Entraînement non conventionnel vs powerlifting pour la force
Entraînement non conventionnel vs powerlifting pour la force
Qui est le plus fort, un powerlifter ou un athlète de callisthénie ? Découvrons-le dans le dernier article de notre série de blogs sur l'entraînement.
Chez Gravity, notre priorité est le développement de la force. Mais avec autant de styles d'entraînement dédiés à la musculation, quelle est la meilleure méthode si la force est votre objectif principal ? Aujourd'hui, dans le coin bleu, notre vieil ami l'entraînement non conventionnel, face à un nouvel adversaire dans le coin rouge : la dynamophilie.
Qu'est-ce que le powerlifting ?
Le powerlifting est un sport de force compétitif où les athlètes sont jugés sur la charge totale soulevée (squat arrière, développé couché et soulevé de terre). Mais tout le monde peut bien sûr suivre un entraînement de type powerlifting pour développer sa force. Vous pouvez y parvenir en programmant des blocs d'entraînement autour du squat, du développé couché et du soulevé de terre (avec des exercices accessoires pertinents) et en vous concentrant sur les faibles répétitions. L'entraînement en powerlifting est mesuré par des maxima d'une répétition pour les trois mouvements. En ce sens, il mesure la force absolue.
Comparaison des objectifs de l'entraînement non conventionnel et du powerlifting
Alors que la dynamophilie vise à développer une force maximale dans trois mouvements spécifiques, l'entraînement non conventionnel vous aide à développer votre force fonctionnelle. La force obtenue grâce à cet entraînement se manifeste dans tous les plans de mouvement, notamment la poussée, la traction, le transport, la charge et la traction.
Quel type de force souhaitez-vous développer ?
Ce qui nous amène à la question : quel type de force souhaitez-vous développer ? Si vous voulez devenir un véritable champion, chiffres à l'appui, la powerlifting est faite pour vous. Il n'y a qu'une seule façon de savoir « combien vous soulevez au développé couché » : tester votre 1RM avec les règles de la powerlifting.
Mais si vous voulez être fort toute votre vie, être capable de soulever votre propre poids corporel et des objets étranges et gênants, alors l'entraînement non conventionnel est fait pour vous.
Similitudes entre le powerlifting et l'entraînement non conventionnel
Seriez-vous surpris d'apprendre qu'il existe des similitudes entre l'entraînement non conventionnel et la powerlifting ? Tous deux se concentrent sur des mouvements composés et polyarticulaires. Tous deux ciblent l'ensemble du corps. Aucun des deux n'utilise de petits mouvements d'isolation. La principale différence réside dans la variété des exercices. En powerlifting, vous vous concentrerez naturellement sur les exercices de compétition comme le back squat, le développé couché à plat et le soulevé de terre. Avec l'entraînement non conventionnel, vous continuerez à faire du squat, du développé couché et des flexions de hanches, mais avec des outils différents.
Comment utiliser le powerlifting dans un programme d'entraînement complet
À moins de vouloir concourir en powerlifting, construire un programme d'entraînement entièrement axé sur le powerlifting n'a pas grand intérêt. Si vous êtes un adepte, pourquoi ne pas le combiner avec des exercices non conventionnels pour créer une approche complète du gain de force ?
La meilleure façon de combiner un entraînement de type powerlifting avec un travail de force non conventionnel est d'éliminer tout travail accessoire et de se limiter aux squats, aux développés et aux soulevés de terre. Utilisez des variantes (front squats et box squats, développés au sol, sumo et soulevés de terre déficitaires), mais ne perdez pas de temps sur le travail d'isolation. Ces exercices intensifs peuvent constituer votre travail de base à la barre, développant une force brute qui peut être suivie et mesurée.
Un entraînement non conventionnel peut constituer le reste de votre programme. Travailler avec des sacs de sable, des pierres, des kettlebells et des masses d'acier vous permettra de développer une force différente en déplaçant votre corps dans le plan transversal.Et les répétitions plus élevées ajouteront un élément précieux de conditionnement et de cardio.
En combinant le powerlifting avec haltères à un entraînement non conventionnel, vous développerez votre force et votre puissance brutes, ainsi que votre force fonctionnelle au niveau du tronc. Et si jamais vous souhaitez participer à une compétition de powerlifting, vous disposerez d'une base solide sur laquelle vous appuyer. Devenez un athlète à toute épreuve !
