È meglio allenarsi con la calistenia al mattino o alla sera?

È meglio allenarsi a corpo libero la mattina presto o la sera tardi? Vediamo cosa dice la scienza sugli orari ottimali di allenamento per gli atleti di corpo libero.

Qual è il momento migliore per fare allenamenti di calistenia?

Qualunque sia il tuo stile di allenamento, probabilmente ti sarai chiesto se esista un momento ottimale della giornata per allenarsi. Ma quando si tratta di calisthenics, devi pensare ai tuoi livelli di energia, mobilità, forza e concentrazione mentale.

Ognuno ha le sue teorie aneddotiche su quando sia meglio allenarsi con la calistenia. Esamineremo cosa dice la scienza, così potrai comprendere i benefici e le considerazioni pratiche della calistenia al mattino e alla sera.

---

Benefici dell'allenamento calistenia al mattino

Molte persone scoprono che allenarsi al mattino li prepara per la giornata, aumentando energia e umore e portando a scelte alimentari più sane. Allenarsi al mattino aiuta anche a raggiungere i propri obiettivi, così il resto della giornata non può ostacolarli.

Pro e contro dell'allenamento calisthenics al mattino

• Molti ormoni raggiungono i livelli più alti al mattino (tra cui il cortisolo e il testosterone).
• L'esercizio fisico aumenta l'energia fisica e mentale.
• Allenarsi all'inizio della giornata può portare a fare scelte alimentari più sane.
• Allenarsi in anticipo può abbassare la pressione sanguigna.
• Le persone che si allenano al mattino tendono ad essere più costanti.
• Se vai in palestra, potresti fare qualche passo e prendere il sole al mattino.

Ma l'aspetto negativo è che al mattino potresti sentirti rigido e potresti impiegare più tempo per riscaldarti (soprattutto con l'avanzare dell'età) e potresti avere riserve di energia inferiori rispetto al resto della giornata.

Benefici dell'allenamento calisthenics nel tardo pomeriggio

Per ogni persona che giura sull'allenamento mattutino, troverai qualcuno che afferma di allenarsi meglio dopo il lavoro. Allenarsi più tardi nel corso della giornata può significare riscaldarsi e avere il tempo di digerire più cibo. Ed è un'ottima opportunità per liberarsi dallo stress e rilassarsi dopo la giornata.

Pro e contro dell'allenamento calisthenics serale

• La forza e la potenza muscolare raggiungono il massimo la sera
• Probabilmente hai mangiato più cibo rispetto agli allenamenti mattutini
• La mobilità e la flessibilità sono maggiori nel corso della giornata
• L'esercizio serale può abbassare il cortisolo e favorire un sonno migliore
• Ottimo come punto fermo antistress dopo una giornata lavorativa

Ma l'aspetto negativo è che l'allenamento serale dipende fortemente dal dispendio energetico e dai livelli di stress durante il giorno. Dovrai essere organizzato con alimentazione e idratazione. E questo potrebbe interferire con i tuoi programmi serali.

Consigli nutrizionali per gli allenamenti di calistenia mattutini e serali

Qualunque sia l'orario che scegli per allenarti con la calistenia, pensa a semplici strategie nutrizionali per supportare le tue sessioni. Vuoi iniziare la sessione sentendoti forte ed energico, ma non appesantito dal cibo.

Per l'allenamento mattutino, fai uno spuntino 30-60 minuti prima di iniziare. Dovrebbe essere una combinazione di proteine ​​e carboidrati, più liquidi. Frutta e uno yogurt proteico, oppure un bagel sottile e un frullato proteico sono solo alcune idee.

Per l'allenamento serale, potresti voler fare un pasto più abbondante a pranzo e poi un piccolo spuntino circa 60 minuti prima dell'allenamento. Spostando il pasto principale a pranzo, puoi consumare un pasto più leggero dopo l'allenamento, che non interferirà con il sonno.

Come inserire l'allenamento calisthenics nella tua routine quotidiana

Ogni scelta di orario di allenamento ha i suoi pro e contro. Quindi, il momento migliore per allenarsi è quello più adatto a te. Questo non significa solo quando ti senti al meglio, ma anche il momento più comodo per i tuoi impegni, la tua famiglia, il tuo lavoro e altri impegni.

Se non sei sicuro se ti alleni al mattino o alla sera, prova entrambe le attività per almeno una settimana. Prendi nota dei tuoi livelli di energia, della tua motivazione, del tuo stress, di quanto ti senti forte e potente durante l'allenamento e di come la sessione influisce sul sonno e sull'appetito.

L'obiettivo è trovare il momento di allenamento che ti aiuti a rimanere costante nel lungo termine. Quindi, pensa ai tuoi ritmi di vita in termini di lavoro, turni ed eventi sociali. Concentrati sul momento di allenamento che ti fa sentire meglio, che ti supporta per il resto della settimana e che sai di poter rispettare nel 99% dei casi.