Costruire abitudini di flessibilità giornaliera per la vita

Costruire abitudini di flessibilità quotidiana per la vita

Le soluzioni rapide possono funzionare per una o due settimane, ma non durano a lungo. Ecco come integrare pratiche di flessibilità nella vita quotidiana per un approccio sostenibile e duraturo.

Non sei una persona che segue una dieta yo-yo e non "ricominci lunedì" con l'allenamento. Allora perché è così difficile trovare il ritmo giusto con gli esercizi di mobilità?

Forse è perché il lavoro sulla mobilità non ti attrae. Forse perché non vedi miglioramenti tangibili. Ma dentro di te sai che trarrai grandi benefici da una pratica costante di flessibilità.

Cos'è il lavoro flessibile?

Forse sarebbe più facile dire cosa non lo è. Praticare la mobilità in modo costante non significa fare una sessione di yoga di un'ora tre volte a settimana. Né significa dedicare 90 minuti la domenica a un po' di tempo di qualità con il foam roller.

Come ogni approccio sostenibile alla salute, praticare la flessibilità per tutta la vita significa trovare un modo per muovere il corpo ogni giorno per un breve periodo di tempo.

Non mangeresti verdura due volte a settimana aspettandoti di ottenere tutti i benefici di una dieta sana. E non andresti in palestra una sola volta chiedendoti perché non sei ancora in forma. Lo stesso vale per la flessibilità.

Come rendere più flessibile la tua giornata

Una volta che smetti di pensare al lavoro sulla flessibilità come a sessioni dedicate e indipendenti, inizi a vedere le migliaia di opportunità quotidiane per allungarti, muoverti e lavorare su tutta la gamma di movimento.

Allacciare le scarpe o prendere qualcosa dalla borsa è un'opportunità per fare un piegamento in avanti o un allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Prendere qualcosa dagli armadietti della cucina è un'opportunità per eseguire uno squat o persino uno squat cosacco.

Stai rispondendo al telefono? Usa lo stipite della porta per allungare a turno entrambi i lati del torace. Hai uno spazzolino elettrico? Emette una vibrazione ogni 30 secondi? Ottimo, sono 4 intervalli da 30 secondi che potresti usare per muoverti attraverso un flusso per la parte inferiore del corpo.

Cerca di entrare e uscire da movimenti stabili e con un'ampia gamma di movimento ogni volta che ti muovi e presto aggiungerai molto lavoro extra sulla flessibilità alla tua giornata.

Articoli di uso quotidiano per uno stile di vita flessibile

Non hai bisogno di una palestra yoga per allenare la tua flessibilità. Guardati intorno: ci sono moltissimi strumenti per la flessibilità ovunque ti trovi. Sedie, stipiti delle porte, asciugamani, calze lunghe, superfici della cucina, il tavolino da caffè e il tuo gradino più basso sono un ottimo punto di partenza (non tutti contemporaneamente!).

5 grandi vantaggi del lavoro flessibile

Forza migliorata. Quando il tuo corpo riesce a funzionare bene anche alla fine dell'escursione dei movimenti, sarai in grado di sollevare di più, avere una maggiore potenza e sviluppare più forza.

Meno dolore. Questo è abbastanza ovvio. Meglio ti muovi, più facile sarà allenarti e muoverti nella vita di tutti i giorni.

Meno infortuni. Gli esercizi di flessibilità non prevengono magicamente gli infortuni, ma aiutano a muoversi meglio e con meno restrizioni, così il corpo può funzionare correttamente.

Calma il sistema nervoso centrale. Gran parte del nostro allenamento ci mantiene in uno stato di stress, e il lavoro sulla flessibilità ci permette di entrare regolarmente in momenti di calma, concentrandoci su movimenti e respirazione più lenti.

Postura migliore. Creare una pratica di flessibilità sostenibile ti aiuterà ad avere una postura migliore, con evidenti benefici per la vita quotidiana e l'invecchiamento.

Le regole fondamentali della flessibilità quotidiana

• Eseguire un'ampia gamma di movimenti con ogni movimento abituale a casa o al lavoro (squat cosacchi, flessibilità delle caviglie, allungamenti del torace)
• Incorpora piccoli movimenti di flessibilità nell'allenamento (allungare il torace usando una barra sul rack o allungare i polsi)
• Eseguire una serie di esercizi di stretching durante qualsiasi "tempo morto" della giornata (telefonate, visione della TV)
• Collega la tua pratica di flessibilità ad abitudini esistenti e non negoziabili, come preparare il caffè, lavarti i denti, alzarti dalla scrivania.

Non limitarti alle sole sessioni di stretching e alle lezioni di yoga, ma inizia a integrare brevi momenti di flessibilità nella tua giornata. Ne trarrai beneficio nell'allenamento, nel recupero, nel sonno e nel benessere generale!