Ti stai riposando abbastanza nei giorni di riposo?
Riposi a sufficienza nei giorni di riposo?
Riposo e recupero, oltre a dieta e nutrizione, sono componenti chiave per un programma di allenamento efficace e sostenibile. Pertanto, sfruttare al meglio i giorni e gli orari di riposo è di vitale importanza. Dal punto di vista fisico, muscoli, fascia, sistema nervoso e articolazioni hanno bisogno di tempo per recuperare e rafforzarsi. Ciò significa che programmare i tempi di riposo garantirà di poter esercitare il massimo sforzo, allenarsi più intensamente e sviluppare più massa muscolare nelle sezioni successive del programma. Il corpo dovrebbe essere completamente preparato, rivitalizzato e non affaticato al termine del periodo di riposo. Pertanto, programmare i tempi e la strategia di riposo giusti è estremamente importante.
Questo non significa che sia necessario essere completamente inattivi per riposare e recuperare. È sempre meglio assicurarsi di mantenersi comunque leggermente attivi. Che si tratti di praticare uno sport, prendersi del tempo per fare passeggiate con la famiglia o sostituire una sessione del programma con qualcosa di più incentrato sullo yoga, o semplicemente lavorare su movimenti accessori o flessibilità e mobilità, assicuratevi di godervi il tempo libero dall'allenamento intensivo. Questo contribuirà a promuovere la costanza nel tempo e a evitare di vivere uno stile di vita troppo rigido. La vita è un susseguirsi di eventi e dobbiamo assicurarci di goderci il percorso in ogni suo aspetto, non solo il risultato finale.
Se stai lavorando per raggiungere un obiettivo o per un lasso di tempo specifico e il tuo tempo è prezioso, puoi comunque integrare una forma di riposo utilizzando una settimana di deload. In questo modo puoi ridurre notevolmente i vari parametri del tuo allenamento, il che significa che stai ancora praticando vari movimenti. Assicurati solo di gestirlo correttamente e di prenderti del tempo di recupero dall'allenamento dopo i requisiti di tempo specifici. Assicurati di fare attenzione al sovrallenamento: è in questo stato che i tuoi muscoli sono, il più delle volte, in uno stato catabolico, che può portare alla rottura del tessuto muscolare. Quindi, senza un adeguato periodo di riposo, farai più male che bene, anche se ti allenerai di più. E questo, a sua volta, porta a un maggiore rischio di infortuni, che, quando ti trovi nella zona di allenamento di picco, è l'ultima cosa che desideri.
Per quanto riguarda il tempo di recupero, non c'è un obiettivo specifico. Basta seguire ciò che ti sembra giusto. Ma se stai facendo più movimenti composti, esercizi isometrici o ti stai occupando di allenamento di forza e potenza, un tempo di recupero maggiore è meglio di uno minore. Mi piace lavorare per settimane, o programmare il recupero in base agli eventi della vita che so di dover affrontare, prendendo qualche giorno o una settimana prima o dopo l'evento, per poi ricominciare da capo.
Non è sempre necessario avere la massima intensità e concentrazione. Evita il burnout e prenditela comoda. Divertiti e fai semplicemente ciò che ti piace! Puoi anche usare il tempo di riposo per analizzare il tuo programma attuale, magari modificando alcuni movimenti, aggiungendo esercizi o eliminando parti del tuo allenamento che non ti sono più utili.
Non è solo l'aspetto puramente fisico a richiedere riposo e recupero. Assicurati di dormire bene e a sufficienza. Esistono molti studi che puoi consultare (ricorda solo che gli studi scientificamente fondati e documentati sono quelli che dovresti leggere) che affermano l'importanza del sonno per lo sviluppo fisico e cognitivo.
Mentalmente parlando, il mondo è un posto molto frenetico, soprattutto per come noi, come esseri umani, viviamo la nostra vita quotidiana. La tecnologia rende tutto così immediato che sembra che ogni possibilità di riposo sia lontana, lontana. Quindi assicurati di riposare anche mentalmente, goditi i tuoi hobby e fai cose che ti siano psicologicamente gratificanti. Magari elimina per un po' le tue app di social media preferite, riduci il tempo trascorso davanti allo schermo e prenditi del tempo per goderti la natura. Adoro sempre sfruttare al massimo il tempo dedicato alla lettura quando sono in fase di recupero. È sempre bene mantenere attive le proprie facoltà mentali e imparare qualcosa di nuovo.
Queste sono solo alcune delle strategie che puoi adottare per sfruttare al meglio il tuo tempo di riposo e recupero. Allora, cosa aspetti? Riprendi quel progetto fai da te che hai iniziato, spunta dalla lista quelle cose per cui non hai avuto tempo o inizia un nuovo percorso a cui stavi pensando. Esci e goditi il viaggio che è la vita!
