Come mettersi in forma come genitore

July 27, 2022 3 min read

Come genitore, può essere difficile trovare il tempo per allenarsi. Tra impegni familiari, lavoro e altre sorprese della vita, l'impegno per l'allenamento può essere una lotta. Ma come puoi spezzare questo circolo vizioso come genitore? Dare un esempio più concreto ai tuoi figli? O vuoi semplicemente continuare a muoverti? Ti illustrerò alcune strategie diverse che puoi usare come genitore per mantenerti in forma e in salute.

Innanzitutto, dovrai considerare la tua salute e la tua forma fisica come una priorità e non come qualcosa a cui devi semplicemente adattarti. Questo significa che, quando si tratta di pianificare, puoi prenderti del tempo per te stesso e dedicarti ad altri momenti, in modo da poter recuperare più energia positiva in seguito. Adottare questa mentalità apre le porte alla creazione di buone abitudini e comportamenti di allenamento.

Definire fin dall'inizio obiettivi piccoli e raggiungibili ti aiuterà anche a promuovere l'aderenza al programma e un senso di realizzazione. Suddividi un obiettivo importante, come correre 10 km, in obiettivi più piccoli; inizia correndo 2 km, poi 3, poi 5, poi 7, prima di arrivare a 10, ad esempio. Pensa a cosa comporterà il tuo obiettivo e fai in modo che questa struttura breve funzioni per te.

Coinvolgi anche i tuoi bambini! Fai un giro in bicicletta con la famiglia o una gita in piscina. Mettili in spalla quando corri o fai le flessioni. Inizia anche loro ad allenarsi! Questo renderà il tempo trascorso con la famiglia divertente e produttivo, promuovendo al contempo buone abitudini di attività fisica in famiglia. Ho clienti che alleno che hanno bambini piccoli e adorano... coinvolti nelle sessioni!

Devi essere pronto a metterti alla prova mentalmente. Può essere difficile, soprattutto se hai un lavoro sedentario e stressante. Ma la forza di volontà è incredibilmente importante. Una volta superata la barriera, puoi iniziare a creare un comportamento abituale, il che significa che non dovrai pensare all'allenamento, potrai semplicemente iniziare e partire, indipendentemente dal luogo.

Dieta e nutrizione saranno uno degli aspetti più importanti, se non il più importante, a cui potrai apportare cambiamenti. Assicurarti di avere abbastanza energia per gestire la vita familiare, il lavoro e l'allenamento richiede un po' di lavoro di perfezionamento, ma ne vale sicuramente la pena. Mangia più frutta e verdura, verdure a foglia verde e aumenta l'apporto proteico come base di partenza. Assicurati di idratarti adeguatamente e puoi sempre ridurre un bicchiere o due di vino. Ma non smettere di vivere la tua vita senza mangiare al barbecue con gli amici, modera semplicemente le cose nel corso della settimana per bilanciare le cose. Questo sarà un buon esempio anche per la famiglia. Se ti piace questo modo di pensare, puoi anche darti delle sfide per rendere le cose più coinvolgenti.

Puoi sempre tenere un diario e annotare i tuoi progressi, sia per quanto riguarda l'alimentazione che l'esercizio fisico, e assicurarti di superare i tuoi obiettivi precedenti la prossima volta. Sfida un po' te stesso, per spingerti oltre e più in alto.

Non cercare di fare la solita cosa da genitore e risolvere subito tutto in un lampo! Farebbe più male che bene. Modifica la tua routine e procedi gradualmente ed efficacemente. Assicurati di programmare le cose in modo che siano adatte a te, così sarà più facile rispettare le regole.

Quando trovi un percorso adatto a te, potrai dedicare più tempo ai bambini, coltivare i loro hobby e goderti il tempo in famiglia, oltre ad avere il vantaggio di sentirti più in forma, più sano e più forte. Inoltre, ridurrai il rischio di malattie e disturbi che potrebbero presentarsi in età adulta.

Allora, cosa aspetti? Taggaci su Instagram @gravity.fitness e mostrate i vostri percorsi di allenamento per rafforzare il legame familiare! Ci piacerebbe vederli!