Perché gli obiettivi di fitness di Capodanno non funzionano

Quest'anno mettiti alla prova e abbandona la fissazione di obiettivi e concentrati sulla creazione di abitudini stabili che dureranno a lungo termine.

Gennaio è tradizionalmente il periodo ideale per sessioni di definizione di obiettivi ambiziosi, ma sembra che la tendenza stia cambiando. Quest'anno si parla molto di più di cambiamenti nelle abitudini e di revisioni dello stile di vita, invece che di obiettivi di trasformazione di 6 settimane.

Il fatto è che fissare obiettivi per il nuovo anno non funziona per tutti. Concentrarsi sulle abitudini ha un tasso di successo molto più alto. Vediamo modi alternativi per fare progressi senza la pressione di regole rigide.

Definizione degli obiettivi vs. formazione delle abitudini per il nuovo anno

Definire degli obiettivi è popolare per un motivo. È entusiasmante, motivante e si adatta perfettamente all'atmosfera del Capodanno dopo gli eccessi natalizi. Ma stabilire degli obiettivi può rivelarsi controproducente, lasciandoti frustrato e più lontano che mai dal tuo obiettivo.

E anche se raggiungi i tuoi obiettivi, cosa succede poi? Gli obiettivi, per definizione, hanno una data di scadenza. Raramente siamo incoraggiati a pensare alla vita oltre il traguardo.

Le abitudini sono i mattoni di un cambiamento duraturo, ed è per questo che gli obiettivi basati sulle abitudini possono rappresentare un ottimo punto di incontro tra la definizione tradizionale degli obiettivi e i cambiamenti nello stile di vita. È ora di spostare la nostra attenzione dagli obiettivi "wow-factor" al processo più graduale di costruire abitudini che incorporino un vero cambiamento?

Perché la definizione degli obiettivi è problematica per la salute e il fitness?

Ascolta, non stiamo dicendo che ci sia qualcosa di sbagliato nel porsi degli obiettivi. Senza obiettivi, nessuno parteciperebbe mai a maratone o lancerebbe l'attività dei propri sogni. Ma stiamo dicendo che quegli obiettivi grandi e spaventosi non sono sempre lo strumento motivazionale più adatto.

Forse gli obiettivi di fitness mirati erano adatti a te quando avevi vent'anni, e forse lo saranno di nuovo in un periodo futuro della tua vita. Ma forse senti il ​​richiamo di un cambiamento più costante e basato sulle tue abitudini. E non c'è niente di male in questo.

Il problema principale nel porsi sempre obiettivi ambiziosi in termini di fitness, perdita di peso o nutrizione è che si rischia di puntare troppo in alto. Per raggiungere obiettivi davvero ambiziosi servono un piano efficace, un valido supporto, le risorse giuste e spesso anche un pizzico di fortuna. Se non ci si riesce, si corre il rischio di perdere la motivazione a fare progressi.

Il cambiamento basato sulle abitudini è meno impegnativo e premia i piccoli cambiamenti apportati con costanza nel tempo. Potrebbe essere meno impressionante e meno attraente, ma potrebbe cambiare la vita.

Su cosa dovresti concentrarti invece che sugli obiettivi di fitness?

Invece di darti l'ennesima serie di tradizionali buoni propositi per il nuovo anno, considera di scomporre i tuoi obiettivi in ​​abitudini. Le abitudini diventano parte del tuo stile di vita, aumentando le probabilità di mantenerle a lungo termine. E chissà, forse consolidare nuove abitudini potrebbe avvicinarti a quegli obiettivi irripetibili nel lungo periodo!

4 benefici derivanti dall'adozione di abitudini di vita sane

1. Cambiamento che dura tutta la vita: Creare abitudini invece di raggiungere obiettivi può avere un impatto sulla tua vita a lungo termine. Quando fai scelte sane con costanza, diventano una seconda natura.

2. Successo in modalità stealth: Di solito, stabilire degli obiettivi è un'operazione complessa che comporta maggiori rischi, ma cambiare le abitudini porta a un successo più tranquillo e prevedibile.

3. Benessere mentale: Stabilire degli obiettivi abitudinari e rispettarli può darti un senso di controllo e stabilità che ti consente di avere fiducia in te stesso.

4. Spostando l'ago: Gli obiettivi basati sulle abitudini migliorano le tue scelte di base in materia di forma fisica, salute, composizione corporea e nutrizione, così sarai in una posizione migliore per qualsiasi obiettivo futuro.

Quali sono alcuni buoni esempi di abitudini salutari e di fitness?

Concentrarsi sulle abitudini, non sugli obiettivi, è un ottimo modo per creare solide basi per il tuo percorso di fitness o nutrizione a lungo termine. Ma come si concretizza? Ecco 10 esempi di obiettivi basati sulle abitudini che potresti prefissarti questo gennaio (o in qualsiasi momento).

1. Fai una passeggiata all'aperto ogni giorno (almeno 10 minuti)

2 Allenati 2 volte a settimana e punta a sessioni di qualità

3. Andare a letto entro una certa ora (per dormire più di 8 ore)

4 Inizia a lasciare il telefono al piano di sotto quando vai a letto

5 Tenere un diario in qualche modo 3 volte a settimana

6 Fai 60 minuti di cardio durante la settimana

7 Prepara l'80% dei tuoi pasti a casa partendo da zero

8 Bevi un bicchiere d'acqua ogni mattina prima di prendere il caffè

9 5 minuti di stretching tra cena e letto 4 volte a settimana

10 Mangia almeno 2 verdure a pranzo e a cena

È arrivato il momento di sfidare te stesso anziché di non sfidare te stesso?

Che ne dite di questa sfida? Se siete abituati all'adrenalina che si prova nel fissare grandi obiettivi di fitness per l'anno a venire, sfidatevi a non sfidarvi. Piuttosto, lasciate che la sfida sia un piccolo cambiamento costante basato sulle vostre abitudini, che si accumulerà nel corso dell'anno. Chi è pronto?