Cura della mano per i calistenici per prevenire le mani strappate

Cura delle mani per la ginnastica per prevenire strappi alle mani

I calli sono lì per proteggerti: ecco come prenderti cura delle tue mani durante i lavori su piattaforme e anelli.

I calli sono una parte inevitabile del tuo percorso di calistenia (si potrebbe persino dire che le due cose vanno di pari passo...). Se fai qualsiasi tipo di allenamento su un rig o su un ring, puoi aspettarti che le mani ne facciano le spese, soprattutto nei primi giorni, quando la tua pelle si abitua ad afferrare la barra.

La cura delle mani è parte integrante di calistenia, CrossFit e ginnastica, e ha una storia davvero interessante. Diamo un'occhiata al passato (guanti da giardinaggio e tutto il resto) così che possiate creare la vostra routine di cura delle mani personalizzata e basata sulle migliori pratiche.

Calli e ginnastica

Perché la pelle diventa ruvida e callosa durante gli esercizi di calistenia e ginnastica? È molto semplice. All'improvviso, la pelle delle nostre mani viene compressa e arrotolata attorno a una barra, sostenendo tutto il peso del nostro corpo per decine di ripetizioni. Aggiungi sudore e umidità e capisci perché la pelle delle nostre mani potrebbe soffrirne.

Calli e pelle ruvida non sono un problema, a meno che non si strappino, si lacerino o si infettino. Vale la pena conoscere le diverse opzioni disponibili per la cura delle mani, in modo da poterle curare e prevenire le lacerazioni.

La storia della cura delle mani nella calistenia

Calisthenics e ginnastica sono due degli sport più antichi della cultura fisica. I metodi moderni per la cura delle mani, come le prese da ginnastica, le lime per i piedi e la pomata per le mani, sono invenzioni relativamente recenti. Come si prendevano cura delle mani gli atleti di un tempo? Curiosità: prima dell'invenzione di prese e nastri specifici, molti atleti preferivano indossare guanti da giardinaggio rivestiti in gomma per proteggere le mani e migliorare la presa. Ma i guanti spessi compromettono la forza della presa, quindi è meglio prendersi cura delle mani in modo da poter usare prese sottili (o niente del tutto).

Perché la cura delle mani è importante per la calistenia?

Se il lavoro con il rig o l'anello fa parte del tuo allenamento, dovresti dedicare del tempo alla cura delle mani. Proprio come lavarsi i denti e passare il filo interdentale è un'abitudine regolare, fai della cura delle mani una priorità. Prendersi cura delle mani ogni pochi giorni eviterà che i calli si accumulino eccessivamente, il che a sua volta impedirà che si strappino e causino gravi problemi.

5 strumenti e tecniche per la cura delle mani e dei calli

1. Leviga la pelle. Mantieni le zone ruvide limate con una pietra pomice, una lima per piedi o un prodotto simile. Ripeti l'operazione 2-3 volte a settimana per assicurarti che non rimangano grumi di pelle dura che potrebbero incastrarsi sulla barra.

2. Rasate i calli. È un po' disgustoso, ma radere i singoli calli vi aiuterà davvero a prendervi cura delle vostre mani e a evitare che i calli raggiungano il punto di non ritorno.

3 Usa il gesso. Se decidi di non indossare le impugnature, usa un po' di gesso per evitare che le mani sudino. Non usarne troppo, perché potrebbe creare ulteriore attrito.

4 Usa le impugnature. Potresti decidere di indossare qualcosa sulle mani (è una questione di preferenze personali). Punta a uno strato sottile piuttosto che ai guanti, come le impugnature da ginnastica o anche del nastro adesivo.

5. Regola la presa. Osserva come afferri la barra, il rig o gli anelli. La superficie dovrebbe essere alla base delle dita, non nel palmo delle mani. Molte persone semplicemente impugnano in modo scorretto e questo causa dolori alle mani.

Vantaggi dell'assenza di impugnature per il lavoro alla sbarra

Ci sono pro e contro nell'indossare le impugnature per l'allenamento alla sbarra. Molte persone preferiscono non usarle. Chiedi a un allenatore di valutare il posizionamento e la forza della tua presa, con e senza.Per alcune persone, rimuovere le impugnature o le cinghie può trasformare il loro lavoro con l'attrezzatura e aiutare a eseguire i movimenti correttamente, il che a sua volta proteggerà le spalle.

Cosa fare in caso di mani lacerate e calli lacerati

Quindi ti sei strappato un callo: cosa fare? Lavalo bene (sì, brucerà) perché le palestre non sono sempre il posto più igienico. Asciugalo bene. Taglia con cura la pelle in eccesso per evitare che si impigli e si laceri ulteriormente. Se è piccolo e sembra più una vescica, lascialo stare.

È importante mantenere la lacerazione idratata: la pelle secca tende a lacerarsi ancora di più. Usa una crema per le mani, un unguento o un prodotto simile per evitare che la pelle si secchi. Indossa guanti o calze lunghe sulle mani idratate durante la notte per favorire il processo.

Se devi continuare ad allenarti, applica un cerotto sintetico (tipo quelli "nuovi" che producono per le vesciche più gravi) e scuotilo. Ma se riesci a farlo riposare per qualche giorno, guarirà più velocemente.

Il modo migliore per prendersi cura delle mani durante la ginnastica

Usa regolarmente la pomice o la lima per la pelle ruvida (almeno una volta a settimana) per prevenire i calli. Rasa le zone più grandi o ostinate. Idrata le mani con una crema o un balsamo denso, idealmente durante la notte, in modo che possa assorbirsi. E poi lascia che le mani si abituino al trattamento: non sarà sempre doloroso, promesso!

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