5 modi in cui il tuo bagno di ghiaccio sta rovinando i tuoi obiettivi

5 modi in cui il tuo bagno di ghiaccio sta rovinando i tuoi obiettivi

Ecco perché l'abitudine di fare bagni di ghiaccio potrebbe fare più male che bene.

Bagni di ghiaccio e immersioni in acqua fredda stanno vivendo un momento di grande popolarità. Chi ne fa uso afferma che li aiuta a recuperare dall'allenamento, a concentrarsi e persino a dormire meglio. Ma cosa dice la scienza... e i bagni di ghiaccio possono essere dannosi per la salute e gli obiettivi di fitness?

Perché le persone fanno bagni di ghiaccio?

Il termine "bagno di ghiaccio" ha assunto un significato flessibile. Oggigiorno, la pratica può spaziare dal riempire letteralmente una vasca apposita con ghiaccio e acqua fredda e sedersi al suo interno, fino a immergersi completamente nell'acqua fredda. Ma perché lo si fa?

La maggior parte dei bagni di ghiaccio (li chiamiamo così?) lo fa per due motivi: recupero dall'allenamento e lucidità mentale. Chi fa bagni di ghiaccio per recuperare dall'allenamento afferma che riduce l'infiammazione e migliora il flusso sanguigno. Chi fa bagni di ghiaccio per il benessere mentale ritiene che abbia un impatto positivo sul nervo vago, riducendo lo stress e aumentando la lucidità mentale.

Qual è la scienza dietro i bagni di ghiaccio?

È scientificamente provato che i bagni di ghiaccio aiutino a recuperare dall'allenamento e a condurre uno stile di vita più sereno? La ricerca è contrastante. Le ultime ricerche suggeriscono che acqua fredda e ghiaccio possono ridurre temporaneamente il dolore, ma in realtà possono ritardare la guarigione muscolare. E, sebbene sembri logico che l'effetto "restringente" del freddo riduca anche l'infiammazione, ci sono poche prove che questo abbia un impatto a lungo termine sul recupero.

Esiste un intero movimento basato sull'immersione in acqua fredda e sulla terapia del ghiaccio. Wim Hof ​​vorrebbe farvi credere che sia la chiave per il recupero fisico, la longevità e tutte le cose belle che ci sono nel mezzo. Ma la scienza non ha ancora trovato una risposta definitiva.

Come per la maggior parte delle cose, l'equilibrio è fondamentale. Se ti piace un bagno di ghiaccio e senti davvero che si adatta alla tua giornata senza effetti negativi, allora fallo. Ma non lasciare che i bagni di ghiaccio diventino un'abitudine irrinunciabile che ti domina la vita. E se non ti fa più sentire bene, non continuare.

Un bagno di ghiaccio fa più male che bene?

Se stai pensando di aggiungere i bagni di ghiaccio al tuo stile di vita sano e benessere, c'è molto altro a cui pensare oltre al semplice fatto che "aiutano il recupero dopo l'attività fisica". Dovresti anche considerare la logistica e cosa potrebbe impedirti di fare.

5 modi in cui i bagni di ghiaccio potrebbero rovinare i tuoi obiettivi di fitness

1. Odi farlo

Se proprio non ti piacciono i bagni di ghiaccio o le immersioni in acqua fredda, non farli. Sai cosa si dice: le migliori abitudini sono quelle che puoi seguire con costanza per anni. Anche se scopri che i bagni di ghiaccio sono fantastici per il recupero, non li farai se non ti piacciono. Trova invece qualcosa di piacevole che contribuisca al recupero.

2. Stai saltando il sonno

Stai impostando la sveglia per fare un bagno ghiacciato prima del resto della tua routine mattutina? Stai perdendo ore di sonno per riuscirci? Forse sarebbe meglio dormire 30 minuti in più. Le routine mattutine sono salutari solo se riesci a inserirle.

3. Ti senti legato alla rigida routine

Ti senti in dovere di continuare con l'abitudine del bagno ghiacciato anche se in realtà non ti piace? Hai iniziato a sentirti come se la routine ti stesse controllando la vita? Allora non farlo. Tutte le sane abitudini dovrebbero essere un'aggiunta positiva alla tua vita.

4. Per farlo, rinunci ad altre abitudini

Se hai sostituito tutti gli altri metodi di recupero con i bagni di ghiaccio, è il momento di riconsiderare il tuo approccio.Un buon recupero include sonno, riposo, stretching o mobilità, idratazione, una buona alimentazione e attività fisica leggera. Non si può lesinare su tutto il resto e aspettarsi che i bagni di ghiaccio facciano miracoli.

5. Ti impedisce di dedicarti ad altri aspetti dell'allenamento

Se salti sistematicamente sessioni di condizionamento, lavoro di mobilità o allenamento di abilità a favore dei bagni di ghiaccio, probabilmente il bagno di ghiaccio sta rovinando i tuoi obiettivi. Non interrompere gli allenamenti per immergerti nel bagno di ghiaccio, né saltare le sessioni chiave per l'immersione in acqua fredda. Fai prima i fondamentali, poi aggiungi la terapia del bagno di ghiaccio se hai tempo libero.

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