Come mantenere la tua energia estiva nei mesi invernali
Il cambio di stagione significa anche un cambio di energia? Vorresti mantenere quella sensazione estiva tutto l'anno? È ora di riprogettare le tue abitudini del caldo e applicarle all'inverno...
C'è chi ama l'autunno. Ma se senti già la mancanza del caldo, non sei il solo. Non sono solo le mattine luminose e il sole, ma anche l'energia e la motivazione che sembrano così naturali in estate. Ma chi dice che non possiamo portare quella vitalità anche nei mesi più freddi? Ecco come.
Perché ci sentiamo più stanchi in inverno?
Molte persone si sentono più apatiche durante i mesi invernali. Non è solo frutto della vostra immaginazione: esiste una base scientifica per il cattivo umore e la stanchezza in questo periodo dell'anno. Con l'accorciarsi delle ore di luce, il nostro corpo produce più melatonina (l'ormone che regola il sonno). Questo può farci sentire stanchi, anche dopo una buona notte di sonno.
Potrebbe essere naturale voler andare in letargo in inverno, ma questo approccio non funziona per chi dà priorità al fitness. La buona notizia è che l'allenamento può darti più energia e aiutarti ad affrontare meglio la malinconia invernale.
La scienza dell'energia estiva
Non c'è da stupirsi che le lunghe giornate estive facciano miracoli sull'umore e sui livelli di energia. Una maggiore esposizione alla luce solare aumenta la serotonina e la nostra motivazione a essere attivi, innescando così una spirale di abitudini più sane. Con questo in mente, vediamo come possiamo mantenere alcune di queste abitudini estive anche nei mesi invernali (anche senza sole!)
Le abitudini salutari più comuni che sembrano facili da seguire in estate
Ripensa alla tua routine estiva. Probabilmente ti svegliavi prima, uscivi di più e facevi più passi rispetto ai mesi invernali. Ti sembrava più facile rimanere idratato e probabilmente mangiavi pasti più leggeri e freschi. Queste abitudini fanno una grande differenza sui nostri livelli di energia. Come possiamo integrarle in questo periodo dell'anno?
Reinventare le abitudini estive per l'inverno
Porta l'esterno all'interno
In questo periodo dell'anno, potresti aver bisogno di modificare il meteo. Una lampada per la fototerapia imita la luce solare naturale per aiutarti a regolare il ritmo circadiano e migliorare l'umore. Una sveglia con luce solare può iniziare la giornata con una delicata ondata di luce. E le piante d'appartamento possono purificare l'aria e portare la natura in casa.
Alleggerisci la tua dieta invernale
I pasti pesanti possono essere confortanti, ma possono lasciarti stanco e fiacco. Prova a integrare più cibi estivi nel tuo menu invernale. Mangia verdure di stagione come zucca e verdure a foglia verde, prova a preparare insalate calde e verdure grigliate e non esagerare con i caffè aromatizzati.
Rimani idratato
La maggior parte delle persone beve molto meno in questo periodo dell'anno. È facile dimenticarsi dell'acqua quando non si suda molto, e tendiamo naturalmente a preferire le bevande calde. Passate a tisane calde o acqua calda aromatizzata se le bevande fredde non vi attirano in inverno.
Mantenere le connessioni sociali
Socializzi di più in estate? Non lasciare che il freddo ti isoli. Incontra gli amici per allenamenti di gruppo, corse o sessioni in palestra. E continua così anche durante i mesi invernali.
Attività adatte all'inverno
Prendetevi del tempo per elaborare il lutto per la perdita del paddleboarding e del nuoto in mare, poi dedicatevi agli sport invernali e alle attività all'aria aperta.Provate qualcosa di nuovo con gli amici, magari un'escursione o un trekking, un'arrampicata indoor o un hot yoga?
Sfruttalo al massimo
Anche il più accanito fan dell'estate può ammettere che ci sono alcuni aspetti positivi dell'autunno e dell'inverno. Le serate buie rendono più facile andare a letto prima. Rilassarsi prima di andare a letto può essere più allettante. Quindi, abbracciate la routine della buonanotte e cambiate radicalmente la vostra routine del sonno.
Come progettare un piano benessere invernale
Analizzando a ritroso le abitudini che ti mantengono energico durante l'estate, puoi elaborare un piano semplice per superare l'inverno, magari anche più sano di quanto lo hai iniziato!
- Pianifica la tua esposizione al sole: cerca di uscire all'aperto per almeno 20 minuti al giorno, preferibilmente al mattino. Se i tuoi impegni o il meteo lo impediscono, usa una lampada mentre fai colazione o inizi a lavorare.
- Pianifica le tue sessioni di allenamento: è allettante rimandare il programma di allenamento quando il tempo è freddo e umido. Prenota le tue sessioni per la settimana e rispetta il programma. Organizzati per allenarti con un amico, se la responsabilità può esserti d'aiuto.
- Prova nuovi pasti: pensa a pasti nutrienti per la settimana. Avere un piano alimentare (o cibo pronto, se preferisci) rende molto più facile evitare di mangiare fast food.
- Stabilisci un obiettivo invernale: dai uno scopo ai mesi invernali, che si tratti di allenarti per un evento, imparare una nuova abilità o raggiungere un obiettivo di fitness.
- Stabilisci una routine del sonno: dormire regolarmente farà un'enorme differenza sui tuoi livelli di energia e sul tuo umore. Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
È normale sentirsi meno energici durante i mesi invernali, ma questo non compromette l'intera stagione. Il segreto è lavorare sulla situazione e costruire abitudini che ti accompagneranno fino alla primavera.
