10 modi naturali per aumentare il testosterone
10 modi naturali per aumentare il testosterone
Nessun uomo vuole avere una carenza di testosterone. Livelli ottimali migliorano le prestazioni, aumentano la libido e aumentano la massa muscolare.
Ma come puoi assicurarti che i tuoi livelli di testosterone siano al massimo in modo naturale? Ecco dieci piccole gemme magiche (tu(di niente!)
Acido D-aspartico
L'acido D-aspartico è un aminoacido regolatore della sintesi del testosterone e quindi contribuisce ad aumentare i livelli di testosterone nell'organismo. È presente in natura, ma gli uomini possono sviluppare una carenza di DAA con l'avanzare dell'età o a causa di una dieta inadeguata. Integrare la dieta con un prodotto a base di acido D-aspartico aiuta a contrastare questo problema e ad aumentare i livelli di testosterone prodotti dall'organismo.
Vitamina C
Sappiamo tutti del potere antiossidante della vitamina C, ma ciò che molti di noi ignorano è il suo potenziale nell'aumentare i livelli di testosterone maschile. La vitamina C aiuta a preservare le molecole di testosterone dai danni ossidativi.
Uno studio (fonte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3134113/) hanno anche scoperto che la vitamina C, in quanto donatrice di elettroni, può rigenerare le molecole di testosterone danneggiate fino al 58%. Altri studi (fonte: https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jmf.2006.9.440) hanno dimostrato che la vitamina C può aumentare significativamente la qualità e il volume dello sperma. Inoltre, la capacità della vitamina C di ridurre i livelli di cortisolo (ormone dello stress) fa sì che il rapporto testosterone:cortisolo migliori, creando un ambiente anabolico all'interno dell'organismo.
Zinco
Lo zinco aiuta a bilanciare gli ormoni e a prevenire il calo dei livelli di testosterone che si verifica durante l'invecchiamento. È stato anche dimostrato che aumenta i livelli di testosterone negli uomini con carenza di questo minerale. L'aggiunta di integratori di zinco alla dieta può contribuire ad aumentare i livelli di ormone luteinizzante, un ormone ipofisario che stimola la produzione di testosterone.
Estratto di Maca
Sebbene l'estratto di Maca non alteri i livelli di testosterone, è stato dimostrato che migliora la qualità e il numero degli spermatozoi. È un afrodisiaco e aumenta la libido. L'estratto di Maca può favorire la fertilità.
Magnesio
La carenza di magnesio può avere un impatto negativo sui livelli di testosterone. È stato dimostrato che l'integrazione aumenta i livelli di testosterone libero e totale negli uomini. Può anche favorire la sintesi proteica.
DHEA
Il DHEA è prodotto naturalmente dalle ghiandole surrenali, prima di essere convertito dall'organismo in testosterone e altri ormoni sessuali. L'assunzione di integratori di DHEA può aiutare a contrastare gli effetti del calo dei livelli di testosterone negli uomini anziani, oltre ad aumentare l'energia, la libido, le prestazioni atletiche e la produzione di sperma.
Il DHEA può anche contribuire ad aumentare la massa muscolare e la densità ossea.
Bulbine Natalensis
La Bulbine Natalensis è un'erba originaria del Sudafrica. È stato provato e testato che ha effetti positivi sulla riduzione degli estrogeni, sull'aumento dei livelli naturali di testosterone e sul miglioramento della libido.
Fieno greco
L'estratto di semi di fieno greco è stato tradizionalmente utilizzato per favorire la digestione e trattare i comuni problemi di stomaco, ma è emersa la sua efficacia anche nel trattamento della disfunzione erettile. Può contribuire ad aumentare la libido, migliorare la forza muscolare e mantenere sani i livelli di testosterone se assunto in dosi di 500-600 mg al giorno.
Tribulas
Tribulas è stata la prima erba ad essere commercializzata come stimolante del testosterone per i sollevatori di pesi. Aiuta ad aumentare la libido e a prevenire problemi di squilibrio ormonale.Tribulas agisce anche come energizzante e aiuta a combattere la stanchezza.
Colesterolo
Sebbene perdere grasso corporeo possa significare ridurre l'assunzione di colesterolo, in realtà è fondamentale per la produzione di testosterone. Il colesterolo, infatti, è un precursore di tutti gli ormoni sessuali maschili. Inutile dire che seguire una dieta povera di grassi con livelli di colesterolo inadeguati non favorirà la libido!
