Progetta uno stile di vita per il corpo che desideri

Progetta uno stile di vita per il corpo che desideri

Hai un obiettivo fisico? Che tu voglia essere scolpito, snello, atletico, un'unità (o qualsiasi cosa tra queste due), tutto inizia dal tuo stile di vita. Ottenere un corpo fantastico non è un'impresa improvvisa. È il risultato di piccole ma significative decisioni prese con costanza nel tempo. E tutto inizia con una promessa a te stesso. Pronto a progettare il tuo stile di vita per ottenere il corpo che desideri?

9 abitudini di vita che costruiscono un corpo

Mangiare la giusta quantità

Che tu voglia aumentare la massa muscolare o perdere grasso (o entrambe le cose), devi tenere sotto controllo l'apporto calorico. Inizia a prestare attenzione a quanto mangi, sia in termini di calorie, porzioni che di frequenza. Se la tua abitudine agli spuntini è fuori controllo, cerca di mantenere un po' di costanza nei tuoi pasti quotidiani.

Cucinare per te stesso

Imparare a pianificare, fare la spesa, preparare e cucinare cibi sani è fondamentale per ottenere e mantenere un corpo perfetto. Questa abilità ti aiuterà a seguire una dieta più sana, con più micronutrienti, più cibi integrali e un maggiore controllo sulle calorie. Ti permetterà anche di avere un frigorifero e un congelatore pieni di ingredienti e pasti, così potrai dare continuità alla tua dieta. Riduci il numero di piatti da asporto e di acquisti notturni al supermercato!

Bevi meno

Alcol, intendo. Non conosciamo molte persone con un fisico perfetto che bevono anche molto. Non è necessario essere astemi per avere un fisico perfetto (anche se questa decisione ha i suoi benefici per la salute). Ma è sicuramente meglio ridurre il consumo se si beve durante la settimana o nel weekend. L'alcol compromette la qualità del sonno, influisce sul recupero, aumenta il cortisolo, interferisce con la sintesi proteica muscolare e aggiunge calorie inutili alla dieta.

Attivati ​​presto

Le persone con un fisico perfetto tendono a muoversi al mattino. Questo potrebbe significare allenarsi, ma potrebbe anche significare semplicemente una passeggiata all'aperto o una sessione di mobilità. Una volta iniziata la giornata con il movimento, si inizia a dare priorità al proprio corpo e si innesca una serie di decisioni più sane durante tutto il giorno.

Varia il tuo allenamento

Mantenere un corpo sano significa superare la fase iniziale dell'allenamento ed entrare in una fase che dura tutta la vita, in cui l'attività fisica è parte integrante della vita quotidiana. Inizia a scoprire diversi modi per muovere il tuo corpo, così da rimanere attivo indipendentemente dal tuo obiettivo.
Allenarsi con intensità

Una cosa che distingue gli sportivi è la qualità del loro allenamento. Molte persone potrebbero andare in palestra 4-5 volte a settimana, ma quanto sono efficaci quelle sessioni di allenamento? Inizia ad allenarti con concentrazione e intensità, aumentando lo stimolo dei tuoi allenamenti per cambiare il tuo fisico.

Elimina il superfluo per liberare la mente

Ottenere un corpo perfetto significa concentrarsi sul proprio obiettivo, giorno dopo giorno, per un lungo periodo. Ecco perché parliamo di abitudini di vita, non di soluzioni rapide. Potrebbe sembrare strano, ma avere casa, scrivania, ufficio, auto e guardaroba in ordine può effettivamente aiutarti ad adottare la mentalità concentrata di cui hai bisogno.

Limitare il tempo trascorso davanti allo schermo

Telefoni e TV on demand sono fantastici, ma considera di ridurre il tempo che passi davanti allo schermo per avere un corpo migliore. Non solo il tempo trascorso davanti allo schermo è sedentario, ma può anche portare ad altre abitudini dannose come mangiare senza pensarci, fare spuntini e stare alzati fino a tardi.

Dormire 7-9 ore

E questo ci porta al nostro ultimo punto. Le persone con un corpo forte, sano e snello dormono a sufficienza e in modo qualitativo. Puntate a dormire almeno 7 ore al giorno e calcolate a ritroso l'orario a partire dal risveglio. Prendetevi seriamente l'impegno di andare a letto all'ora giusta. Rendete la vostra camera da letto buia e tranquilla, eliminando le luci esterne (e quelle dei dispositivi elettronici). E lasciate il telefono fuori dalla camera da letto: è un vero punto di svolta.

Come iniziare

• Stabilisci obiettivi validi, realistici, specifici e personali per te
• Concentrati sulla costruzione di un corpo che si muove funzionalmente per la vita quotidiana
• Costruisci una base di fitness cardiovascolare, alimentazione sana e buone abitudini
• Crea un piano di 4 settimane a cui puoi attenerti
• Quindi cambia una variabile alla volta per costruire le tue sane abitudini