Le monde est votre gymnase: comment s'entraîner à l'extérieur
Le monde est votre salle de sport : comment mieux s'entraîner en extérieur
Optimisez vos séances d'entraînement en exploitant la puissance de la nature
Nous savons tous que passer du temps en pleine nature est extrêmement bénéfique pour le corps, l'esprit et l'humeur. Alors pourquoi ne pas profiter du grand air pour optimiser votre mode de vie sain, en vous entraînant (ou simplement en étant actif) en extérieur ?
5 raisons de s'entraîner en extérieur
- Augmentez votre vitamine D
Être à l’extérieur présente de nombreux avantages pour la santé, le principal étant la vitamine D. Notre corps ne peut produire de la vitamine D qu’à partir de l’exposition au soleil, alors combinez l’entraînement avec la lumière du soleil et vous obtenez un double coup dur pour la densité osseuse.
- Mettez votre corps au défi
S'entraîner en salle de sport avec le même matériel peut favoriser la familiarité. Certes, vous pouvez augmenter la charge, le volume et d'autres paramètres d'entraînement. Mais s'entraîner en extérieur, avec des objets naturels ou sur des surfaces irrégulières, mettra votre corps à rude épreuve.
- Véritable entraînement fonctionnel
Quoi de plus fonctionnel que de se mettre en forme, de gagner en vitesse et en force pour affronter la nature ? En intégrant la nature à vos entraînements, vous revenez aux fondamentaux de l'entraînement fonctionnel.
- Humeur et bien-être mental
S'entraîner est toujours bon pour le moral, mais faire de l'exercice en plein air sous un ciel bleu le rend encore plus stimulant. De nombreuses études ont établi un lien entre l'humeur, le bien-être mental et la santé émotionnelle et le temps passé dans la nature à faire ce que l'on aime.
- Adaptez-vous à votre environnement
Faire de l’exercice à l’extérieur aidera votre corps à devenir fonctionnellement en forme et fort à mesure qu’il s’adapte à son environnement : collines et pentes, terrains accidentés, objets étranges de différentes tailles mettront tous votre corps au défi de nouvelles manières.
Les meilleurs types d'entraînement à faire en extérieur
Marche – la marche rapide, la marche dans la nature ou la randonnée sont toutes des formes de cardio à faible impact qui stimulent votre NEAT et exploitent tous les avantages de l'activité de plein air
Cardio – si vous aimez courir ou faire du vélo, il est bien plus agréable de les faire à l'extérieur que sur un équipement statique à l'intérieur de votre salle de sport à domicile
Entraînements au poids du corps – que vous fassiez des circuits de poids corporel, des exercices de callisthénie ou des séances de yoga/mobilité, sortez-les pour un plaisir 10 fois supérieur
De nouvelles façons de pratiquer le fitness fonctionnel à l'extérieur
Chez Gravity, nous sommes passionnés par le fitness fonctionnel. Il est donc logique que nous vous aidions à trouver des moyens de pratiquer votre entraînement fonctionnel en extérieur. support de traction portable Il a été conçu à cet effet (d'où sa portabilité). Installez-le dans le jardin, au parc, à la plage ou partout où vous souhaitez vous entraîner.
Faites le plein d'équipements fonctionnels et polyvalents et vous aurez toujours un entraînement à portée de main. Que diriez-vous d'un corde à sauter, kettlebell, macis ou clubs indiens? Ils sont tous portables et se prêtent à un entraînement complet du corps au soleil.
Si vous avez une aire de jeux (ou des arbres vraiment robustes) à proximité, utilisez notre anneaux de gymnastique pour transformer votre environnement en une plate-forme de gymnastique idéale pour les tractions, les muscle ups et autres mouvements de callisthénie.
7 façons de rendre votre routine quotidienne plus active
Planifier une séance d’entraînement ou de cardio en plein air est une chose, mais qu’en est-il des moyens de rendre spontanément votre journée plus active ?
Montez cette colline en courant
En balade ? Vous avez des baskets ? Ne vous contentez pas de monter la colline à pied, sprintez (c'est plus facile en milieu rural, certes, mais vous pouvez aussi le faire dans la rue).
Utilisez les bancs du parc
Les bancs de parc sont des surfaces prêtes à l'emploi pour les dips, les pompes, les step-ups et bien plus encore. Stimulez votre imagination et bougez.
Sprint avec le chien
Faites la course avec votre chien sur le terrain. Il gagnera sans aucun doute, mais vous aurez droit à une petite séance de HIIT et il trouvera ça amusant.
Chargez le buggy
Vous sortez avec les enfants ? Utilisez la poussette et leur poids comme une luge prête à l'emploi pour pousser, tirer ou sprinter.
Rechercher de nouvelles surfaces
Ne vous limitez pas aux mêmes itinéraires de marche. Recherchez activement des montées, des descentes et des terrains différents pour relever des défis.
Ajoutez du poids
Coller sur un gilet lesté et rendez automatiquement vos promenades, courses ou séances de musculation en extérieur plus difficiles.
Charger et transporter
La nature regorge d'objets étranges à ramasser, transporter, lancer, traîner et presser. Cherchez des bûches, des pierres, des souches d'arbres, des dalles de pavage et tout ce qui vous semble lourd.
Découvrez notre boutique en ligne Pour chaque article de votre équipement de fitness fonctionnel mentionné dans cet article, et bien plus encore. Nous avons tout ce qu'il vous faut pour optimiser votre entraînement en extérieur.
