Intérêt
L'entraînement avec poids est la dernière tendance en vogue dans le monde du fitness. Les gilets lestés sont désormais monnaie courante en salle de sport et les poids aux chevilles font leur grand retour ; sans parler de la multitude d'autres vêtements lestés qui arrivent sur le marché, des t-shirts et gants aux shorts et bottes ; les possibilités sont infinies. L'entraînement avec poids est-il juste une mode ou peut-il apporter des améliorations concrètes à votre condition physique fonctionnelle ?
Il est prouvé que tout programme de résistance apporte des bénéfices considérables pour la santé : amélioration de la densité osseuse, accélération du métabolisme, perte de graisse, prise de masse musculaire, etc. ; mais l'utilisation de poids portables, par exemple, offre un avantage supplémentaire : plus fonctionnel, il améliore la vitesse et l'agilité. Ce pourrait bien être votre arme secrète pour améliorer vos performances en callisthénie ! Découvrons ses avantages :
Porter un gilet lesté peut fournir une énorme stimulation aérobique et de résistance, entraînant une amélioration de la force et de l'endurance. Une étude récente de l'Université Texas Tech a suivi un groupe de joueurs de football américain universitaire effectuant un entraînement de résistance traditionnel combiné à de la pliométrie et un deuxième groupe effectuant un entraînement de résistance et de la pliométrie en plus de l'entraînement avec gilet lesté. Après six semaines, les deux groupes ont constaté une amélioration dans le sprint de 40 mètres, le saut en longueur et le saut vertical, bien que le groupe complétant son entraînement de résistance avec des gilets lestés ait produit des résultats significativement meilleurs.
Dans une autre étude publiée dans le Journal européen de physiologie appliquée et de physiologie du travailUn groupe d'athlètes d'endurance a été divisé en deux groupes témoins, dont l'un portait des gilets lestés, afin d'étudier les effets d'un entraînement avec charge supplémentaire sur le métabolisme énergétique pendant l'exercice. L'étude a révélé que « les sujets expérimentaux qui utilisaient la charge supplémentaire à chaque séance d'entraînement présentaient un seuil de lactate de 2 mmol plus bas, une amélioration du temps de course jusqu'à épuisement, une amélioration de la vitesse verticale lors des montées d'escaliers et une augmentation de la VO2 lors des courses sous-maximales après la période de charge supplémentaire. »
Une résistance accrue stimule non seulement l'hypertrophie et augmente la force, mais offre également un entraînement cardiovasculaire de haut niveau, renforçant les poumons, le seuil lactique et la capacité du corps à consommer de l'oxygène (VO₂ Max). L'augmentation de la charge transmise aux os améliore également leur solidité et leur densité.
La clé d'un programme d'entraînement réussi réside dans la variété, alors pourquoi ne pas essayer les poids portables ? En plus d'offrir un nouveau stimulus fonctionnel pour propulser votre entraînement au niveau supérieur, vous aurez l'air d'une vraie bombe à la barre de traction ! Ne manquez pas le nouveau gilet lesté de Gravity Fitness, bientôt disponible !
