Ces séances d'entraînement construisent-elles un corps de Dieu grec?
Ces séances d’entraînement permettraient-elles de construire un corps de dieu grec ?
Développez le physique d'un dieu grec grâce à un entraînement fonctionnel qui a résisté à l'épreuve du temps.
Quel est le physique d'un dieu grec ?
La Grèce antique est célèbre pour être le berceau du sport et des origines de la callisthénie. On parle du corps d'un dieu grec pour désigner un physique fort, équilibré, mince et athlétique, sans être trop complexe. La question est : comment s'entraîner et s'alimenter pour se rapprocher au maximum du corps d'un dieu grec, dans la mesure où votre génétique le permet ?
5 caractéristiques du corps d'un dieu grec
Physique équilibré – de haut en bas, sans parties du corps dominantes
épaules larges – épaules larges et fines avec une allure athlétique
Dos profond et développé – densité et séparation musculaires distinctives
Taille fuselée – un V-taper avec des abdominaux et des obliques musclés
Grosses jambes et mollets – quadriceps, ischio-jambiers et mollets équilibrés
Comment s'entraîner pour le corps d'un dieu grec
Pour obtenir le corps d'un dieu grec, il faut des proportions corporelles équilibrées et une musculature robuste. Ce look ne vise pas à être déchiqueté ou musclé. Il s'agit de construire un corps massif et bien construit, capable de relever tous les défis physiques.
Les entraînements fonctionnels et les styles d'entraînement non conventionnels sont parfaits pour donner à votre physique un air de dieu grec. Les machines à haltères et à poids traditionnelles peuvent jouer un rôle, généralement pour renforcer les petits groupes musculaires et équilibrer l'ensemble. Mais vos entraînements de dieu grec devraient se concentrer sur la gymnastique, la callisthénie, le port de charges et des objets inhabituels comme sacs de sable, pierres de l'atlas, et des traîneaux.
10 exercices dignes d'un entraînement de dieu grec
- Tractions et tractions lestées
Les tractions sont largement considérées comme le Saint Graal pour muscler son dos. Passez au niveau supérieur en ajoutant du poids avec un ceinture de trempageIl n’est pas surprenant que des tractions lourdes créent une masse importante dans tout le haut du corps, en particulier dans les dorsaux et les rhomboïdes.
- Dips et Dips lestés
Les dips sont l'un des meilleurs exercices de poussée du haut du corps qui existent et ont fait leurs preuves, développant les triceps, la poitrine, les deltoïdes antérieurs et même les muscles rhomboïdes du dos. Ajoutez du poids avec un ceinture de trempage pour développer encore plus de force et de taille.
- Le corps creux contient
Un exercice souvent sous-utilisé qui permet de développer un tronc solide et fonctionnel. Un tronc fort est un élément essentiel du corps des dieux grecs.
- Élévations de jambes suspendues
Un autre exercice fondamental pour développer une ceinture abdominale forte et définie, et obtenir un corps de rêve. Non seulement cet exercice vous permettra de développer des abdominaux solides, visibles et internes, mais vous développerez également une force de préhension exceptionnelle.
- Promenades des agriculteurs
Toute forme de marche ou de portage lesté permet de développer des trapèzes robustes, une densité dorsale importante et une musculature des jambes plus épaisse et plus forte. Chargez une série de poignées de ferme ou utilisez des kettlebells lourds pour parcourir au moins 25 m de course.
- Transport et chargement de sacs de sable
Les sacs de sable sont un outil d'entraînement incroyable pour les objets étranges Vous pouvez l'utiliser pour les squats, les fentes, les cleans, les développés-couchés, bref, pour pratiquement tout. Nous vous suggérons d'emmener votre sac de sable en promenade, en effectuant un défi de portage et de chargement sur plateforme avec un sac lourd.
- Courses navettes et entraînement pliométrique
Les Grecs n’étaient pas seulement Musclés et forts, ils étaient aussi rapides et agiles. Leur physique n'était pas là pour le spectacle ; ces gars étaient de véritables machines. Même s'il était possible de se forger un corps d'apparence grecque sans être en bonne forme physique, ce ne serait pas un véritable physique de dieu grec.
- Squats au poids du corps ou lestés
Un autre élément clé du corps d'un dieu grec est la force et la densité des jambes. Les squats sont un autre exercice fondamental qui a fait ses preuves. Cependant, les squats ne se limitent pas aux squats avec poids du corps. Essayez les squats au poids du corps, les squats pistolet et les squats sissy pour développer et renforcer vos jambes.
- Pompes en appui sur les mains
Je veux de grandes épaules comme Un dieu grec ? Pouvoir soulever son poids en équilibre sur les mains est un véritable gage de force et vous permettra de développer des épaules imposantes en un rien de temps. Vous n'avez pas encore parfaitement maîtrisé l'équilibre sur les mains ? Utilisez un mur.
- Formation au Mace & Indian Club
Les Spartiates et les Grecs s'entraînaient souvent pendant des heures avec des épées et des boucliers pour développer leurs prouesses au combat. La plupart d'entre nous n'ont pas d'épée dans leur garage, mais Macebells et Clubs indiens sont un excellent moyen de s'entraîner de la même manière. Nous pensons que cette méthode d'entraînement est essentielle pour des épaules fortes et fonctionnelles.
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