5 sani benefici di alzarsi presto

5 benefici salutari dell'alzarsi presto

Chi si alza presto prende davvero l'oro in bocca? E ne vale la pena? Se il tuo proposito per il 2022 è iniziare ad alzarti prima, inizia a capire i benefici di cambiare la tua routine del sonno.

Capire il ciclo del sonno

Dormire non è così semplice come addormentarsi e svegliarsi di nuovo. Il cervello attraversa diversi cicli di sonno ogni notte, ognuno dei quali comprende veglia, sonno leggero, sonno profondo e fase REM. I cicli di sonno più precoci prevedono una maggiore fase di sonno profondo, mentre quelli più tardivi prevedono una maggiore fase REM.

Cos'è il ritmo circadiano?

Non confondere il ciclo del sonno con il ritmo circadiano. Questo ciclo naturale è un ritmo interno che regola il ciclo sonno-veglia nell'arco delle 24 ore. Il ritmo circadiano può essere fisico, mentale e comportamentale ed è principalmente innescato dalla luce (e dal buio). Ed è proprio questa relazione con le ore diurne a rappresentare un valido motivo per alzarsi presto.

Qual è l’orario “normale” in cui ci si sveglia?

Avete mai desiderato che gli umani andassero in letargo come altri mammiferi? Non sorprende che la maggior parte di noi trovi più facile alzarsi presto in primavera e in estate, e senta il bisogno di fare un pisolino verso le 16:00 in inverno. È tutto merito della luce del sole. Ricordate, il vostro ritmo circadiano si basa sull'alternanza di luce e buio.

5 benefici salutari dell'alzarsi presto

Molti di noi si alzano al suono della sveglia per andare al lavoro (o per sbrigare qualche faccenda prima di andare al lavoro). Ma cosa succede quando si prende il controllo dell'orario della sveglia per manipolare produttività, energia e forse anche salute?

Studi sull'orario del risveglio hanno riscontrato benefici significativi nel svegliarsi presto, a patto di andare a letto a un orario appropriato! Non ha senso alzarsi prima se si continua ad andare a letto tardi. Ricordate la regola d'oro delle 7-9 ore di sonno e calcolate a ritroso a partire dall'orario del risveglio. E tenete presente che questo non vale per tutti: gli studi hanno dimostrato che alcune persone si trovano semplicemente meglio con un orario di risveglio più tardi. (1)

Spunta la casella di formazione

Non è sempre facile, né pratico, allenarsi a pranzo o dopo il lavoro. Potresti non avere abbastanza tempo e i livelli di energia possono essere un problema. Alzarsi prima per allenarsi significa che riuscirai sicuramente a portare a termine il tuo allenamento (cosa potrebbe ostacolare un allenamento alle 6 del mattino?) e ti sentirai carico per il resto della giornata.

Sfrutta al massimo i tuoi ormoni

Alcuni ormoni sono più alti al mattino e questo potrebbe portare a una sessione di allenamento più efficace. Sfrutta al massimo l'elevato livello di cortisolo e ormone della crescita per allenarti intensamente e sviluppare la massa muscolare.

Stabilisci abitudini più sane

Essere attivi la mattina presto tende ad avere un effetto positivo a catena per il resto della giornata. Chi si alza prima e si allena (o anche solo cammina) fa scelte alimentari migliori, rimane più attivo e va a letto a un orario ragionevole.

Tempo prezioso per me

Per molti di noi, la mattina presto è l'unico momento che abbiamo per noi stessi. Quindi alzatevi presto e sfruttatelo al meglio. Usate quell'ora o due di mattina presto per leggere, scrivere un diario, meditare, fare una passeggiata all'aperto, allenarvi, preparare il cibo per la giornata. Inizierete la giornata sentendovi calmi e organizzati.

Dormire meglio

Ironicamente, alzarsi prima può aiutare a dormire meglio. Chi si sveglia prima tende ad andare a letto prima (probabilmente perché sa che sarà sfinito se non lo fa) e di conseguenza gode di un sonno di migliore qualità.

Come iniziare a svegliarsi presto

Pronti per la sfida? Iniziate spostando gradualmente l'orario del risveglio (di 15 minuti al giorno per circa una settimana). E assicuratevi di andare a letto abbastanza presto da riuscire a dormire comunque per 7-9 ore. Evitate la luce blu (di telefoni e altri schermi) prima di andare a letto e, soprattutto, non scorrete il telefono a letto.

Pianifica cosa farai nelle tue ore extra del mattino, in modo da andare a letto sentendoti motivato e non sconfitto.

Quando suona la sveglia, alzati e esci dalla camera da letto il più velocemente possibile. SE ti stai allenando, lascia il tuo kit in un'altra stanza. Se vuoi dedicare il tempo a allungare le mani o scrivere un diario, allestisci uno spazio invitante in un'altra stanza della casa.

Il team di Gravity ama alzarsi presto e scopre che ha enormi benefici per l'allenamento, l'energia e la produttività aziendale. Provatelo e fateci sapere come va. #teamearlybird

1 https://www.nature.com/articles/s41467-018-08259-7