Come utilizzare una dieta flessibile per mantenere i tuoi obiettivi durante il periodo natalizio

Come usare una dieta flessibile per mantenere i tuoi obiettivi durante il periodo natalizio

Non gettare la spugna solo perché è ora di festeggiare! Usa metodi dietetici flessibili per rimanere in linea con i tuoi obiettivi nutrizionali.

Il problema di un'alimentazione sana a Natale

Dobbiamo davvero discuterne? Tutti sanno quanto questo periodo dell'anno possa essere difficile per un'alimentazione sana. Non è solo un problema per chi conta le calorie e vuole solo dimagrire. Anche chi ama mangiare una discreta quantità di verdure potrebbe avere difficoltà. E se non ti piacciono le salsicce o la frutta secca? Lascia perdere. Dicembre non è il mese giusto per te, amico.

Se non si sta attenti, da metà dicembre a Capodanno si può essere circondati da cioccolatini in miniatura, pasticcini, deliziosi snack e alcolici. Nessuno di questi, preso singolarmente, rappresenta un problema. Ma messo tutto insieme, non è certo una routine alimentare sana.

È possibile perdere peso durante le vacanze di Natale?

Il Natale deve per forza far ingrassare? Assolutamente no. Sappiamo tutti che la chiave per il controllo del peso è l'equilibrio calorico, ed è possibile assumere calorie di mantenimento durante le feste. Ma è molto più difficile quando la maggior parte di queste calorie proviene da alimenti ad alto contenuto energetico. Ed è ancora più difficile se si è di corporatura minuta o leggera (evviva il pessimo BMR!)

Il nostro consiglio? Abbandona qualsiasi obiettivo di perdita di peso o di grasso durante il periodo natalizio. Perché complicarsi la vita? Ma se vuoi affrontare il 2022 in ottima forma, punta a mantenere il tuo peso forma.

Dieta flessibile per i periodi di vacanza

I metodi dietetici flessibili sono un ottimo modo per mantenere il peso corporeo e tenere la situazione sotto controllo senza diventare il Grinch. Un approccio flessibile a calorie, porzioni o frequenza dei pasti può aiutarti a gustare tutti i tuoi piatti preferiti delle feste, senza esagerare.

Che cosa si intende per dieta flessibile?

A differenza del monitoraggio delle calorie o dei piani alimentari, la dieta flessibile è un approccio versatile al controllo del cibo che si mangia. Come suggerisce il nome, la dieta flessibile è un modo di mangiare meno rigido e più adattabile, ideale per le situazioni sociali.

Negli ultimi anni, si sono affermati diversi metodi "famosi" di dieta flessibile, come IIFYM (If It Fits Your Macros) e il ciclo calorico. In sintesi, tutti si basano sul mantenere un minimo di controllo sull'apporto calorico, in modo da non rinunciare completamente.

Come usare la dieta flessibile durante Natale e Capodanno

Monitoraggio delle calorie totali (la classica dieta flessibile)

La versione originale della dieta flessibile prevede ancora alcune azioni su MyFitnessPal, che potrebbero non funzionare per Natale. Ma forse potresti adattarla alla tua situazione. Potresti sicuramente usarla nei giorni che precedono Natale. L'idea è raggiungere il tuo apporto calorico giornaliero, senza preoccuparti della provenienza. Se vuoi sentirti un po' più "amico", potresti anche fissare un obiettivo proteico. Ma per qualche giorno, non pensiamo che ne valga la pena.

Calorie cicliche

Un altro modo per farlo è guardare le calorie totali assunte durante la settimana per acquisire la flessibilità di cui hai bisogno. Se le calorie di mantenimento sono 2.500, significa 17.500 per una settimana. Se hai uno o due giorni di apporto calorico elevato (oltre le 4.000 calorie), puoi comunque ridurre il consumo mangiando meno di 2.500 calorie negli altri giorni. È tutta matematica.

Una sorta di digiuno intermittente

Hai giorni "liberi" tra le feste e le visite in famiglia? Forse il 23rd, o 27il Dicembre? Approfitta di questi giorni per riprendere subito le tue sane abitudini. Fai una lunga passeggiata. Dormi 9 ore. Mangia verdure. Assumi proteine ​​a ogni pasto. Non mangiare cioccolatini. Anche un solo giorno di alimentazione leggera e sana ti sarà davvero d'aiuto.

Controllare il controllabile

Questo non è un piano alimentare in senso stretto, ma è un atteggiamento utile per momenti come il Natale. Ricorda solo che le mince pie e il trifle non rappresentano il 100% del tuo tempo. Ci saranno pasti, o forse intere giornate, in cui non ci sarà nulla di speciale. Usa quei giorni per mangiare cibi semplici, sani e leggeri e bere acqua.

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