Gli atleti calisthenics sono buoni concorrenti OCR?

Hai mai partecipato a un OCR? Gli eventi OCR – corse a ostacoli – potrebbero sembrare una specie di cugino potenziato della modesta 10 km. Ma sono il massimo che si possa immaginare di una gara podistica indossando ancora le scarpe da ginnastica.

In effetti, gli eventi OCR sono più simili all'allenamento funzionale che al jogging. Il che ci ha fatto pensare: gli atleti di calisthenics sono buoni concorrenti OCR? Scopriamolo.

Cosa sono gli eventi OCR?

Tough Mudder, Spartan Race: avrete sentito parlare di OCR. Forse ne avete anche fatta una. Le OCR sono molto più di una semplice corsa. Sono piene di sfide in cui bisogna spostare il proprio peso corporeo su, sopra o attraverso un ostacolo.

Gli eventi OCR potrebbero includere passaggi a bassa quota sotto qualcosa, arrampicate su corde o reti da carico, trasporti con pesi e barre di sospensione.

Ora capisci perché pensiamo che gli atleti di calistenia sarebbero fantastici all'OCR?

5 sfide dell'OCR

• Forza di presa
• Bilancia
• Agilità e flessibilità
• Resistenza muscolare
• Forza di tutto il corpo

In cosa sono bravi gli atleti di calistenia?

L'allenamento funzionale sviluppa una vera forza a tutto tondo e il controllo del corpo. Gli atleti di calistenicismo hanno un incredibile rapporto forza/peso. Ma non è tutto. Hanno anche una buona forza di presa, agilità, resistenza muscolare e un buon condizionamento. Per non parlare della stabilità, della velocità e dell'equilibrio di tutto il corpo.

Non è difficile capire perché l'allenamento calistenico si adatti così bene all'OCR. Tutta quella forza funzionale ti aiuterà a superare gli ostacoli come se fossero il tuo pane quotidiano.

Fitness funzionale per gare a ostacoli

Che tipo di allenamento funzionale dovresti fare per prepararti a un OCR? Salti plyo, movimenti di trazione e prese statiche ti aiuteranno ad affrontare le esigenze dell'evento. Ecco alcuni esercizi calistenici e in stile strongman da integrare se ti stai allenando per l'OCR.

Affondi con peso e step up con peso

Il lavoro su una gamba sola sotto carico preparerà il tuo corpo alla corsa, all'arrampicata e al superamento degli ostacoli del tuo evento OCR. Usa un giubbotto zavorrato o un carico non convenzionale come un sacco di sabbia.

Flessioni sulle parallele

Allenare le flessioni e la forza di presa in un unico movimento ti aiuterà a prepararti a sollevare il corpo su superfici irregolari durante l'OCR.

Trazioni e muscle up

Integra numerose trazioni, kipping pull e muscle up nel tuo allenamento OCR. Dovrai sollevare il corpo e sostenere il tuo peso corporeo durante l'evento.

L'orso striscia

Abituatevi a muovervi velocemente a quattro zampe aggiungendo il movimento dell'orso al vostro allenamento OCR. Ricordate di allenare il movimento all'indietro e lateralmente: non è garantito che avrete una traiettoria dritta in avanti durante l'OCR.

Portate e corse ponderate

Esercitatevi con carichi pesanti con un sacco di sabbia o una palla da slam pesante. E fate un po' di lavoro di resistenza indossando il vostro giubbotto zavorrato. Ne varrà la pena il giorno dopo.

Bar appeso

Aumenta la forza della presa e la resistenza muscolare aumentando il tempo in cui riesci a rimanere appeso a una sbarra per trazioni. Potresti rimanere appeso, letteralmente, se rimani bloccato in una coda a ostacoli durante la gara.

Hai mai partecipato a una corsa a ostacoli? Ci piacerebbe sapere come il tuo allenamento funzionale ti ha aiutato a prepararti.