Perché "no giorni liberi" è un cattivo consiglio (e cosa fare invece)

Perché "niente giorni liberi" è un cattivo consiglio (e cosa fare invece)

Pronti a rinunciare al #TeamNoDaysOff? Ecco come adottare un modo di pensare più maturo.

"No Days Off" è un hashtag, uno slogan da maglietta, persino il nome di una squadra. Lo troverete stampato su tazze, spille con velcro e probabilmente più di un tatuaggio. Ma come il suo cugino stretto "Sleep When I'm Dead", è un pessimo consiglio.

Cosa significa "Nessun giorno libero"?

Come tutte le frasi a tema fitness, "niente giorni di riposo" non può essere attribuito a nessuno in particolare. Piuttosto, è parte integrante della cultura rumorosa e aggressiva delle palestre che ha trovato casa sui social media. I suoi seguaci intendono davvero aspirare a non prendersi mai un giorno di riposo dall'allenamento? Sembra improbabile. Ma questo è il significato del mantra. Niente riposo, niente distogliere lo sguardo dalla palla. L'allenamento è tutto.

5 problemi con la filosofia "No Days Off"

Certo, l'allenamento è importante. Lo sappiamo noi, lo sai anche tu. Costanza e duro lavoro sono il modo per progredire in qualsiasi sport. Ma avere come obiettivo "nessun giorno di riposo" significa prepararsi a sopraffazione, sensi di colpa e probabilmente a una serie di infortuni.

1 Non sarai in grado di recuperare

Ti alleni ogni giorno? Quando ti riposi? Sappiamo tutti che i giorni di riposo e le settimane di scarico sono importanti per diventare più forti e sviluppare la massa muscolare. Niente di tutto ciò accadrà se ti alleni 7 giorni su 7.

2 In realtà non farai progressi

Allenarsi ogni giorno è una falsa pista. Potresti avere la sensazione di spingerti oltre, di aver raggiunto i tuoi obiettivi e di essere all'altezza. Ma se metti da parte l'ego, ti alleni in modo più intelligente e recuperi correttamente, farai veri progressi.

3 Potresti avere difficoltà a gestire il tuo bilancio calorico

Allenarsi ogni giorno può farti entrare in una spirale di abbuffate e poi di allenamento eccessivo per smaltire i chili persi. È una brutta situazione se hai già un rapporto negativo con il cibo. Alimenta il tuo allenamento, non il contrario.

4. Ti farai male (o almeno ti sentirai dolorante)

Allenarsi ogni giorno è un biglietto di sola andata per la clinica fisioterapica. Anche se sei geneticamente fortunato e hai tempo libero per usare il foam rolling ogni giorno, finirai per avere dolori e rigidità. Il resto di noi finirà molto peggio. E riesci a immaginare quanto sarà difficile per te prenderti due settimane di pausa per recuperare?

5 Ti sentirai in colpa (per cosa?)

Sottoscrivere volontariamente regole arbitrarie come "niente giorni di ferie" significa semplicemente rischiare di essere sopraffatti. Sentirai la pressione quotidiana di dover rispettare la regola, e se fai la cosa giusta e ti prendi del tempo libero, probabilmente proverai il senso di colpa della FOMO.

Esiste un buon modo per affrontare il "No Days Off"?

Forse possiamo riformulare il mantra "niente giorni di riposo" in modo che diventi un promemoria per muovere il corpo ogni giorno. Se "niente giorni di riposo" significasse allenarsi, camminare, fare esercizi di mobilità o semplicemente essere attivi ogni giorno, sarebbe un buon inizio per un benessere a lungo termine.

Probabilmente svolgi già qualche tipo di attività fisica ogni giorno, anche se non la ritieni un allenamento. Ricorda però che le raccomandazioni settimanali per la salute prevedono 150 minuti di attività aerobica moderata, 75 minuti di attività aerobica intensa o una combinazione delle due. Probabilmente ne faresti di più anche se interrompessi completamente l'allenamento per una settimana.

Come formulare un approccio formativo a lungo termine

Pensiamo ancora che sia salutare concedersi ogni tanto dei giorni di riposo completo. Diciamocelo, se ti piace allenarti e conduci uno stile di vita sano, un giorno sotto il piumone non toccherà nemmeno i lati.Ecco il nostro suggerimento per un approccio solido al fitness a lungo termine.

3-4 sessioni di allenamento formale (incluso l'allenamento della forza)

2+ sessioni di mobilità o yoga a settimana

1+ sessione cardio formale

Oltre 70.000 passi a settimana

1 camminata di 30 minuti al giorno

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