Massaggio sportivo: come ti aiuta?
Massaggio sportivo: come può aiutarti?
Il massaggio sportivo può sembrare un metodo di recupero riservato esclusivamente ad atleti di alto livello e allenatori esperti, ma non è assolutamente così. Il massaggio sportivo può aiutarti ad acquisire e mantenere mobilità e flessibilità. È anche un ottimo trattamento per rilassarti e prolungare la salute e l'integrità dei tessuti.
Abbiamo tutti sperimentato i DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) nella nostra vita, che si tratti di iniziare un nuovo programma di allenamento, di sovrallenamento o semplicemente di un giorno dedicato alle gambe. È un'esperienza che tutti affrontiamo e, anche con un adeguato riscaldamento e defaticamento, è comunque qualcosa che proviamo. Ecco che entra in gioco il massaggio sportivo.
Numerosi studi scientifici dimostrano che i DOMS possono essere notevolmente ridotti dal massaggio sportivo. Alcuni studi, però, dimostrano il contrario, quindi a cosa dovremmo orientarci quando ne valutiamo l'efficacia? Il massaggio sportivo riduce l'infiammazione creando un maggiore flusso sanguigno attraverso i tessuti stimolati. Questo favorisce la circolazione e permette ai muscoli di rimuovere le scorie indesiderate e di ricevere i nutrienti in modo più diretto. Inoltre, utilizzando la PNF (facilitazione neuromuscolare propriocettiva) durante un massaggio sportivo, possiamo aggiungere non solo pressione, ma anche allungamento delle fibre muscolari, ritardando e riducendo i DOMS. Dalla mia esperienza personale con il massaggio sportivo, posso dire che funziona... davvero bene.
Il massaggio sportivo non solo favorisce il recupero, allevia spasmi e dolori muscolari, aumentando al contempo il flusso sanguigno, ma favorisce anche la mobilità e la flessibilità. Man mano che le fibre muscolari vengono manipolate e la fascia viene rilasciata, il flusso sanguigno verso i muscoli aumenta, favorendo il trasferimento dei lattati fuori dai muscoli e migliorando l'afflusso di sangue ossigenato ai muscoli per rimuovere le scorie. In altre parole: dolore muscolare = riduzione.
Se ti stai allenando per raggiungere qualsiasi obiettivo di flessibilità, come ad esempio la spaccata frontale o media, il massaggio sportivo è un ottimo modo per dimostrare ai tuoi muscoli che possono effettivamente allungarsi in quel modo e fino a quel punto. Applicando il massaggio sportivo, mobilità e flessibilità possono aumentare gradualmente nel tempo. Chi va piano va sano e va lontano, come si dice, e lo stesso vale anche qui.
Come benefici collaterali, il massaggio sportivo stimola il sistema linfatico, favorisce un sonno migliore, combatte lo stress e può ridurre la pressione sanguigna. Quindi, se soffri di problemi linfatici, disturbi del sonno o stress, ti consiglio vivamente di provare il massaggio sportivo e di valutare se fa al caso tuo. Il massaggio sportivo può anche apportare benefici psicologici, poiché durante il massaggio sportivo vengono rilasciate endorfine, che a loro volta riducono i livelli di ormoni dello stress. Il massaggio sportivo può anche aiutare con mal di testa da tensione e problemi di postura, soprattutto se si è stati seduti alla scrivania tutto il giorno.
Il massaggio sportivo è anche un piacevole momento di relax, che permette di concentrarsi su se stessi, e avere un buon massaggiatore sportivo come punto di riferimento è sempre molto utile. Anche solo godersi la tranquillità e il relax ha un valore in sé e, con i benefici aggiuntivi, come non provarlo?
Puoi anche investire in un Theragun o in un prodotto simile per un approccio domiciliare, che è meno costoso a lungo termine, ma ha un costo iniziale più elevato. La maggior parte delle pistole massaggianti può essere impostata sul livello di stimolazione tissutale che preferisci. Assicurati di trovare dei buoni tutorial su come usare una pistola massaggiante prima di iniziare, a tutto gas! In questo modo puoi assicurarti di non causarti ulteriori danni o lesioni.
Quindi, se non stai inserendo il massaggio sportivo nella tua routine, ti consiglio vivamente di provarlo per vedere se fa al caso tuo. Può davvero aiutare a ridurre il rischio di infortuni, ridurre i tempi tra un allenamento e l'altro, riabilitare i muscoli e migliorare la flessibilità, oltre a una miriade di benefici ormonali e di recupero, tra cui un sonno migliore e meno stress.Come si fa a non amare?
di Guy Joynson per Gravity Fitness
