Pourquoi utiliser un gilet pondéré ...

Les 3 mouvements d'entraînement parfaits pour un gilet lesté

Le gilet lesté n'est peut-être pas un équipement de salle de sport que l'on voit aussi souvent que d'autres, mais il est à ne pas négliger. Utilisé depuis des siècles pour booster vos entraînements, c'est un outil d'entraînement accessible qui vous permet d'ajouter du poids en toute sécurité à vos exercices, vous aidant ainsi à vous dépasser. Bien qu'un gilet lesté soit plus difficile à trouver qu'un haltère dans votre salle de sport locale, en acheter un ou en investir dans un pourrait être la solution idéale pour atteindre vos objectifs de fitness.

Pourquoi utiliser un gilet lesté ?

Porter un gilet lesté est un moyen simple d'améliorer vos routines d'exercices habituelles. C'est l'outil idéal pour augmenter le nombre de calories brûlées à chaque séance et développer la musculature de tout le corps. Vous pouvez facilement ajuster le poids supplémentaire que vous portez, ce qui en fait un équipement adaptable qui s'adapte à vos besoins, même s'ils évoluent.

Un autre avantage majeur d'un gilet lesté est sa sécurité. Sa conception vous permet d'augmenter votre poids habituel sans risque de blessure, même sans partenaire de gym. Commencez léger et augmentez progressivement pour réduire la pression exercée sur vos articulations. Que vous cherchiez à développer votre puissance explosive, à améliorer les performances métaboliques des exercices de base ou à relever le défi de l'entraînement pliométrique, un gilet lesté peut vous être utile.

Les 3 exercices de musculation avec gilet lesté à essayer dès maintenant

1. Maintien en position accroupie

Si vous souhaitez renforcer le bas de votre corps, cet exercice est idéal pour débuter. Le poids supplémentaire intensifiera cet exercice courant. Placez vos doigts derrière votre tête et placez-vous en position de squat habituelle. Maintenez chaque squat cinq secondes avant de vous relever et de répéter l'exercice pour réaliser une série complète.

2. Traction en pronation

Vous maîtrisez déjà les tractions ? Le gilet lesté vous offrira un défi supplémentaire, en travaillant davantage vos dorsaux. Suspendu à bout de bras, tirez-vous simplement vers le haut jusqu'à ce que votre menton croise la barre. Contrôlez chaque mouvement, en marquant une pause en haut avant de redescendre lentement.

3. Presse à planche

Cet exercice vous aidera à renforcer vos bras, vos épaules, votre dos et vos abdominaux. Il est idéal avec un gilet lesté. Commencez par vous mettre en position de pompes habituelle, les orteils au sol, les mains soutenant le corps pour former une ligne droite. Au lieu de baisser les bras comme pour une pompe classique, baissez un bras, puis l'autre, de manière à ce que vos avant-bras reposent au sol. Maintenez la position de planche quelques secondes, puis revenez en position de pompes.