Qu'est-ce que la périodisation et pourquoi votre formation en a besoin
Vous avez l'impression que les choses vont mal ? Vous avez du mal à vous remettre dans le bain ?
Ou bien êtes-vous déterminé à atteindre un nouvel objectif ? Et souhaitez-vous vous y mettre immédiatement ?
La périodisation sera alors un excellent moyen de vous aider à atteindre la concentration, la routine et des objectifs facilement assimilables.
Alors, qu'est-ce que la périodisation ? Cela commence par la définition de vos objectifs et un travail à rebours, vous permettant de décomposer l'année à venir en microcycles, mésocycles et macrocycles.
Vos macrocycles sont des « saisons » d'entraînement, si vous préférez. Je vous conseille d'en faire entre deux et quatre par an. Ils auront des objectifs à plus long terme, car le macrocycle s'inscrit dans une période plus globale. En callisthénie, par exemple, il peut s'agir de travailler un mouvement particulier ou une composante d'une compétence particulière.
Les mésocycles viennent ensuite. Je les considère comme des blocs d'entraînement au sein du macrocycle. Par exemple, votre premier macrocycle pourrait consister à réaliser une traction. Vos mésocycles pourraient consister à effectuer des répétitions négatives de vingt secondes, puis à effectuer une traction pour passer le menton au-dessus de la barre depuis le sol.
Ensuite, votre deuxième macrocycle pourrait consister à atteindre dix répétitions complètes dans votre traction, de sorte que vos mésocycles pourraient être divisés en cinq, travaillant vers deux répétitions, puis quatre et ainsi de suite, atteignant dix répétitions pour terminer votre macrocycle.
Viennent ensuite les microcycles. Ce sont les plus petites unités de votre cycle de périodisation. On pourrait les considérer comme des semaines d'entraînement. Les résultats de ces microcycles peuvent être optimisés grâce à la surcharge progressive. Si vous ne connaissez pas encore la surcharge progressive, sachez qu'elle permet de modifier divers paramètres d'entraînement lorsque votre corps commence à s'adapter aux précédents. Par exemple, vous pouvez ajouter du poids à un mouvement, réduire votre temps de repos, ajouter des répétitions, modifier votre position, ralentir ou accélérer le rythme. Tous ces facteurs rendront les mouvements plus difficiles et votre corps devra alors s'adapter au nouveau stimulus. Et lorsque cela se produit, vous pouvez à nouveau les modifier. Ainsi, pour le microcycle, nous réduisons notre temps de repos entre les répétitions de dix secondes par exemple, et si cela ne suffit pas, nous pouvons ajouter une répétition supplémentaire par microcycle.
La raison pour laquelle la périodisation est un concept si fantastique est qu'elle est totalement unique et peut être entièrement adaptée à l'individu à travers les cycles macro, méso et micro.
Voilà donc comment fonctionne la périodisation, mais quels en sont les avantages ? Elle nous aide à nous concentrer sur l'entraînement et à avoir des délais et des objectifs précis en tête. Je sais que je travaille mieux en étant compétitif et en respectant une échéance. Alors, quand je périodise, je m'assure toujours de repousser mes limites et d'intensifier mes efforts à chaque séance. Parfois, ce n'est pas toujours possible, et c'est normal. Mais il existe toujours des options pour personnaliser et ajuster notre entraînement.
Le fait d'avoir tout planifié à l'avance et organisé en blocs faciles à assimiler peut également rendre l'entraînement beaucoup moins stressant, et j'aime toujours me déconnecter du monde extérieur pendant l'entraînement. Le simple fait de me concentrer sur des chiffres précis m'est extrêmement utile, car cela me permet de me fixer un objectif précis pour chaque cycle.
La périodisation favorise également l'adhésion à un programme en créant davantage de petites victoires lorsque vous atteignez ces objectifs modestes, ce qui vous procure une satisfaction accrue à court et à long terme. Cela rend également l'entraînement beaucoup plus stimulant.
En résumé, la périodisation peut être d’une grande aide pour vous aider à vous concentrer et à rester sur la bonne voie avec vos objectifs et buts spécifiques pour l’année à venir avec votre entraînement.N'oubliez pas de bien détailler vos objectifs et d'être honnête avec vous-même quant à ce qui est réaliste à atteindre et à quel moment. Et n'oubliez pas que vous pouvez toujours modifier votre périodisation une fois que vous avez commencé. Par exemple, vous pourriez vous blesser et vouloir ralentir vos cycles d'entraînement pendant cette période ; vous pouvez modifier vos objectifs pour les cycles que vous souhaitez. La périodisation vous procurera également un immense sentiment d'accomplissement, car vous pourrez revenir sur votre historique d'entraînement le moment venu. Et croyez-moi, ce sentiment d'avoir surmonté quelque chose est incroyable. C'est pourquoi, en tant que coachs, nous faisons ce que nous faisons : vous aider à atteindre vos objectifs. Et la périodisation est sans aucun doute l'un des meilleurs moyens d'y parvenir !
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