Come usare la terapia dell'acqua fredda come biohacking

Come usare la terapia dell'acqua fredda come biohacking

La terapia con acqua fredda può fare di più che favorire il recupero? Sfrutta i benefici fisici e mentali del freddo estremo.

Che cosa è la terapia dell'acqua fredda?

La terapia con acqua fredda – dalle docce fredde alle criocamere – è utilizzata da decenni dagli atleti che desiderano un recupero più rapido dall'allenamento. Ma la terapia con acqua fredda e ghiaccio ha raggiunto nuove vette di popolarità, tanto che alcuni esperti la definiscono il biohack definitivo.

Ora alcuni credono che la terapia con acqua fredda possa stimolare le cellule che uccidono i virus, indurre la termogenesi da freddo e persino prolungare la vita. E poiché l'acqua fredda è piuttosto diffusa (soprattutto nel Regno Unito!), forse è la migliore novità per il tuo stile di vita sano...

Perché fare la terapia dell'acqua fredda?

Per la maggior parte delle persone, usare l'acqua fredda per accelerare il recupero o ridurre l'infiammazione ha senso a livello logico. Il freddo è l'opposto del calore dei tessuti danneggiati e infiammati. Ma forse la terapia dell'acqua fredda ha molto più da offrire che sentirsi bene dopo una dura sessione di allenamento.

6 benefici della terapia dell'acqua fredda

Supponiamo che tu sia d'accordo con l'idea di utilizzare l'immersione in acqua fredda come parte del tuo recupero post-allenamento. Ecco altri sette motivi aneddotici per provarla (non ci sono ancora molte prove scientifiche a riguardo).

1 Aumenta la produzione metabolica

Alcune ricerche hanno dimostrato che l'acqua fredda stimola la termogenesi da freddo, che attiva le cellule adipose brune. Queste cellule producono calore in condizioni di freddo, aumentando di conseguenza il metabolismo basale. Sono stati condotti alcuni studi interessanti sui nuotatori di lunga distanza in acqua fredda e sulle cellule adipose brune.

2 Supporta la funzione del sistema immunitario

Si pensa che l'immersione in acqua fredda stimoli i leucociti, i globuli bianchi che aiutano a combattere infezioni e virus. Il freddo stimola anche la contrazione del sistema linfatico, che invia fluido attraverso i linfonodi.

3 Migliorare la circolazione

L'acqua fredda o la crioterapia causano la costrizione dei vasi sanguigni, riducendo temporaneamente il flusso sanguigno ai muscoli. Questa attività può migliorare la circolazione a lungo termine.

4 Un'opportunità per la consapevolezza

Può sembrare bizzarro, ma immergersi nell'acqua fredda (soprattutto in un contesto naturale meraviglioso) offre l'opportunità di staccare la spina e di diventare consapevoli. In un mondo frenetico e rumoroso, questa può essere un'occasione d'oro per entrare in contatto con se stessi.

5 Aumento della forza mentale

Una volta che sarai riuscito a entrare nell'acqua fredda e a rimanerci, saprai di cosa sei capace. All'improvviso, quel tentativo di 1RM o la ripetizione finale dello sprint non ti sembreranno più così scoraggianti.

6 Aumenta l'energia fisica e mentale

L'acqua fredda non ti dà più energia, ma sicuramente ti dà energia. Un tuffo al mattino può svegliarti per la giornata, migliorare l'umore e donarti lucidità mentale.

I principali professionisti della terapia dell'acqua fredda

Probabilmente non c'è bisogno di parlarvi di Wim Hof, "l'uomo venuto dal ghiaccio", che è diventato il simbolo della terapia con acqua fredda e ghiaccio. I suoi studi, le sue avventure e i suoi scritti sono dedicati alla promozione dei benefici fisici e mentali dell'acqua fredda (e delle condizioni di freddo in generale).

Se volete scoprire altri personaggi affascinanti che hanno trovato una seconda casa nell'acqua fredda, date un'occhiata al nuotatore di resistenza e sostenitore dell'oceano Lewis Pugh, alla leggendaria nuotatrice in acque libere Lynne Cox (che ha attraversato a nuoto lo stretto di Bering durante la Guerra Fredda) e al nuotatore sul ghiaccio Josef Koeberl.

Come utilizzare la terapia dell'acqua fredda nel tuo stile di vita

Forse non ti piacerebbe attraversare a nuoto il Polo Nord, ma forse vorresti un po' di terapia con l'acqua fredda nella tua vita. Se vivi vicino alla costa (o a un lago), è piuttosto facile. Ma fai attenzione. Aumenta gradualmente la tua tolleranza, non nuotare o immergerti mai con il brutto tempo e porta sempre qualcuno con te. Non sottovalutare mai la potenza del mare.

Le migliori idee per la terapia con acqua fredda a basso costo

Docce fredde: fai semplicemente una breve doccia fredda, oppure imposta l'acqua alla temperatura più fredda al termine della doccia normale. Continua fino a 3-5 minuti.

Bagni di ghiaccio: riempi una vasca da bagno con ghiaccio e acqua fredda, oppure investi in una vasca da bagno di ghiaccio o in una vasca da immersione appositamente costruite se pensi davvero di usarle abbastanza.

Tuffi in acque libere: godetevi un tuffo in mare, lago o fiume, ma fate attenzione. Imparate a conoscere le maree e le correnti locali, fate sempre sapere a qualcuno dove state andando (o fatevi accompagnare) e, se sono presenti bagnini, seguite i loro consigli.

Crioterapia: certamente non economica, ma è un modo rapido e immediato per accedere ai benefici di questa forma estrema di terapia del freddo.

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