Qu'est-ce que vraiment la calisthénie et que devez-vous savoir?
La callisthénie connaît un vif succès en ligne, mais elle existe depuis des siècles. Si tout ce contenu sur la callisthénie vous a laissé perplexe quant à sa nature, mettons les choses au clair.
La callisthénie est l'une des plus anciennes formes d'entraînement physique, dont l'origine remonte aux athlètes et aux soldats de civilisations antiques comme la Grèce. En résumé, la callisthénie consiste à utiliser le poids du corps comme résistance. Pas de machines ni d'haltères, juste votre corps et la gravité.
Beaucoup de gens se demandent ce qu'est la callisthénie fonctionnelle, mais toute forme de callisthénie est fonctionnelle. La callisthénie vise à améliorer la façon dont le corps déplace son propre poids grâce à des schémas fonctionnels ; c'est pourquoi elle est si efficace pour développer force et stabilité au quotidien.
La callisthénie peut être simple, mais elle offre aussi une infinité de mouvements, d'exercices et d'intensités. Découvrons différents styles de callisthénie pour orienter votre entraînement dans la bonne direction.
Qu'est-ce que la callisthénie pour débutants ?
Tout le monde commence quelque part, et la callisthénie pour débutants consiste à maîtriser les bases. Elle se concentre sur des exercices simples qui reproduisent les mouvements du quotidien (et constituent la base de mouvements plus avancés).
Qui devrait faire de la callisthénie pour débutants ?
La callisthénie pour débutants est un bon point de départ pour les débutants, mais c'est aussi un bon moyen de se perfectionner si l'on reprend après une blessure ou une pause. Les personnes qui débutent la callisthénie après d'autres sports devraient également maîtriser les bases avant de passer à des mouvements plus avancés. La callisthénie pour débutants vous permettra de construire des bases solides et d'améliorer votre force, votre équilibre et votre mobilité.
Essayez ces mouvements de callisthénie pour débutants
- Squats au poids du corps
- Élévations de genoux suspendues
- Assis sur le mur
- Pompes ou pompes à genoux
- Prises de planche complètes
Qu'est-ce que la callisthénie de style miliaire ?
Toutes les armées du monde utilisent des éléments de callisthénie pour la sélection, l'entraînement et les camps d'entraînement. La callisthénie vous permet de soulever, de déplacer et de contourner des objets avec une force explosive, ce qui est précisément ce dont les militaires ont besoin. La callisthénie militaire comprend des exercices de haute intensité conçus pour développer l'endurance, la force et la puissance explosive dans des conditions difficiles.
Qui devrait faire de la callisthénie de style militaire ?
Ce style de callisthénie plus exigeant est idéal pour développer la forme cardiovasculaire et l'endurance musculaire, ainsi que la force mentale. Une fois les bases maîtrisées et la force acquise, cela peut être une façon motivante de se lancer un défi de callisthénie.
Essayez ces exercices de callisthénie de style militaire
- Tractions strictes
- Burpees
- L'ours rampe
- Prises d'appui renversé face au mur
- Pompes sur parallettes
Musculation au poids du corps avec callisthénie
Peut-on vraiment développer une masse musculaire visible et significative sans haltères ni barres ? Oui, certains athlètes de callisthénie sont musclés ! Ce style de callisthénie est utilisé depuis l'âge d'or du bodybuilding par des culturistes qui n'avaient pas accès à une salle de musculation ou qui préféraient s'entraîner en extérieur dans des parcs de fitness. Si votre objectif est de gagner en masse musculaire, optez pour la callisthénie axée sur l'hypertrophie pour développer vos muscles au poids du corps.
Qui devrait faire de la musculation avec callisthénie ?
Ces exercices et conseils d'entraînement sont parfaits si vous souhaitez développer une musculature visible, mais que vous n'avez pas facilement accès à des poids lourds ou à des machines de musculation. Ils peuvent également être une bonne astuce à garder sous la main lorsque vous voyagez ou êtes très occupé : la callisthénie peut être pratiquée partout.
Essayez ces exercices de musculation avec callisthénie
- Pompes sur parallettes
- Trempettes
- Tractions lentes et strictes ou muscle-ups
- Pompes en poirier
- Squats avec pistolet
Concentrez-vous sur l’hypertrophie en vous concentrant sur le tempo (ralentissez l’excentrique) ou ajoutez un gilet lesté si vous en avez un.
Pouvez-vous faire de la callisthénie lestée ?
Pour vous concentrer sur le développement de la force et des muscles, vous pouvez toujours ajouter du poids en utilisant un gilet lesté ou ceinture de musculation. Idéale pour les mouvements comme les tractions, les dips, les pompes ou les squats lestés.
Qu'est-ce que la callisthénie freestyle ?
Le callisthénie freestyle s'est développé à partir de la culture du street workout et des parcs de callisthénie du monde entier, et peut être considéré comme le côté le plus spectaculaire du callisthénie ! Vous y verrez des athlètes réaliser des figures impressionnantes et des exercices de gymnastique exigeant force et coordination, et leur permettant d'exprimer leur créativité et leur personnalité.
Qui devrait faire de la callisthénie freestyle ?
La callisthénie freestyle est une façon amusante et créative d'exprimer vos progrès. C'est un excellent objectif si vous aimez les défis et souhaitez mettre en valeur vos mouvements préférés ou des figures de callisthénie particulières.
Essayez ces exercices de callisthénie freestyle
La callisthénie freestyle a tendance à comporter les mouvements les plus difficiles, alors assurez-vous de vous y préparer après avoir développé la force et la stabilité nécessaires grâce aux bases.
- Chandelles libres
- Drapeau humain
- Dépecer le chat
- Muscle up/Muscle up 360 bar spin
- Alley Oop
Qu'est-ce que la callisthénie statique ?
La callisthénie statique se concentre davantage sur le contrôle, l'équilibre et la force isométrique en maintenant des positions pendant un certain temps. On la retrouve aussi bien en yoga et en gymnastique qu'en callisthénie.
Qui devrait faire de la callisthénie statique ?
Les positions statiques développent beaucoup de force et d’endurance musculaire et développeront une force de base et des épaules incroyables.
Essayez ces mouvements de callisthénie statique
- Position assise en L
- Planche
- Levier avant et levier arrière
- Le corps creux contient
- Posture du corbeau
Qu'est-ce que la callisthénie de flexibilité ?
La callisthénie ne doit pas être votre seul entraînement. Elle peut également être intégrée à votre entraînement principal ou à votre préparation sportive pour améliorer votre souplesse et votre mobilité.
Qui devrait faire de la gymnastique de flexibilité ?
Ajouter un peu de callisthénie à votre routine d’entraînement habituelle est idéal pour améliorer l’amplitude des mouvements et soulager les tensions afin de réduire les risques de blessures et d’améliorer vos performances.
Essayez ces exercices de callisthénie pour la flexibilité
- Bandes à séparer
- Pompes hindoues
- Maintien de la planche
- Tractions scapulaires
- Fentes rotatives
Quel est le meilleur style d’entraînement de callisthénie pour moi ?
L'avantage de la callisthénie réside dans le fait qu'elle utilise le poids du corps, ce qui permet de la pratiquer partout. Elle s'adresse à tous, que vous soyez débutant, athlète confirmé ou que vous utilisiez la callisthénie en complément de votre entraînement principal.
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