Pourquoi le poids corporel entraînait-il le héros d'entraînement de Lockdown?

Si on vous avait dit l'année dernière que vous seriez tous exclus de la salle de sport pendant quatre mois, qu'auriez-vous ressenti ? Paniqué ? Perdu ? Ou secrètement content, car cela vous donnerait l'occasion de passer du temps de qualité avec la musculation ?

Quoi que vous pensiez des exercices au poids du corps avant la COVID-19, vous avez eu plus de 100 jours pour les maîtriser ! La question est : les gens conserveront-ils l'entraînement au poids du corps dans leurs programmes une fois les salles de sport rouvertes ?

5 RAISONS DE FAIRE DE LA MUSCULATION AU POIDS CORPOREL À LA MAISON

Le confinement nous a tous confinés à la maison pendant des mois. Même maintenant que les salles de sport commencent à rouvrir, nous pourrions encore avoir besoin de nous entraîner à la maison. Si vous ne pouvez pas aller à la salle aussi souvent que vous le souhaiteriez, ou si vous préférez patienter un peu plus longtemps, privilégiez la musculation au poids du corps.

1 Vous n'avez besoin d'aucun équipement pour faire des exercices au poids du corps

2 Vous pouvez faire des exercices de poids corporel tous les jours

3 exercices de poids corporel peuvent être augmentés ou diminués selon vos besoins

4 Vous pouvez cibler des parties du corps, travailler sur des compétences ou développer votre force

Il existe des centaines d'exercices au poids du corps et d'innombrables combinaisons

POURQUOI L'ENTRAÎNEMENT AU POIDS CORPOREL ÉTAIT PARFAIT POUR LE CONFINEMENT

Ce qui rend l'entraînement au poids du corps si formidable, c'est qu'il peut être pratiqué n'importe où, n'importe quand - aucun équipement n'est nécessaire (bien qu'un ensemble de parallettes ou un barre de traction murale signifie que vous pouvez faire encore plus).

Sans surprise, les entraînements au poids du corps sont devenus le style d'entraînement préféré de presque tout le monde pendant le confinement. Vous souvenez-vous de l'époque où nous ne pouvions sortir qu'une fois par jour ? Les coureurs et les cyclistes pouvaient encore faire une séance supplémentaire au poids du corps à la maison. Les adeptes de la salle de sport qui regrettaient leurs barres et leurs haltères pouvaient néanmoins entretenir leur forme et leur force grâce aux exercices au poids du corps. Et les amateurs de yoga pouvaient ajouter quelques mouvements au poids du corps à leur routine sportive pour renforcer leurs vinyasas.

COMBINAISON D'ENTRAÎNEMENTS AU POIDS CORPOREL ET DE POIDS

Vous retournez à la salle de sport dès sa réouverture ? Ne perdez pas tout le poids gagné. Profitez du travail acharné et de la régularité acquis pendant le confinement pour combiner musculation et entraînements en salle.

Option 1 – une approche hybride. Créez un programme d'entraînement combinant des séances en salle de sport, des exercices au poids du corps à domicile et les séances en ligne/numériques découvertes pendant le confinement.

Option 2 – Musculation au poids du corps. Utilisez les exercices au poids du corps comme fin d'exercice ou comme superset pour les exercices avec poids.

Option 3 – Conditionnement au poids du corps. Les entraînements au poids du corps sont un excellent moyen de créer un effet cardio, transformant vos séances de musculation en entraînement de renforcement musculaire.

17 MEILLEURS EXERCICES DE POIDS CORPOREL

Il existe des centaines d'exercices au poids du corps et des milliers de combinaisons, mais nous avons sans aucun doute nos préférés. Comme on peut s'y attendre de la part de l'équipe de Gravity Fitness, ils sont tous axés sur la callisthénie.Voici ce que nous ferons si jamais le confinement se reproduit (il est bon d’être préparé)…

Pour les jambes : squats aériens, squats sautés, fentes sautées, squats pistolet, assis contre le mur

Pour le dos : tractions, rangées inversées, tractions kipping (procurez-vous un support de traction portable ou barre de traction murale)

Pour la poitrine et les épaules : pompes, pompes diamant, pompes brochet, planches à un bras, tapotements d'épaules

Pour le noyau : V-ups, flutter kicks, planches et planches latérales, L-sits (vous aurez besoin d'un ensemble de parallettes)

Ajouter un gilet lesté à vos entraînements au poids du corps pour les rendre encore plus difficiles !

Avez-vous pris goût à la musculation pendant le confinement ? Nous aimerions connaître vos projets : allez-vous reprendre la musculation, continuer les entraînements au poids du corps ou combiner les deux ?