L'équipement de fitness le plus portable au monde

L'équipement de fitness le plus portable au monde

La nouvelle année est terminée, et nous voici en février. Tout semble s'éterniser… mais on commence déjà à attendre l'été avec impatience. Voyages à l'étranger (on l'espère), ciel bleu, soleil estival, plages et bonne chère. Mais si on le souhaite, comment rester actif, mince et fort pendant les vacances ? Pas d'inquiétude, j'ai prévu du matériel à emporter partout, pas cher et qui vous permettra de profiter pleinement des bienfaits d'une séance réussie.

Corde à sauter - L'équipement cardio le moins cher et le plus portable que vous puissiez posséder. Vous pouvez augmenter ou diminuer la résistance avec des cordes lestées, ou changer de méthode de saut : saut classique sur deux pieds, sauts boxer, double saut, sauts sur un pied, course sur place, sauts croisés, ou même une combinaison de tout cela ! La liste est longue ! Le saut à la corde est vraiment amusant et demande des compétences à maîtriser pour maintenir l'engagement tout en se donnant à fond. De plus, tout le monde peut apprendre à sauter, c'est donc vraiment accessible. Je recommande l'entraînement fractionné en alternant des exercices au poids du corps, comme les pompes et les squats, et 30 à 40 secondes de saut à la corde entre chaque. Vous pouvez également adapter la durée et l'intensité à votre convenance ! Vous pouvez également sauter entre deux séries de résistance en salle de sport, ou en combinaison avec d'autres équipements dont je vais parler.

Anneaux de gymnastique Les anneaux de gymnastique sont non seulement portables et polyvalents, mais ils vous permettent aussi de maîtriser des techniques et des exercices incroyables. Suspendez-les à une barre, à un arbre ou n'importe où, et vous obtenez une mini salle de sport ! J'ai déjà beaucoup parlé des anneaux de gymnastique pour Gravity Fitness, mais les raisons sont multiples. On peut s'entraîner aux tractions, aux pompes, aux dips, au rowing, etc. On peut utiliser les anneaux pour réaliser la plupart des mouvements sur plusieurs plans et solliciter différents types de muscles avec seulement deux morceaux de bois ! Et c'est sans parler des exercices de gymnastique comme les muscle-ups, les levers ou les planches. Il y en a donc pour tous les goûts. Pour des mouvements composés réussis et s'amuser, rien de tel que les anneaux de gymnastique.

Glissières de base/Chaussettes sur un sol lisse/Une serviette – Vous avez fait votre valise et pensez avoir emporté trop de chaussettesBonne nouvelle ! Vous ne l'avez pas fait. Une paire de chaussettes sur un sol lisse peut être un excellent moyen de travailler la mobilité, la compression abdominale ou d'ajouter un peu de difficulté à votre entraînement fractionné. Il vous suffit d'un sol lisse pour réaliser des carpés, des l-sit to pikes, des climbers, des bear crawl shuffles, des fentes squats, etc. Vous pouvez utiliser des sliders pour obtenir le même résultat sur un autre sol. Et c'est quoi ça ? Une serviette de plage supplémentaire ! Excellent ! Vous pouvez utiliser une serviette sous vos mains sur un sol lisse pour effectuer des mouvements d'archer, des extensions de planche ou tout autre exercice unilatéral. Vous pouvez également utiliser des curseurs sous vos mains. Mon conseil est de ne déstabiliser que les mains ou les pieds, pas les deux. Cela peut entraîner toutes sortes de problèmes, voire des blessures.

Bandes de résistance – Un outil indispensable à tout arsenal portable. Les bandes de résistance facilitent non seulement la récupération post-entraînement, l'échauffement et les étirements, mais sont également idéales pour l'entraînement en résistance. Vous pouvez effectuer du rowing, du développé couché, des flexions de biceps, des squats, des soulevés de terre et des extensions de triceps, entre autres. Et si cela ne suffisait pas, ajoutez de la résistance aux exercices classiques au poids du corps comme les pompes. Si vous craignez de perdre vos progrès en essayant d'atteindre votre première traction, attachez simplement une bande autour d'une barre et c'est parti ! Si vous allez régulièrement à la salle de sport, les bandes de résistance sont un outil d'entraînement portable très utile.

Murs et sol – C'est un peu technique, je l'admets, mais est-ce que l'endroit où vous partez en vacances a un sol et des murs à la fois ? Alors vous pouvez vous entraîner ! Et vous n'avez rien de plus à emporter.Entraînez-vous à l'équilibre sur les mains, placez vos pieds contre le mur et faites des pompes. Appuyez-vous sur le mur d'une main et effectuez une pompe avec l'autre. Vous pouvez aussi pratiquer des pompes piquées surélevées ou des exercices assis contre le mur pour le bas du corps. Soyez prudent et assurez-vous d'être stable avant de tenter des exercices trop fous !

Nous disposons donc de nombreux équipements que nous pouvons emporter avec nous pour nous entraîner, et certains sont peut-être déjà là. J'ai préparé un entraînement pour vous, afin que vous puissiez utiliser ces superbes équipements.

Sauter – rebond de 2 pieds ou boxeur – 40 marches/20 arrêts x5
Sauter – rebond de 2 pieds ou boxeur – 30 marches/30 arrêts x5

Repos 1 min

Tractions aux anneaux – 4 x 8-12
Anneaux de trempage – 4 x 8-12
Superset (passer directement d'une série de tractions à une autre série de tractions)

Repos 1 min

Rangées d'anneaux (pieds contre le mur) – 4 x 8-12
Pompes avec anneaux – 4 x 8-12
Superset (passer directement d'une série de tractions à une autre série de tractions)

Repos 1 min

alpinistes
Brochets
L'ours rampe
Pompes pour tendre les bras (Archer)
Effectuez chaque exercice pendant 40 secondes allumées/20 secondes éteintes, 1 minute de repos, puis effectuez à nouveau 30 secondes allumées/30 secondes éteintes

Après cette séance d'entraînement, vous aurez gagné votre place au délicieux buffet du restaurant ! Identifiez-nous sur Instagram @gravity.fitness et partagez-nous vos séances et photos de vacances, car on sera coincés ici et très jaloux !