Come continuare ad allenarti; Non solo per il nuovo anno, ma durante tutto l'anno e oltre

Come continuare ad allenarsi; non solo per il nuovo anno, ma per tutto l'anno e oltre

Siamo nel 2022. È gennaio, il che significa "Anno nuovo, nuova te" e un numero di iscritti in palestra alle stelle. Potresti sentirti ispirato a fissare nuovi obiettivi o a cambiare il tuo regime di allenamento per evitare la frenesia, il che è sempre positivo, se fatto per le giuste ragioni e non per il gusto di cambiare. In questo periodo dell'anno c'è sempre una pressione sociale a "voler" cambiare, tuttavia, per continuare ad allenarci durante tutto l'anno e non solo per il nuovo anno, dobbiamo prepararci a raggiungere ciò che desideriamo. Esaminiamo alcune delle migliori opzioni per raggiungere questo obiettivo.

Inizio ACCORTO. Stabilire degli obiettivi per il nuovo anno può essere complicato, poiché se vuoi progredire in un nuovo anno puoi esagerare. ACCORTO L'acronimo (Specifico, Misurabile, Azionabile, Realistico e Tempestivo) è incredibilmente efficace per scomporre i tuoi obiettivi. Vuoi obiettivi che possano essere raggiunti in piccole fasi, qualcosa su cui puoi costruire strato dopo strato nel corso dell'anno. Quindi, se hai un'idea grandiosa per un obiettivo, scomponila. Puoi comunque ottenere quella carica e quel senso di realizzazione. inoltre è molto più facile monitorare e adattare di conseguenza i progressi.

A volte capita a tutti di cadere dal carro, ma è il modo in cui ci si rialza che conta. La vita ci riserva ogni sorta di imprevisti; il che non è un male. Avere obiettivi più piccoli rende tutto questo molto più facile da realizzare. Tutto ciò rende molto più facile essere costanti, un altro aspetto fondamentale da tenere a mente. Scoraggiarsi per non aver raggiunto gli obiettivi è qualcosa che tutti proviamo, ma si tratta di riformulare il nostro modo di vedere la cosa mentalmente. Se riusciamo a dirci: "Forse non ho ancora raggiunto il mio obiettivo, ma guarda cosa sono riuscito a realizzare finora e guarda quanta strada ho già fatto: questo dimostra che con la ripetizione e la costanza posso arrivare ancora più lontano!"Se ti impegni, la ricompensa arriverà. Impara ad apprezzare il viaggio con tutti i suoi alti e bassi, perché può condurti in luoghi inaspettati.

Mettere le cose per iscritto è un altro ottimo modo per continuare ad allenarsi durante l'anno. Mi piace pianificare in anticipo e avere una visione costante di ciò che voglio raggiungere mi motiva. Ho una lavagna bianca nel mio studio di allenamento, così posso scrivere liste, obiettivi e traguardi. Credo molto nella visualizzazione. Il semplice fatto di scrivere le cose e dirle ad alta voce aiuta ad acquisire fiducia nel raggiungimento di tali obiettivi, inoltre si può avere un senso di responsabilità, perché si può vedere la lavagna sempre come promemoria costante. Se non si ha tempo per il fai da te o uno spazio abbastanza grande, un quaderno di allenamento è un ottimo modo per monitorare i propri progressi. Si può anche prendere nota di eventuali ritardi, infortuni o impegni di vita, in modo da poter riflettere con serenità sui motivi per cui si sono raggiunti o meno i propri obiettivi.

Questo mi porta al punto successivo, ovvero essere gentili con se stessi, che si tratti di programmare periodi di riposo o settimane di scarico, o semplicemente di perdonarsi per una sessione saltata. Qualunque cosa sia, assicuratevi di prendervi del tempo libero e godetevelo, che si tratti di una vacanza o di un allenamento più leggero. Il reset mentale e/o fisico è ciò che vi prepara per la fase successiva. Inoltre, se vi sentite emotivamente stanchi a causa della malinconia di gennaio, potete usare questo tempo per staccare la spina e tornare più ispirati per il vostro livello successivo.

Se tornare in palestra ti aiuterà a trovare e mantenere la motivazione, va benissimo. Puoi provare a integrare più allenamento a corpo libero, o calisthenics, nel tuo allenamento, poiché è più probabile che gli attrezzi di cui hai bisogno siano disponibili gratuitamente in palestra. Puoi anche procurarti un set di anelli, una sbarra per trazioni, una corda per saltare o un giubbotto con pesi e allenarti ovunque, in modo che il tuo allenamento possa adattarsi a te. Vedi Negozio Gravity Fitness per tutte le tue esigenze di allenamento a casa.

In sintesi, le chiavi per l'allenamento durante tutto l'anno e oltre possono essere:

Coerenza – anche se non raggiungi del tutto i tuoi obiettivi, il solo fatto di essere presente e impegnarsi ti aiuterà a raggiungere il risultato. Continua a insistere.

ACCORTO Obiettivi: raggiungere piccoli obiettivi con progressi frequenti ti aiuterà davvero a trovare la motivazione per goderti il ​​viaggio e a monitorare i tuoi progressi senza che diventi una fonte di pressione o di terrore.

Tieni traccia del tuo allenamento per iscritto: prendi appunti, fai liste e visualizza dove vuoi arrivare e come ci arriverai. Quando scrivi le cose e/o le dici ad alta voce, le metti in primo piano nella tua mente, rendendoti più responsabile e rendendo le cose più facili da vedere. Puoi ripensare al percorso e apprezzare come sei arrivato dove sei ora e dove vuoi essere in futuro.

Automedicazione – Goditi il ​​viaggio e il tempo per te stesso che l'allenamento ti regala. Sfrutta al massimo i tuoi momenti di scarico, recupero e riposo. Perdonati per qualche scivolone occasionale. Goditi le vacanze e torna più forte dopo una meritata ripresa.

Taggaci sui social media così possiamo vedere i tuoi progressi @gravity.fitnessGoditi il ​​viaggio e continua ad allenarti, perché non sai mai dove ti porterà.

di Guy Joynson per Gravity Fitness