Sauna per fitness e recupero?

Quale tipo di sauna dovresti usare per uno stile di vita sano e per il recupero dopo l'allenamento?

Le saune sono state un punto fermo delle spa per decenni, ma oggi sono riconosciute come uno strumento di recupero durante l'allenamento. Ma esiste più di un tipo di sauna. Quale tipo di sauna dovresti usare per favorire il recupero e promuovere risultati migliori durante l'allenamento?

Quali sono i benefici della sauna per mantenersi in forma e recuperare?

Recupero muscolare: l'allenamento può causare indolenzimento o un leggero senso di debolezza. Immergersi in una sauna è un modo naturale per accelerare il recupero, aumentando il flusso sanguigno, l'ossigeno e i nutrienti nel tessuto muscolare. Il calore è rilassante e può costringere a dedicare un po' di tempo anche allo stretching.

Salute cardiovascolare: le sedute di sauna possono migliorare la salute cardiovascolare e i livelli di resistenza. Lo stress da calore imita gli effetti dell'attività cardiovascolare e il corpo si adatta migliorando la funzionalità cardiaca e aumentando il volume sanguigno. Questo può avere un impatto positivo sugli allenamenti futuri.

Flessibilità: il calore aiuta a rilassare i muscoli e il tessuto connettivo, il che ti aiuta a ottenere di più dagli esercizi di stretching e mobilità (ti alleni alla mobilità... giusto?). Ciò può ridurre il rischio generale di infortuni e indolenzimento nelle future sessioni di allenamento.

Gestione dello stress e recupero del sistema nervoso centrale: sedersi in una sauna incoraggia a rallentare, respirare e semplicemente essere se stessi, senza stimoli, schermi o altro. Il calore favorisce il rilassamento e il rilascio di endorfine, che possono accelerare il recupero e la gestione dello stress.

Miglioramento della circolazione: il calore generato nelle saune dilata i vasi sanguigni, il che significa che più sangue e ossigeno raggiungono tessuti e organi. Una circolazione migliorata è associata a una riduzione dell'indolenzimento muscolare, una guarigione più rapida e un miglioramento della salute cardiovascolare.

Sollievo dal dolore: se soffrite di dolori muscolari, articolari o artrite, le saune possono essere d'aiuto. Il calore aiuta i muscoli e la mente a rilassarsi, offrendo un sollievo temporaneo. Le saune a infrarossi sono particolarmente indicate per alleviare dolori muscolari e articolari.

Quali sono i diversi tipi di sauna?

Esistono più tipi di sauna, e ognuno offre benefici leggermente diversi. I principali tipi di sauna sono la tradizionale sauna secca (a volte chiamata sauna svedese), il bagno turco, la sauna umida e la sauna a infrarossi.

Come scegliere il miglior tipo di sauna per il fitness e il recupero dopo l'allenamento

Sauna secca: il tipo tradizionale di sauna che utilizza il calore secco generato da pietre o stufe elettriche. Presenta bassi livelli di umidità, aria secca e calore intenso. Ideale per il rilassamento e il recupero post-allenamento. È importante notare che in genere non è possibile rimanere in una sauna secca a lungo, quindi non è l'ideale se si desidera rilassarsi a lungo.

Sauna a infrarossi: utilizza riscaldatori a infrarossi che emettono calore infrarosso che penetra in profondità nei tessuti. Queste saune non sono così calde come una sauna secca, ma producono comunque un calore profondo e avvolgente che sicuramente avvertirete. Un calore meno intenso, ideale per un sollievo mirato dal dolore. Potrete rimanere seduti in una sauna a infrarossi più a lungo di una sauna secca.

Sauna a vapore o sauna umida: utilizzano il vapore caldo per creare un'elevata umidità. L'umidità più elevata e la temperatura più bassa offrono un'esperienza più delicata, più incentrata sul rilassamento che sui benefici fisici. Può essere indicata anche per chi soffre di problemi respiratori. Tuttavia, ad alcune persone non piace la sensazione di stare immerse nel vapore.

Qual è il tipo di sauna migliore per lo sport e il fitness?

Come per ogni cosa, il tipo di sauna "migliore" è quello a cui si ha accesso, che si ama usare e che si usa con sufficiente regolarità da sentirne i benefici. Qualsiasi tipo di sauna è calda, rilassante e stimola mente e muscoli a rilassarsi e a recuperare dall'allenamento.

Ma se si può scegliere equamente tra sauna secca, sauna a vapore e sauna a infrarossi, la ricerca suggerisce che le saune a infrarossi sono le migliori per il recupero muscolare. Questo perché il calore infrarosso è progettato per penetrare in profondità nei tessuti muscolari.