Hai bisogno di un rituale mattutino per raggiungere i tuoi obiettivi?

Il concetto di "rituale mattutino" ha preso piede sui social negli ultimi anni, con tutti, dagli atleti agli imprenditori, che giurano sulla propria routine mattutina. Ma è davvero necessario? Ogni mattina deve iniziare con la stessa routine se si vogliono raggiungere i propri obiettivi? E cosa si può fare al posto di un rituale mattutino?

Perché è così popolare avere un rituale mattutino?

Non ne siamo certi, ma sembra che l'attuale entusiasmo per i rituali mattutini sia nato durante il lockdown. Il che avrebbe senso: le routine ci danno un senso di controllo e stabilità, confortante quando tutto il resto è così incerto. Ci sono molte ragioni dietro la popolarità dei rituali mattutini:

Struttura: iniziando la giornata con una routine familiare, avrai un inizio positivo e sarai più propenso a rispettare il tuo programma giornaliero.

Risparmio di tempo: una routine mattutina consolidata garantisce che le cose importanti vengano svolte prima che le distrazioni si insinuino nel corso della giornata.

Produttività: alcune persone pensano che affrontare in anticipo i compiti importanti consenta di liberare energia mentale e tempo per il resto della giornata.

Benessere mentale: molti rituali mattutini includono attività come la meditazione, la scrittura di un diario della gratitudine, il tempo trascorso nella natura o l'esercizio fisico, che sono ottimi strumenti per il benessere mentale.

Salute fisica: i rituali mattutini spesso includono azioni salutari come bere acqua, fare qualche passo, fare una colazione sana, tutte ottime per la salute fisica e che possono incoraggiarti a fare scelte più salutari durante la giornata.

Quali sono i pro e i contro di avere un rituale mattutino?

Questi sono alcuni dei vantaggi di avere un rituale mattutino. Ma quali sono gli svantaggi? Ce ne sono? E se sì, perché nessuno ne parla?

Noi di Gravity Fitness siamo grandi sostenitori dell'equilibrio e pensiamo che la verità si trovi solitamente nel mezzo di qualsiasi dibattito. Lo stesso vale per i rituali mattutini. Una volta che un rituale mattutino diventa troppo rigido, inflessibile o semplicemente smette di funzionare, non è più un vantaggio. E se inizi a farci troppo affidamento, diventa un sostegno.

Routine rigide: se il tuo rituale mattutino è rigido e non può essere adattato ai cambiamenti di ambiente, luogo, relazioni o stile di vita, allora non è più un vantaggio.

Pressione dei pari: se ti senti sotto pressione per adottare una specifica routine mattutina o se pensi che un elemento della tua routine ti sia stressante, non seguirla.

Sonno/stress: una routine mattutina ha lo scopo di semplificarti la vita e aiutarti a iniziare la giornata con calma e concentrazione. Se cerchi di fare troppe cose, concentrandoti su una routine mattutina, potresti ottenere l'effetto opposto.

Come creare un rituale mattutino adatto a te

La maggior parte delle persone potrebbe trarre beneficio da una qualche forma di struttura mattutina, che la si voglia chiamare rituale o routine. Ecco come crearne una che funzioni per te (e che possa adattarsi all'evolversi della situazione).

Identifica le tue priorità

Cos'è più importante per te al mattino? Fare esercizio, scrivere un diario, uscire, meditare, fissare degli obiettivi o semplicemente iniziare la giornata con calma e tranquillità?

Mantienilo semplice

Non cercare di riempire il tuo rituale con ogni argomento di benessere di tendenza. Scegline due che siano adatti alle tue priorità, mettile in pratica per qualche settimana e adattale o aggiungine altre se necessario.

Rendilo sostenibile

Proprio come l'allenamento e l'alimentazione, la tua routine mattutina deve funzionare per te ovunque tu sia. Queste piccole abitudini mattutine funzioneranno in vacanza, a Natale o nel giorno più impegnativo della tua settimana lavorativa?

Sii flessibile

Avere una versione base, un piano B della propria routine mattutina, che si possa realizzare in 3 minuti anche nel bel mezzo dell'apocalisse.

Adattare secondo necessità

Di tanto in tanto, valuta il tuo rituale mattutino. È ancora efficace? Ne hai ancora bisogno e ti piace? C'è qualcosa che devi eliminare o aggiungere?

Come affrontare la giornata senza un rituale mattutino

Se tutti questi rituali mattutini ti sembrano ridicoli, non preoccuparti. Non ne hai bisogno. Piuttosto, fai ciò che ti viene spontaneo, come ad esempio stabilire obiettivi o priorità giornaliere, usare liste di cose da fare, fare brevi pause durante il giorno per muoverti e dormire a sufficienza.

I rituali mattutini sono solo una moda passeggera?

Quando si parla di alimentazione, allenamento e benessere in generale, non esiste una soluzione adatta a tutti. Devi trovare gli strumenti che ti aiutino a prenderti cura di te stesso in un modo che funzioni per te. Lo stesso vale per i rituali mattutini. Alcuni li apprezzeranno, altri li troveranno restrittivi o superflui. Finché inizi la giornata in un modo che ti faccia sentire fisicamente ed emotivamente in salute (piuttosto che lasciare che le pressioni esterne della vita determinino ciò che fai e come ti senti), puoi andare avanti.

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