Ce qui vous rend plus fort - isolement ou entraînement complet du corps?
Qu'est-ce qui vous rend plus fort : l'isolement ou l'entraînement complet du corps ?
En matière de musculation, de nombreuses options et suggestions s'offrent à vous. Par exemple :
COMMENT S'ENTRAÎNER AU MIEUX POUR DÉVELOPPER SA FORCE POUR UN OPTIMUM … bla bla bla
Vous avez vu les vidéos YouTube et les publications sur les réseaux sociaux, mais c'est en fait bien plus simple que ça. Il suffit de se dire : « Je veux devenir fort de la bonne façon. Quelle est la meilleure méthode ? » Pour développer sa force, plusieurs options s'offrent à vous, selon votre objectif. Je vais commencer par le fitness fonctionnel et la callisthénie. Cela dit, vous pouvez choisir entre l'entraînement en isolation et l'entraînement complet du corps.
Tout d'abord, ces deux activités ne sont pas incompatibles. En fait, vous devriez les utiliser toutes les deux dans une routine mixte, et laissez-moi vous expliquer pourquoi. L'entraînement en isolation peut vous aider à travailler vos faiblesses. Commencez toujours par les analyser et travaillez-les en priorité. Il faut marcher avant de courir. Développez d'abord la connaissance de votre corps et votre contrôle moteur avant de passer à un travail plus avancé. Vous pouvez utiliser un entraînement complet du corps pour identifier vos faiblesses, mais travaillez-les et développez-les. Ensuite, vous pourrez passer aux mouvements fonctionnels et complets plus avancés. Ensuite, vous pourrez ajouter de la résistance à ces mouvements, identifier vos faiblesses, et recommencer. Le corps doit fonctionner harmonieusement, et oui, y parvenir peut être très difficile au début, mais en combinant entraînement complet du corps et travail en isolation, vous y parviendrez de la manière la plus efficace et la plus sûre possible.
Il est déconseillé d'utiliser excessivement l'entraînement en isolation, car cela reviendrait à privilégier nos faiblesses et à négliger le reste du corps. L'équilibre est ici essentiel. La callisthénie et le fitness fonctionnel en général utilisent de nombreux mouvements polyarticulaires composés, sur tous les plans de mouvement. Chaque séance d'entraînement est ainsi plus efficace, mais aussi plus intense. Il est donc essentiel de renforcer l'ensemble du corps, et comme vous l'avez deviné, cela passe par l'identification des zones à travailler et leur amélioration grâce à l'isolation. Si nous avons des objectifs spécifiques qui nécessitent plus de force sur des groupes musculaires, des articulations ou des zones spécifiques, nous devons les développer pour gagner en force et en profondeur.
Prenons l'exemple des tractions. Ce mouvement composé sollicite une grande partie de la musculature de la chaîne postérieure et requiert beaucoup de force. Il est essentiel de ressentir les sensations des tractions. Pour cela, on peut utiliser un entraînement en isolation et l'aide de bandes de résistance pour s'entraîner aux prises et aux mouvements négatifs à la barre. On peut également utiliser des bandes de résistance pour réaliser des tractions au sol. Il est essentiel d'avoir des omoplates fortes ; les haussements d'épaules sont donc un excellent exercice pour y parvenir. Les mouvements négatifs avec un poids supplémentaire ou une durée de descente plus longue seront très bénéfiques, car le corps peut supporter cinq fois plus de poids négatif qu'il ne peut forcer lors d'un mouvement ascensionnel. On peut appliquer cette même logique et ce même schéma de mouvement à une montée à la corde, par exemple, en utilisant la même musculature, mais avec un stimulus différent.
Une fois que vous commencez à tout relier, les possibilités deviennent infinies. Et l'expérience de l'entraînement devient la partie la plus amusante. Comme le dit le célèbre adage : profitez du voyage et pas seulement de la destination. Car tout entraînement est un long voyage. Et c'est incroyable d'en être un ! Vous pouvez explorer différentes disciplines et découvrir des choses que vous ne saviez même pas vouloir essayer !
En résumé, nous souhaitons envisager un modèle d'entraînement mixte combinant isolation et entraînement complet du corps pour développer la force de tout le corps. Identifiez les faiblesses en commençant par un entraînement complet du corps avec des charges légères, analysez-les, puis travaillez ces faiblesses grâce à l'entraînement en isolation.
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