Ce que l'industrie du fitness se trompe sur l'entraînement hybride (et comment peut-il sécuriser vos progrès)

Le terme « entraînement hybride » en fitness existe depuis longtemps, mais il connaît actuellement un engouement considérable grâce à une nouvelle génération d'athlètes. Ces athlètes hybrides sont généralement costauds, minces et apparemment capables de battre des records personnels impressionnants tout en parcourant des kilomètres impressionnants.

Si ces prouesses surhumaines de force et d'endurance vous ont laissé un sentiment d'incompétence, pas de panique. Le fait est que l'industrie du fitness a complètement dénaturé l'entraînement hybride.

Voyons ce qu’est l’entraînement hybride – et ce qu’il n’est pas – afin que vous puissiez développer une approche hybride utile pour vos propres objectifs de remise en forme.

Que signifie l’entraînement physique hybride en 2024 ?

L'entraînement hybride dans le contexte du fitness existe depuis des siècles. C'est un proche parent du fitness fonctionnel, lui-même un parent éloigné du bon vieux GPP (préparation physique générale).

Comme la plupart de ces termes, ils sont récupérés par de grandes marques et nous sont vendus sous forme d’événements, de coaching en ligne ou de programmes de formation.

Quel est le problème avec l'entraînement hybride pour le fitness ?

Nous voici donc arrivés à la version 2024 de l'entraînement hybride. En 2024, l'entraînement hybride semble impliquer la combinaison de deux ou plusieurs styles d'entraînement, ce qui enverrait la plupart des gens directement chez le kiné. De nos jours, l'entraînement hybride semble se résumer à un entraînement pour un marathon + un entraînement pour une compétition de powerlifting. Ou à un entraînement pour un ultra-marathon + un entraînement pour soulever 110 % de son record personnel précédent.

Quelle est la vérité sur l'entraînement hybride en fitness

Si l'image publique de l'entraînement hybride vous a rebuté, poursuivez votre lecture. En réalité, « entraînement hybride » en termes de fitness signifie simplement être en forme (ou s'en approcher le plus possible). C'est en gros du bon vieux renforcement musculaire et du fitness.

L'entraînement hybride doit être une approche globale qui évite de s'enfermer dans une routine particulière. Il doit réunir tous les éléments essentiels d'une bonne routine de remise en forme : musculation/résistance, endurance/cardio.

Variation ou spécialisation de l'entraînement hybride ?

Le défi de l'entraînement hybride est de trouver le juste équilibre entre variété et spécificité. Un athlète Strongman typique consacre la quasi-totalité de son entraînement au travail Strongman, car c'est sa spécialité. Un athlète Strongman intéressé par une approche hybride doit trouver comment intégrer le cardio (endurance et vitesse), le travail de mobilité et le travail accessoire, sans impacter ses mouvements Strongman.

La méthode traditionnelle consiste à organiser l'entraînement tout au long de l'année, en consacrant des plages horaires au travail de force ou à la préparation aux compétitions, et d'autres au cardio. L'entraînement hybride vise à maintenir le rythme tout au long de l'année.

5 avantages d'une formation hybride réussie

L’entraînement hybride ne doit pas nécessairement être votre approche de la forme physique tout au long de votre vie.Mais si vous ne vous entraînez pas à un niveau d'élite ou si vous ne vous préparez pas pour un événement de remise en forme unique dans votre vie, pourquoi ne pas en profiter ?

1. Développez votre santé musculaire et cardiovasculaire pour une meilleure santé à long terme

2 Réduire le risque de blessures dues à une utilisation excessive d'un style d'entraînement

3 Essayez de nouveaux styles d'entraînement et de nouveaux sports pour que le fitness reste amusant

4 Apprenez de nouvelles compétences qui mettront votre cerveau et votre proprioception au défi

5. Affinez les éléments souvent négligés de l'entraînement, comme l'équilibre

Comment utiliser l'entraînement physique hybride pour chaque objectif

OK, donc si l'entraînement hybride ne signifie pas nécessairement courir 100 miles par semaine tout en maximisant votre soulevé de terre, qu'est-ce que cela signifie ?

Étape 1 : Choisissez un objectif. Si l'entraînement hybride vise à combiner tous les éléments essentiels de la condition physique, cela ne signifie pas que vous devez multiplier par dix votre volume d'entraînement. Vous ne pouvez pas espérer progresser dans tous les domaines simultanément. Choisissez donc un objectif d'entraînement principal pour chaque bloc de 12 semaines.

Étape 2 : Établissez un plan réaliste. L'entraînement hybride doit être durable, ce qui implique de surveiller le volume et la fréquence. Commencez par vous entraîner 4 à 5 fois par semaine et accordez une grande importance à la récupération. Débarrassez-vous de tout volume superflu.

Étape 3 : Entraînement et séances d'entraînement. Il n'y a pas de règles pour l'entraînement hybride. En gros, vous devez cocher les cases suivantes : musculation, endurance, vitesse ou conditionnement physique, mobilité et récupération.

Étape 4 : Profitez-en. L'entraînement hybride est censé être agréable, motivant et amusant. Suivez vos progrès et soyez prêt à changer de style d'entraînement toutes les 12 à 16 semaines si vous atteignez un objectif ou souhaitez en découvrir un nouveau. Ne tombez pas dans le piège de vous accrocher à tous les sports ou styles d'entraînement que vous avez déjà pratiqués.

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