Come essere in forma su 40

Come essere in forma dopo i 40 anni

Hai raggiunto il traguardo dei 40? Dimentica calorie e ripetizioni: ecco i fattori per la salute che contano davvero.

I 40 anni potrebbero essere i "nuovi 30". Ma sono comunque un traguardo importante. I 40 anni di oggi sono molto diversi da quelli della generazione precedente. Siamo più attivi, ci prendiamo più cura di noi stessi e abbiamo aspettative diverse su cosa significhi avere 40 anni.

Come possiamo mantenerci in forma dopo i 40? La risposta ovvia potrebbe essere "dieta ed esercizio fisico". Ma vorremmo esplorare un punto di vista diverso sulla salute e la forma fisica dopo i 40 anni. Ecco gli indicatori di salute da tenere a mente una volta raggiunti i 40 anni.

Misurazione della vita

La misurazione della vita è uno dei metodi più affidabili per monitorare la taglia e la composizione corporea e per individuare eventuali livelli di grasso viscerale. Le linee guida suggeriscono una circonferenza vita massima di 94 cm (37 pollici) per gli uomini e di 80 cm (31,5 pollici) per le donne.

Obiettivo: prendi il metro e decidi se devi apportare cambiamenti al tuo stile di vita

Salute del CV

Quanto sei in forma davvero? Non stiamo parlando della forma fisica che hai affinato in anni di allenamenti in palestra o di sport. Intendiamo la vera forma fisica quotidiana. Esci dalla tua zona di comfort e sali una rampa di scale, solleva oggetti pesanti e dedica mezza giornata a riordinare il giardino.

Obiettivo: essere in forma e abbastanza forti da godere di uno stile di vita attivo

Massa muscolare

Sappiamo tutti che l'IMC non è un buon indicatore di salute, soprattutto per chi si allena. Ma è importante tenere d'occhio la composizione corporea. Quanta massa muscolare hai e sta diminuendo ora che hai compiuto 40 anni? Analizza con attenzione i tuoi attuali livelli di massa muscolare e grasso corporeo. Potrebbe essere il momento di modificare dieta e allenamento per evitare il temuto declino.

Obiettivo: mantenere o addirittura aumentare la massa muscolare durante i 40 anni

Occhi, orecchie e denti

Mi dispiace dirlo, ma a quest'età le cose iniziano a deteriorarsi un po'. Fai tutto il possibile per mantenere una buona salute generale e intervieni tempestivamente. Se non vai dal dentista regolarmente, è il momento di iniziare. Se è da un sacco di tempo che non fai un controllo della vista, prenotane uno (e opta per l'OCT, che analizza il glaucoma e la degenerazione maculare). E non guasta nemmeno fare un controllo dell'udito.

Obiettivo: prenotare tutti quegli appuntamenti sanitari che hai rimandato

Livelli di attività

Quante ore a settimana trascorri facendo attività fisica? Questo non significa solo allenarsi. Camminare è altrettanto importante per la salute. La maggior parte di noi nota che questa percentuale diminuisce dai 20 ai 30 e 40 anni. Uno stile di vita sedentario è un importante fattore di rischio per la salute cardiaca, l'ictus, il diabete di tipo 2, l'obesità e alcuni tipi di cancro. Sii consapevole quando dici di essere attivo.

Obiettivo: aumentare le ore attive settimanali del 10% (quindi aggiungine altre se puoi)

Abitudini di consumo di bevande alcoliche

I cambiamenti nelle abitudini alimentari possono sorprenderti. È il momento di fare un bilancio delle tue scelte di snack, degli ordini da asporto e del consumo di alcolici? L'obiettivo non è una revisione radicale o un ritorno alle abitudini di quando eri un ventenne spensierato. Cerca semplicemente di ridurre gli aspetti meno salutari delle tue abitudini alimentari.

Obiettivo: meno alcol, più frutta e verdura, vedi come ti senti...

Pressione sanguigna

La pressione sanguigna misura la forza esercitata contro le pareti delle arterie quando il cuore pompa sangue. Il valore massimo (sistolico) misura la pressione durante i battiti cardiaci, mentre il valore minimo (diastolico) misura la pressione tra un battito e l'altro.La pressione arteriosa media aumenta con l'età, ma è comunque molto importante tenerla sotto controllo. La pressione alta potrebbe indicare il rischio di malattie cardiache, infarto o ictus. Prendila sul serio.

Obiettivo: puntare a un massimo di 124/77 per gli uomini e 122/74 per le donne. I dati mostrano che la pressione arteriosa tende a essere in media leggermente più alta per le persone di colore (media 127/73). L'ipertensione è definita come pressione sistolica superiore a 130 o diastolica superiore a 80 nella maggior parte dei casi. In caso di dubbi, consultare un medico il prima possibile.

4 fattori di rischio per gli over 40

Cuore: il rischio di malattie cardiovascolari, infarto, ictus e aneurisma aumenta a partire dai 40 anni (mi dispiace). Dipende in parte dai cambiamenti fisici e in parte dallo stile di vita. Prevenzione e vigilanza sono le armi migliori.

Obesità: l'obesità in sé non è un fattore di rischio, ma le malattie ad essa correlate lo sono. Tra queste, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro, oltre a problemi di mobilità e perdita di attività fisica. Mantenete un peso sano e tenete d'occhio il girovita.

Stress: non è realistico dire a quarantenni di evitare lo stress. Ma è importante gestirlo. Lo stress cronico può portare a mangiare troppo, dormire male, depressione e diversi problemi fisici, tra cui l'infarto. Riduci lo stress dove puoi.

Attività fisica: molte persone vedono un calo dei livelli di attività fisica intorno ai 40 anni. Sappiamo che non rientri in questa categoria, ma tieni comunque d'occhio la situazione. Ritagliati del tempo per allenarti, fai più passeggiate, proponi attività sociali che implichino attività fisica.

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