Gli atleti di Calisthenics sono bravi a Hyrox?

Non puoi esserti perso la rapida ascesa delle gare di fitness Hyrox. Ma sono adatte agli atleti di calisthenics? Un background nel calisthenics ti dà un vantaggio in Hyrox o dovrai cambiare completamente la tua routine di allenamento? Diamo un'occhiata ai pro e ai contro di Hyrox per gli atleti di calisthenics.

Cos'è esattamente Hyrox?

Hyrox è una sorta di frutto dell'amore tra corsa e fitness funzionale. In un evento Hyrox, si completano 8 corse da 1 km ciascuna, e tra una corsa e l'altra è presente una stazione di allenamento diversa. Queste stazioni includono spinte e trazioni con la slitta, burpee, salti in lungo, voga, wall ball e altro ancora. L'obiettivo di Hyrox è mettere alla prova la resistenza, la forza, la capacità di lavoro e la forza mentale. A seconda dell'atleta, completare un Hyrox richiede da 1 a 2 ore.

Cosa sono gli esercizi Hyrox?

Tra queste 8 corse da 1000 m, ecco cosa dovrai completare in qualsiasi evento Hyrox.

• Sci 1000m
• 50m di spinta della slitta
• 50m di tiro con la slitta
• Burpee salti in lungo
• 1000m di canottaggio
• 200 milioni di agricoltori trasportano
• 100 m di affondi con sacco di sabbia
• palle da muro

La calistenia è un vantaggio per gli Hyrox?

Gli atleti di calistenia spesso portano grandi vantaggi agli eventi Hyrox, ma potrebbero anche dover affrontare qualche sfida.

4 modi in cui la calistenia ti prepara per l'Hyrox:

- Ottimi livelli di forza relativa (fantastici per i burpees e i farmer carry)

- Eccellente controllo del corpo e stabilità del core

- Forza mentale derivante dalla padronanza di movimenti calistenici impegnativi

- Rapporto peso/potenza generalmente buono

4 modi in cui la calistenia potrebbe deluderti a Hyrox

- Potresti non avere la resistenza necessaria per correre

- Potrebbe non essere adatto per il trasporto di carichi o per il lavoro con la slitta

- Potrebbe avere difficoltà con il volume di lavoro richiesto

- In genere meno esperto con attrezzature cardio come skierg e vogatori

Quanto bisogna essere in forma per affrontare l'Hyrox?

Gli eventi Hyrox sono piuttosto impegnativi, ma sono rivolti a un'ampia gamma di persone, dai principianti agli atleti d'élite. Se sei già interessato a un tipo di fitness funzionale, puoi allenarti per completare un evento Hyrox. Come atleta di calisthenics, hai già un discreto livello di forza di base. Aggiungi un po' di corsa e una preparazione specifica per l'evento e andrà tutto bene. Sarà comodo? Probabilmente no. Sarà divertente? Assolutamente sì.

Allenamento per Hyrox: un approccio calisthenics

Se provieni da un contesto di calistenia, ecco come focalizzare il tuo allenamento per un evento Hyrox.

Resistenza alla corsa

Questa sarà probabilmente la tua priorità principale. Quelle 8 corse da 1 km si accumuleranno rapidamente durante la giornata. Inizia a integrare la corsa nella tua routine.

• Corse regolari di 3-5 km per aumentare la resistenza
• Corse più veloci sugli 800 metri per aumentare il ritmo
• Aggiungi corse da 400-800 metri alle tue sessioni di forza funzionale per imitare le condizioni di gara

Movimento caricato

Hai già una grande forza nella ginnastica, ma dovrai prendere confidenza con i carichi esterni per Hyrox, in particolare con la spinta e la trazione della slitta, i trasporti del contadino e i sacchi di sabbia.

Abituatevi all'attrezzatura

Come atleta di calistenia, potresti non avere familiarità con l'attrezzatura necessaria per un evento Hyrox. Inizia a fare amicizia con il vogatore, lo skierg e le wall ball.

Capacità di lavoro

Hyrox non si concentra solo sul cardio durante le corse, ma anche sulla capacità di lavoro. Inizia con sessioni di allenamento più lunghe, combinando elementi degli eventi Hyrox con intervalli in stile EMOM o obiettivi AMRAP.

Allenamento Hyrox per atleti di calistenia

Ognuno di noi è diverso, ma riteniamo che questi potrebbero essere gli aspetti su cui concentrarsi mentre ti prepari per il tuo primo evento Hyrox.

• Economia di corsa

La tua tecnica di trazione potrebbe essere forte, ma l'efficienza nella corsa è fondamentale. Lavora sulla tua tecnica e aumenta gradualmente il chilometraggio settimanale.

• Resistenza alla presa

Sì, hai le mani forti grazie a tutto quel lavoro con il rig e l'anello, ma Hyrox mette alla prova la resistenza della presa in un modo diverso. I contadini che si esercitano portano armi per il tempo.

• Resistenza cardiovascolare

Integrare la ginnastica con esercizi cardio a ritmo costante e alcuni intervalli a ritmo più veloce.

• Movimento sotto carico

Esegui i movimenti fondamentali (squat, affondi, spinte, trazioni) con un carico esterno.

Gli atleti di calistenia possono eccellere alla Hyrox?

La calistenia offre un'ottima base per un evento Hyrox, ma richiede una preparazione specifica, principalmente incentrata sulla resistenza e sulla pratica di movimenti con carico. Cerca di mantenere un po' di pratica di calistenia, sviluppando gradualmente la forma fisica specifica necessaria per l'Hyrox. Questo deve essere divertente, non un biglietto di sola andata per il sovrallenamento. La buona notizia è che la combinazione di calistenia, corsa e movimenti funzionali con carico dovrebbe renderti un atleta ancora più equilibrato.