Votre parcours de la gymnastique: commencez au camp de base, pas au sommet
Votre parcours de callisthénie : commencez au camp de base, pas au sommet
Vous avez le matériel, l'état d'esprit et vous voulez vous lancer. Vous avez trouvé l'inspiration auprès d'athlètes de callisthénie sur Internet. Vous avez vu la Croix de Fer en action et vous voulez vous lancer sans tarder ; le célèbre adage « apprendre en faisant » me vient à l'esprit…
Attendez une seconde, respirez et ralentissez. Les clés fondamentales pour débuter votre parcours callisthénique sont la forme, l'échauffement, la répétition, les progressions, les régressions, le travail accessoire, les négatifs et la connaissance du corps.
Chaque voyage doit commencer quelque part, et le vôtre ne fait pas exception. Vous avez peut-être tous des objectifs différents, et c'est tant mieux. Mais il faut prendre son temps, développer ses connaissances, sa sécurité, sa technique et son amplitude de mouvement grâce aux bases et aux accessoires avant de passer aux choses sérieuses. Car, croyez-moi, ce n'est pas si difficile pour rien.
Commençons par la forme, le travail des accessoires, les négatifs et la connaissance du corps. Ces aspects peuvent être explorés lors d'un échauffement bien pensé, quel que soit l'exercice que vous souhaitez réaliser. Par exemple, pour les pompes, il est important de mobiliser la poitrine, les triceps et les grands dorsaux, notamment lors de la phase d'échauffement, afin de préparer les muscles aux charges et aux amplitudes plus importantes ultérieures. Cela facilitera également l'engagement musculaire et la familiarisation avec cet engagement, afin de pouvoir corriger notre posture et notre posture au besoin.
La forme avant tout (FBE) est ce que je recommande à mes clients lorsque je les coache. N'ayez pas peur de régresser si vous ne progressez pas. Cela n'a rien à voir avec vous ni avec votre force. Votre corps n'est simplement pas encore tout à fait prêt pour l'étape suivante. Nous pouvons ajouter du travail accessoire, des répétitions négatives et de régression (faisant travailler les mêmes muscles), mais de manière différente. Ainsi, par exemple, la prochaine fois que vous voudrez effectuer un dip avec une amplitude de mouvement complète, vous aurez la force nécessaire au niveau des triceps, des épaules et de la poitrine. Cela vous aidera également à développer votre force et à prévenir les blessures ultérieures.
S'échauffer pleinement et mobiliser son corps de la meilleure façon possible avant un entraînement de callisthénie est une étape essentielle. Ces exercices peuvent entraîner de graves blessures si le corps n'est pas préparé aux rigueurs de la callisthénie, ce qui peut vous faire perdre du temps. Attendez-vous à un travail acharné, certes, mais une blessure complique la récupération physique et parfois même psychologique. Ces échauffements lents et réfléchis vous apprennent également à maîtriser les techniques de callisthénie. ton Le fonctionnement et les fonctions de votre corps, ainsi que le perfectionnement de votre posture. N'oubliez pas que chacun de nous est unique et réagit différemment à l'entraînement et à celui-ci. Alors, assurez-vous de trouver ce qui vous convient le mieux pour vous aider à persévérer.
Vous pouvez également utiliser des bandes de résistance, en complément des bandes négatives, pour vous aider dans les exercices plus difficiles. Vous pourrez ainsi explorer toute l'amplitude du mouvement, avec une activation musculaire correcte et avec assistance. Ainsi, lorsque vous effectuerez un mouvement sans assistance, vous saurez exactement comment le réaliser. Même lorsque vous progresserez vers des mouvements plus avancés, continuez à travailler les versions de base. Cela vous permettra également d'augmenter votre effort et d'être plus efficace lors de votre entraînement de callisthénie en alternant les niveaux d'intensité et de difficulté.
Je vais maintenant énumérer ci-dessous quelques bases fondamentales de la callisthénie, ainsi que la manière dont vous pouvez progresser, régresser et affiner chacune d'entre elles :
Dips (paralettes, anneaux, barre droite)
Progression = Changez d'équipement pour vous déstabiliser, ajoutez du poids en utilisant un gilet lesté ou une ceinture, penchez-vous davantage en avant ou en arrière pour changer votre équilibre, levez les jambes en dip surélevé pour effectuer le L-Sit (commencez par lever les genoux, puis progressez)
Régression = Changez d'équipement pour être plus stable, pratiquez uniquement des dips négatifs, utilisez des bandes de résistance pour vous aider
Pompes (mur, sol, parallélogrammes, anneaux)
Progression = Changez d'équipement pour vous déstabiliser, ajoutez du poids en utilisant un gilet lesté ou ajoutez du poids sur votre dos autour de vos épaules, penchez-vous davantage en avant ou en arrière pour changer votre équilibre, élevez le bas du corps, changez de prise
Régression = Changez d'équipement pour être plus stable, pratiquez uniquement la partie négative, utilisez des bandes de résistance pour vous aider, élevez le haut du corps, poussez à partir des genoux, travaillez le développé couché et les écartés pectoraux pour la force
Tractions (bandes élastiques, parallélogrammes, anneaux, barre droite)
Progression = Changez d'équipement pour vous déstabiliser, ajoutez du poids en utilisant un gilet lesté ou une ceinture, changez de prise, retirez une main et utilisez une bande de résistance
Régression = Changez d'équipement pour être plus stable, pratiquez uniquement des répétitions négatives, utilisez des bandes de résistance pour vous aider, effectuez d'abord des rangées au sol, travaillez l'activation des omoplates en haussant les épaules.
Ce ne sont là que quelques-unes des techniques que vous pouvez utiliser et avec lesquelles vous pouvez commencer votre parcours de callisthénie.
Taguez-nous @gravity.fitness pour nous montrer les progrès réalisés dans votre parcours de callisthénie !
