Conseils supérieurs pour surmonter les plateaux d'entraînement

Meilleurs conseils pour surmonter les plateaux d'entraînement

Les paliers d'entraînement peuvent être difficiles à gérer. On perd motivation, confiance en soi et confiance en soi. On peut tomber dans le piège de penser qu'on n'est pas prêt ou qu'on ne peut pas atteindre ses objectifs. Mais pas d'inquiétude, on peut y arriver ! Je vais vous présenter quelques pistes pour vous aider à surmonter ces paliers.

Pour commencer, qu'est-ce qu'un plateau d'entraînement ? Un plateau d'entraînement se produit lorsque votre corps s'adapte à un programme, un exercice ou un poids particulier, ce qui signifie qu'il ne bénéficie plus des bénéfices de l'exercice. L'exercice sollicite et force nos muscles, notre système nerveux et notre corps dans son ensemble. Le corps apprend alors à s'adapter, à grandir et à se réparer pour devenir plus grand, plus fort et plus rapide. Nous passons alors à l'étape suivante. Ce système d'entraînement est appelé surcharge progressive. La surcharge progressive est essentielle pour progresser dans notre parcours de remise en forme et aider notre corps à maximiser son potentiel.

Si vous débutez en entraînement, vous constaterez très probablement des résultats très rapidement. Imaginez que vous choquiez votre corps pour le sortir de son apathie. Puis, au bout d'un moment, cet effet disparaîtra, c'est inévitable. C'est à ce stade que nous pouvons nous intéresser aux stratégies suivantes :

• Changez votre style d'entraînement

Tout comme pour l'entraînement au début, il est important de surprendre son corps. Changez d'exercices ou adoptez un style d'entraînement différent. Assurez-vous de progresser de manière logique et de ne pas passer d'un style à l'autre. La régularité est essentielle ; assurez-vous donc de suivre et de noter vos séances d'entraînement pour vous aider à suivre vos progrès et à identifier les étapes à suivre.

• Utiliser la surcharge progressive

Il n'est pas nécessaire d'augmenter considérablement le poids pour la surcharge progressive. Vous pouvez modifier un paramètre d'exercice à la fois : temps de repos, TUT (temps sous tension), tempo, répétitions ou séries, plus le poids, bien sûr. Ne vous sentez pas obligé d'enchaîner immédiatement les séries avec une charge plus élevée. Commencez par réduire vos temps de repos, puis augmentez légèrement le poids, puis ajoutez une ou deux répétitions, puis une série supplémentaire. Notez tout pour faciliter le suivi. Un exercice n'a pas besoin d'être complexe, mais les variables doivent être mesurées !

• Utiliser la définition d'objectifs SMART

Décomposez cet objectif ambitieux en éléments plus petits, réduisez les chiffres et facilitez son accomplissement. Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporel sont les paramètres de cette technique de définition d'objectifs. Un objectif bien pensé comprend toutes ces différentes facettes ; recadrez donc vos objectifs pour les inclure.

• Changez votre alimentation

Si vous vous sentez souvent léthargique ou fatigué, cela pourrait être dû à votre alimentation. Essayez de consommer des glucides et des protéines avant les séances, puis suffisamment de protéines après. Jusqu'à deux heures après, c'est acceptable. Veillez à consommer beaucoup de céréales complètes, de légumes verts et à feuilles, ainsi que de bonnes graisses. Vous pouvez également adapter vos horaires de repas (environ 30 minutes à une heure avant l'exercice) pour améliorer vos performances.

• Engagez un coach ou un formateur

Faire appel à une personne possédant les connaissances et l'expertise nécessaires à la méthode d'entraînement qui vous intéresse est toujours une bonne idée. J'ai un coach sportif et un coach de compétences qui m'accompagnent tout au long de mon entraînement, et je suis moi-même coach ! Apprendre de nouvelles informations ou des repères pour la technique, de nouveaux exercices et même des méthodes de récupération est toujours incroyablement utile. Être responsabilisé permet également d'améliorer ses performances. Avoir une séance planifiée où vous pouvez vraiment vous dépasser vous aide également à bien démarrer la journée !

Les paliers peuvent être difficiles à franchir, mais tout le monde en traverse. Assurez-vous simplement de les franchir avec discernement et efficacité.Ne vous sentez pas obligé de vous précipiter pour passer au niveau supérieur. Lentement mais sûrement, comme on dit…

Découvrez le Gravity Fitness magasin pour vous aider à trouver de nouveaux équipements pour franchir vos plateaux et changer votre entraînement !