Comprendre les variantes de l'intensité d'entraînement et comment les utiliser pour la croissance musculaire
L'un des plus mal compris et sous-utilisé les variations dans l'entraînement sont l'intensité et les différentes méthodes avec lesquelles l'intensité peut être modifiée afin de progresser croissance musculaire, endurance et force.
En particulier dans le monde du culturisme, où les athlètes doivent régulièrement franchir des paliers et déclencher une nouvelle hypertrophie réponses pour aider continuellement leurs les muscles se développent Au-delà d'une masse musculaire raisonnable, varier l'intensité sous toutes ses formes est essentiel à une progression continue. Certaines des formes d'intensité les plus populaires en salle de sport se mesurent par la quantité de poids (résistance) et le nombre de répétitions (temps sous tension). Mais ce ne sont pas les seules variations d'intensité à envisager si vous stagnez.
Temps de repos est un facteur important pour conditionnement, musculaire endurance et étincelles hypertrophie. Réduire le temps de repos entre les séries permet de maintenir fibres musculaires stressés, sans avoir le temps de récupérer. De nombreuses personnes constateront qu'à un moment donné niveau de résistance il y a un limite au nombre de répétitions qu'ils peuvent effectuer sans repos. Mais en réduire le temps de repos de dire 2 minutes juste pour 1 minute, vous exercez une pression beaucoup plus importante sur le muscle et forcez plus de sang et nutriments dans ce muscle qui à leur tour motivent votre corps à avoir besoin de démarrer la récupération.
Dans la même veine que le temps de repos, lorsque vous atteignez une limite de poids et de répétitions que vous êtes capable d'effectuer, plutôt que de vous pousser jusqu'au point d'inconfort extrême et risquer de se blesser, essayez d'ajouter ensembles supplémentaires Reprenez votre charge de travail habituelle. De cette façon, vous laissez votre corps se reposer et vous pouvez exécuter chaque série en toute confiance. Cependant, le muscle est sollicité beaucoup plus intensément en une seule séance, ce qui stimule à nouveau votre corps à réagir et à favoriser la récupérationIl peut être utile d'envisager des séries dégressives pour vos séries supplémentaires les premières fois que vous les effectuez, car votre corps s'habituera à un niveau de travail que vous allez désormais largement dépasser.
Le tempo est un très renforcement musculaire négligé variante d'intensité. Exécution de la phases négatives des mouvements de résistance à un niveau bien plus tempo plus lent que ce à quoi vous êtes habitué met le fibres musculaires sous une tension sérieuse pendant une longue période et force un esprit plus grand et connexion musculaireCette approche peut être douloureuse pour ceux qui ne l'ont jamais fait auparavant, mais il est prouvé qu'elle augmente votre réponse d'hypertrophie corporelle pour les muscles ciblés en jeu. Réduire le rythme est également un autre moyen de réduire l'utilisation de l'élan lors de l'utilisation de poids libres, ce qui garantit à nouveau que les fibres musculaires doivent réellement se contracter pour terminer le mouvement.
Ne vous lancez pas trop dans le grand bain et ne lancez pas trop de variations d'intensité dans une seule séance d'entraînement. Essayez plutôt d'intégrer un principe à chaque séance et de travailler progressivement à partir de là jusqu'à ce que vous voyiez des résultats.
