Pourquoi les athlètes calisthéniques sont-ils si forts par rapport aux culturistes?
Avez-vous déjà regardé un athlète de callisthénie et vous êtes-vous demandé : « Comment peuvent-ils être aussi forts alors qu'ils ne soulèvent pas de poids ? » Les athlètes de callisthénie peuvent réaliser des prouesses de force et d'endurance musculaire incroyables – comme des drapeaux humains et des planches – sans jamais toucher une barre. Pourquoi les athlètes de callisthénie sont-ils si forts ? Et comment se mesureraient-ils aux powerlifters et aux bodybuilders dans une épreuve de force ? Oui, nous allons y aller : qui est le plus fort : les athlètes de callisthénie, les bodybuilders ou les powerlifters ?
Comment définissez-vous la force en salle de sport ?
Avant de parler de la force des athlètes de callisthénie, il faut définir la force (et la replacer dans le contexte de la callisthénie). Le dictionnaire définit la force comme « la qualité ou l'état de force physique ». Mais il est évident que la force en callisthénie est différente de celle en powerlifting, n'est-ce pas ?
Il est peut-être préférable de décomposer la force en différents domaines :
Force pure ou force absolue - quantité maximale de force que vous pouvez exercer avec un groupe musculaire ou dans un certain mouvement, mieux testée par un maximum de 1 répétition.
Force relative - force par rapport au poids du corps, mieux testée lorsque l'athlète doit déplacer son corps contre la gravité comme en gymnastique et en callisthénie.
Force fonctionnelle – Utilisation de la force dans des situations réelles, ce qui implique souvent coordination, équilibre et agilité, ainsi que force musculaire. L'exercice est particulièrement efficace lors d'exercices de force ou d'autres mouvements fonctionnels chargés.
Comment la callisthénie définit-elle la force ?
En callisthénie, la force ne se définit pas par la charge externe qu'un athlète peut déplacer, ni par la charge qu'il peut soulever en une seule répétition. La force en callisthénie est plutôt une utilisation contrôlée de la force physique qui mobilise l'ensemble du corps comme une seule chaîne. Muscles, articulations et tissus conjonctifs doivent être solides en callisthénie. Les maillons faibles de la chaîne ne peuvent être masqués par la force brute ou par la force musculaire.
Comment les athlètes de callisthénie deviennent-ils si forts sans poids ?
Alors, comment les athlètes de callisthénie parviennent-ils à devenir aussi forts alors qu'ils ne pratiqueront jamais la musculation traditionnelle (avec haltères, barres ou machines) ? La réponse réside dans cette intégration complète du corps sous un contrôle strict.
Les exercices de callisthénie sollicitent presque toujours plusieurs groupes musculaires. Par exemple, une traction ne sollicite pas seulement le dos et les biceps (contrairement à une traction dorsale). Elle sollicite également le tronc, les épaules, les hanches et les fessiers. Cet engagement de tout le corps permet de développer sa force comme un tout.
L'entraînement callisthénique utilise le principe de surcharge progressive (même s'il ne fonctionne pas avec des poids). Au lieu d'ajouter des disques à une barre, les athlètes de callisthénie utilisent des bandes élastiques, du tempo ou des variantes d'exercices plus exigeants.
Les athlètes de callisthénie ont généralement un rapport puissance/poids élevé, générant une puissance importante par rapport à leur poids corporel. Ce rapport est crucial pour tous les mouvements de callisthénie, des plus basiques aux plus avancés. Et c'est un aspect qui manque probablement à de nombreux autres athlètes de haut niveau.
Les mouvements de callisthénie sont dynamiques, souvent avec des positions statiques, ce qui renforce les muscles, les articulations et les tendons. Cela permet de former un athlète performant, capable de générer de la force (une mesure de la force) sous différents angles et positions.
Qui est le plus fort, les athlètes de callisthénie, les culturistes, les powerlifters ?
Bon, on y va. C'est une comparaison un peu ridicule, car tous les « sports de force » sont vraiment différents. Mais c'est intéressant de comparer différents types de musculation.
Les culturistes se concentrent sur l’hypertrophie (gain de taille musculaire).Et si de nombreux culturistes sont incontestablement forts, leur entraînement est davantage axé sur l'équilibre et l'esthétique que sur la force absolue, et ils testent rarement leur force contre quelqu'un d'autre qu'eux-mêmes. La plupart des vrais culturistes ne connaissent pas leur limite maximale sur une répétition (car ce n'est pas la plage de répétitions dans laquelle ils s'entraînent).
Les powerlifters se spécialisent dans l'entraînement visant ces faibles performances, avec comme objectif ultime le maximum d'une répétition au squat, au développé couché et au soulevé de terre. Leur entraînement repose sur la force absolue, ce qui signifie qu'ils soulèveront des poids plus lourds que les culturistes ou les athlètes de callisthénie. Mais leur objectif d'entraînement est généralement plus précis.
Les athlètes de callisthénie ont tendance à exceller en force relative et fonctionnelle, même s'ils ne soulèvent pas de poids lourds et ne testent probablement jamais leurs capacités maximales. Ils testent plutôt leurs compétences et la durée de leurs mouvements. Leur capacité à contrôler et à manipuler leur corps dans des mouvements complexes témoigne d'une force proportionnelle à leur taille et à leur poids.
Développer la chaîne de force de la callisthénie
Si vous souhaitez développer une force fonctionnelle et concrète, avec pour exigence ultime la maîtrise de votre propre poids, la callisthénie est le sport qu'il vous faut. Elle encourage le corps à travailler comme une chaîne interconnectée d'os, de muscles, d'articulations et de tendons. Les mouvements nécessitent des contractions musculaires synchronisées, de la concentration, de l'équilibre et du contrôle.
En revanche, la musculation traditionnelle isole souvent les groupes musculaires ou se concentre sur des mouvements statiques moins pertinents pour la force au quotidien. Certes, cela permet de développer la masse musculaire et la force brute, mais cela ne vous aidera pas à maîtriser votre poids corporel sur une large gamme de mouvements.
Nous pensons que les athlètes de callisthénie démontrent la puissance de la force fonctionnelle et du rapport puissance/poids. En pratiquant des mouvements composés sans poids externes, ils atteignent un niveau de force non seulement impressionnant, mais aussi pratique.
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