Come vivere sano le altre 23 ore del giorno

Come vivere in modo sano le altre 23 ore del giorno

L'allenamento rappresenta una piccola parte della nostra routine quotidiana: stai ottimizzando le altre 23 ore?

Anche i più intelligenti e logici tra noi daranno più importanza all'allenamento che, per esempio, all'ora tra la fine del lavoro e la cena. È comprensibile. Dopotutto, l'allenamento è energizzante e orientato ai risultati.

Ma resta il fatto che l'allenamento occupa solo una piccolissima percentuale del nostro ciclo di 24 ore. Il resto è completamente aperto e le decisioni che prendiamo influenzeranno il nostro stato di salute.

Ecco come vivere le altre 23 ore della giornata nel modo più sano possibile.

Svegliati alla stessa ora ogni giorno

La ricerca dimostra che mantenere un ritmo sonno/veglia regolare aiuta a sfruttare al meglio il ritmo circadiano. Cercate di svegliarvi più o meno alla stessa ora (entro 30 minuti) anche nei giorni di riposo. Questo può migliorare l'umore, la concentrazione e la prontezza mentale, e persino ridurre i sintomi dell'insonnia.

Non premere il pulsante snooze

Diventa il tipo di persona che si alza alla prima sveglia (e idealmente usa una sveglia che riproduca l'alba e la luce naturale). Evitare il tasto snooze non solo ti renderà più produttivo e meno stressato, ma ti aiuterà anche ad aumentare l'autostima.

Bevi un bicchiere d'acqua

A tutti piace il caffè, ma ciò che il tuo corpo desidera davvero dopo 7-9 ore a letto è un po' d'acqua. Bevi almeno un bicchiere d'acqua (mentre il caffè è in infusione, se necessario).

Prenditi 10 minuti per te stesso

Non lasciare che la giornata ti prenda il sopravvento e ti prenda il sopravvento. Dedica 10 minuti a te stesso ogni mattina, indipendentemente da quanto tu sia impegnato. Non importa per cosa li usi. Potresti scrivere un diario, leggere, sederti in giardino con un caffè, accarezzare il cane o fare un po' di stretching. Stai lontano da telefono, email e notizie.

Esci alla luce del sole

L'orologio circadiano del tuo corpo è più sensibile alla luce poco prima di andare a dormire e per un'ora dopo il risveglio. Esci alla luce del sole entro un'ora dal risveglio. Aiuterà il tuo corpo a regolare il ciclo sonno-veglia e ti aiuterà a evitare disturbi del sonno.

Muovi il tuo corpo prima di andare al lavoro

Allenarsi è una cosa bella e giusta, ma è necessario rimanere attivi durante tutto il giorno. Non essere uno di quelli che se ne sta seduto tutto il giorno "perché si è allenato". Inizia come intendi fare, muovendoti un po' prima di andare al lavoro. Potrebbe essere una passeggiata o un po' di stretching, qualsiasi cosa ti serva.

Prendi i tuoi integratori

Se assumete integratori vitaminici, creatina mono o qualsiasi altro integratore giornaliero, inseriteli nella vostra routine mattutina per non dimenticarvene. Fa tutto parte di uno stile di vita sano, che funziona 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Presentati bene

Non ti stiamo dicendo come dovresti apparire, ma prenderti cura del tuo aspetto è fondamentale per uno stile di vita sano. Prenderti cura delle basi dell'igiene personale e della cura della persona rafforzerà la tua autostima e la tua sicurezza, portandoti ad avere una prospettiva positiva.

Mangia proteine ​​a ogni pasto (compresa la colazione)

Le proteine ​​non sono solo per i pasti pre e post allenamento. Assicurati che ogni pasto, spuntino o mini pasto della giornata includa un po' di proteine. E mantienilo vario, soprattutto se preferisci uno stile alimentare a base vegetale.

Prepara i pasti da zero

Nessuno ha il tempo di cucinare ogni pasto da zero, ma è una buona abitudine da coltivare. In caso di dubbio, prepara un pasto invece di ordinare il menu da asporto.

Connettiti con amici o familiari

Il benessere emotivo è importante quanto la salute fisica, quindi assicurati di rimanere in contatto con persone che ti fanno sentire bene con la vita. Questo potrebbe significare una breve telefonata, un messaggio vocale o una raffica di meme a un amico. Non lasciarti isolare.

Fai qualcosa per raggiungere i tuoi obiettivi

Come appassionati di fitness, abbiamo familiarità con il concetto di spingersi verso un obiettivo. Ma avete obiettivi di vita che non siano legati al fitness? Non devono essere grandi o impressionanti. Avere ambizioni darà una direzione alla vostra vita. Assicuratevi di fare qualcosa che vi aiuti a raggiungere il vostro obiettivo.

Fai qualcosa che ti faccia ridere

Risate e allegria sono collegate a una migliore salute fisica e mentale. Da adulti, spesso perdiamo il contatto con la giocosità. Fai qualcosa ogni giorno che ti faccia sorridere, ridere o perdere completamente la testa. Nel dubbio, guarda qualche commedia in TV.

Trascorrere del tempo nella natura

Stare nella natura apporta numerosi benefici alla salute, tra cui una pressione sanguigna più bassa, un rischio ridotto di malattie cardiache e minori probabilità di depressione. Cercate di uscire nel vostro angolo di natura più vicino, anche se si tratta solo di estirpare qualche erbaccia in giardino.

Prenditi cura del tuo corpo

Non lasciare che 24 ore passino senza prenderti cura di te. La vita non è fatta solo di allenamento e lavoro. Prenditi 10 minuti per fare stretching, esercizi di mobilità o per alleviare quel fastidio al collo.

Rilassati... rilassati davvero

La maggior parte delle persone trascorre intere giornate senza sentirsi veramente rilassata. Prendetevi del tempo prima di andare a letto per rilassarvi davvero, anche se questo significa sdraiarvi sulla schiena e non fare assolutamente nulla. Il nostro sistema nervoso centrale è messo a dura prova da rumore, tecnologia e stress esterno. Dategli la possibilità di riorganizzarsi.

Niente telefoni in camera da letto

Infine, la domanda più difficile. Prendi l'abitudine di lasciare il telefono in un'altra stanza (magari al piano di sotto in carica) durante la notte. Tenere il telefono in camera da letto è dannoso per il sonno e la sua qualità. La luce blu compromette la capacità del cervello di riposare e la tentazione di scorrere le pagine è sempre presente quando ci si sveglia.

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