Pourquoi la poignée est la pièce manquante du puzzle de la gymnasie
Pourquoi la prise en main est la pièce manquante du puzzle de la callisthénie
Le Pull Up et le Dip sont Mouvements fondamentaux de callisthénie pour le haut du corps. Pour beaucoup, il s'agit d'une première incursion dans la callisthénie, que ce soit avec les parallélogrammes ou les anneaux. Ils sont essentiels pour développer des compétences intermédiaires et avancées tout en développant la force de traction et de poussée. L'engagement musculaire des chaînes antérieure et postérieure est essentiel, mais la prise doit également être perfectionnée et pratiquée. Je vais vous expliquer comment conserver et développer cette force de préhension fondamentale, comment la développer et en quoi elle est essentielle à la réussite de vos tractions à long terme.
La clé pour maîtriser la callisthénie est d'apprendre et d'apprécier la sensation d'un engagement musculaire complet, et d'entraîner son système nerveux à l'endurer. Cela implique d'utiliser sa prise. Commencez par une prise ferme, comme si vous essayiez de casser la barre en deux, afin de maintenir la tension de tout le corps.
Échauffer les mains et les poignets est essentiel pour maîtriser la force de préhension. Assurez-vous de le faire soigneusement, paumes au sol et retournées dans le sens inverse. Commencez par saisir la barre aussi fort que possible avec des suspensions, puis répétez l'exercice avec des haussements d'épaules pour vous échauffer et préparer votre prise avant de tenter des tractions afin de la préparer au mieux.
Vous pouvez également utiliser les prises « cannonball » et « pipe bomb » de la barre pour travailler votre prise sur tous les plans de mouvement, y compris verticalement et avec un écartement plus large des doigts. Cela vous permettra également de vous entraîner et de développer la fausse prise. Une bonne stabilité à la barre est également essentielle pour contrer la force de traction. Vous pouvez vous procurer le support de traction portable Gravity Fitness, doté de pieds de chaque côté de la barre pour une meilleure stabilité. Choisissez-en un ci-dessous :
Vous pouvez également intégrer l'entraînement de la préhension à vos loisirs, en pratiquant l'escalade ou le bloc. C'est non seulement une façon amusante de passer du temps entre amis, mais cela contribue également grandement à renforcer le haut du corps et à améliorer la préhension en général. Votre préhension doit pouvoir être solide avec des prises de doigts plus faibles, et l'escalade est un excellent moyen de travailler cela.
Vous pouvez également entraîner votre prise pour le L-Sit, les Dips et d'autres exercices de poussée fondamentaux à partir de Paralettes que vous pouvez récupérer à partir du lien ci-dessous :
En position de poussée assise, vous pouvez également travailler votre force d'élévation et de compression, ce qui vous permettra d'effectuer des prises avec des anneaux externes et des prises en L-Sit. L'intensité de la prise et la force appliquée doivent être maximales pour obtenir la portance souhaitée. « Éloignez le sol de vous aussi fort que possible. » C'est un conseil que je donne régulièrement à mes clients pour les aider à adopter la bonne position surélevée. Appliquer correctement ces forces peut libérer une force que les gens ignoraient jusqu'alors.
En résumé, pour garantir un engagement musculaire complet de tout le corps, commencez par la prise. Renforcer votre prise vous aidera à progresser vers des mouvements de callisthénie plus avancés, mais votre prise peut être travaillée avec très peu de matériel et quelques exercices très simples. Tout ce qui vous permet de saisir quelque chose et d'appliquer une force dans la direction opposée, en fait ! Ces variations de prise peuvent également contribuer à développer la force de l'avant-bras et du poignet.
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