La récupération de la journée de travail s'étend à faire à la maison
Travaux de mobilité faciles à réaliser à la maison après une journée de travail
Avoir une salle de sport à domicile est formidable à bien des égards, notamment pour son côté pratique. Mais la tentation est grande de se lancer directement dans une séance d'entraînement après le travail. Quel mal y a-t-il à cela ?
Si vous rentrez du travail et vous dirigez directement vers votre salle de sport, vous ne laissez pas à votre corps le temps de se préparer. Vous venez peut-être de passer huit heures assis à un bureau, au volant d'une voiture ou à effectuer un travail manuel répétitif. Vous vous sentez raide, courbaturé et fatigué. Vous attendez maintenant que votre corps retrouve son énergie pour soulever des poids ? Il est temps de vous étirer, de vous mobiliser et de vous échauffer.
Douleurs courantes après une journée de travail
Les hanches: si vous êtes assis au travail (ce qui est le cas de la plupart d'entre nous), vos fléchisseurs de la hanche seront restés dans une position contractée pendant des heures, les laissant tendus et raides après une journée de travail
Épaules: les épaules peuvent le ressentir après une journée de travail, soit à cause des mouvements réceptifs (dactylographie, appels téléphoniques) ou simplement à cause du stress et de la tension
Haut du dos : Tout le haut du dos subit le plus gros des problèmes de posture liés au travail de bureau et à la conduite (à quelle fréquence vérifiez-vous votre posture ou bougez-vous le dos au travail ?)
Cou: votre cou peut ressentir la tension du travail sur ordinateur, des appels téléphoniques, de la conduite et aussi du temps passé à regarder l'écran de votre téléphone.
Hydratation : ce n'est pas vraiment une douleur ou une douleur, mais quelque chose à regarder avant de vous entraîner après le travail, avez-vous bu suffisamment d'eau au cours de la journée et quand avez-vous bu pour la dernière fois quelque chose qui n'était pas du café ?
Les 5 meilleurs étirements à faire après le travail et avant la salle de sport
Prenez 10 à 15 minutes entre votre retour du travail et votre séance de sport. Considérez cela comme une période de transition pour vous aider à vous concentrer, à oublier le stress de la journée et à détendre votre corps.
Prenez vos bandes de résistance, mettez de la musique, trouvez un endroit calme et faites ces étirements :
Mobilité de l'épaule
Asseyez-vous sur vos talons (ou agenouillez-vous) et prenez la bande de résistance à deux mains. Faites pivoter vos bras lentement d'avant en arrière, en passant la bande au-dessus de votre tête. Si vous ressentez une tension importante au niveau de la poitrine ou des épaules, maintenez la position pour la détendre.
Mobilité de rotation de la hanche
Commencez par bouger les hanches en positions ouvertes et fermées pour les échauffer. Asseyez-vous au sol, jambes fléchies et pieds au sol (écartement supérieur à la largeur des hanches). Ramenez les deux genoux vers la droite, sans bouger les pieds. Vous devriez arriver avec l'extérieur du mollet et de la cuisse droits au sol. Ramenez les genoux au point de départ, puis amenez-les vers la gauche et répétez. Essayez de faire cela sans utiliser vos mains. Effectuez 8 à 12 répétitions de chaque côté.
Squats cosaques
Tenez-vous debout, les pieds écartés et les mains au niveau de la poitrine (pour l'équilibre). Faites une fente vers la droite et ramenez les hanches au sol, tout en gardant la poitrine haute. Le pied droit doit être à plat, les orteils gauches levés. Passez sur le côté gauche d'un mouvement fluide. Faites des allers-retours de gauche à droite pendant 8 à 12 répétitions de chaque côté.
Étirement des fléchisseurs de la hanche
Faites une fente en avant, en appui sur le pied avant et le genou arrière. Les deux genoux doivent former un angle droit. Levez les bras vers le plafond (en gardant les épaules basses et éloignées des oreilles) pour étirer davantage les côtés du corps. Contractez les fessiers pour étirer davantage le muscle fléchisseur arrière de la hanche. Changez de côté.
Enfilez l'aiguille mobilité du haut du dos
Commencez à quatre pattes en position de table.Levez le bras droit, puis ramenez-le en arrière et passez-le sous votre cage thoracique gauche. Abaissez le haut du corps de manière à reposer sur votre épaule, votre bras et le côté de votre tête. Maintenez cette position ; cela peut suffire. Pour un étirement plus poussé, tendez le bras gauche devant votre tête. Envie de plus d'étirement ? Pliez le bras gauche et passez-le autour de votre taille. Terminez ce mouvement avec précaution, reprenez la position initiale et répétez de l'autre côté.
