Quante cime del peso corporeo sono un atleta sovrumano?
Vuoi sapere come ti confronti con i più forti atleti di calisthenics del mondo? Metti alla prova la tua forza e resistenza muscolare con i dip a corpo libero, un'abilità fondamentale della calisthenics.
I dip sono un esercizio impressionante di per sé e un'abilità di forza fondamentale per movimenti avanzati come muscle-up, planche, handstand push-up, back lever e tecniche agli anelli. I dip svolgono anche un ruolo nella L-sit press e nelle varianti avanzate dei push-up. I dip sviluppano una forza di spinta versatile per la parte superiore del corpo, il che li rende un esercizio fondamentale nella calistenia.
Ma quante dovresti essere in grado di farne se vuoi essere un sovrumano?
Quanti dip con il peso corporeo riesce a fare la maggior parte delle persone?
Ecco cosa è considerato accettabile per le persone che si allenano regolarmente con i pesi:
Uomini: 8-10 flessioni consecutive del peso corporeo
Donne: 3-5 flessioni consecutive del peso corporeo
Cos'è un bodyweight dip?
Un dip a corpo libero prevede l'abbassamento e il sollevamento di tutto il corpo con l'aiuto delle braccia. Partendo con le braccia tese a sostenere il peso del corpo, piega i gomiti per abbassarti finché la parte superiore delle braccia non è parallela al suolo, quindi spingi per tornare alla posizione di partenza.
Con quale attrezzatura dovresti fare i dip?
I dip possono essere eseguiti sul bordo di un box o di una panca, oppure tra due box. È possibile eseguire i dip anche su un paio di sedie. In palestra, la maggior parte delle persone esegue i dip utilizzando:
- Barre parallele
- Stazione di immersione
- Anelli da ginnastica
- Parallele
Le parallele sono progettate per i dipping e ti forniranno la giusta ampiezza di movimento con molta stabilità.
I dip lavorano sul petto, sulle spalle o sui tricipiti?
I dip a corpo libero sono un esercizio composto che coinvolge i tricipiti (principali motori del movimento di spinta), il petto e le spalle (in particolare i deltoidi anteriori). È possibile modificare leggermente l'attenzione sui muscoli coinvolti inclinandosi in avanti o mantenendo il corpo più eretto durante i dip.
Quanti cali ci sono nel livello élite?
Vuoi superare la media ed entrare nel regno dell'élite? Se raggiungi questi numeri, attirerai l'attenzione in palestra, soprattutto se la tua forma fisica è impeccabile!
Uomini: 25-30 flessioni consecutive del peso corporeo
Donne: 18-25 flessioni consecutive del peso corporeo
Quanti tuffi per diventare sovrumani?
Vuoi diventare una leggenda della palestra? Ecco gli standard sovrumani per i dip che incideranno il tuo nome nella leggenda della palestra:
Uomini: 40+ flessioni consecutive del peso corporeo
Donne: 30+ flessioni consecutive del peso corporeo
Come migliorare nei dip
I dip possono sembrare semplici, ma richiedono forza, controllo e una buona salute delle articolazioni (pensate a gomiti e polsi). Sono più impegnativi di quanto sembrino! Ecco una strategia per migliorare la tua tecnica di dip:
- Riscaldatevi con esercizi per i polsi e per la mobilità delle spalle.
- Eseguire 3 serie di dip fino al cedimento, 3 volte a settimana
- Prenditi 2 minuti di riposo tra le serie
- Ogni settimana, cerca di aggiungere 1-2 ripetizioni al tuo totale in tutte le serie
- Nei giorni senza dip, concentrati sullo stretching e sul lavoro di mobilità per petto, spalle e tricipiti
Prova le sfide di dip a corpo libero di Gravity Fitness
Pronti a mettere alla prova la vostra forza nei dip? Partecipate alle nostre sfide di benchmark e taggateci online se condividete i risultati!
La scala a immersione
Inizia con 1 dip, riposa per 10 secondi. Fai 2 dip, riposa per 10 secondi.Continua ad aggiungere una ripetizione per serie finché non riesci a completare il livello successivo. Quanto in alto riesci a salire?
21 saluto in tuffo
Completa 21 dip il più velocemente possibile, suddividendoli in meno serie possibili. O riesci a fare un dip senza interruzioni?
Immergiti e fai una pausa
Questa è una sfida a ripetizioni massime con un tocco di novità. Esegui quanti più dip possibile senza bisogno di riposare, ma ogni ripetizione prevede una pausa di 1 secondo effettivo nella parte inferiore (quando i gomiti sono piegati). Quanti ne riesci a fare?
Il team di Gravity Fitness non vede l'ora di vedere come te la cavi. Chi è il nostro Re e la nostra Regina dei Dip? Unisciti alla nostra community online e condividi i tuoi Dip!
