9 Mantra nutrizionali per la vita reale

9 mantra nutrizionali per un'alimentazione corretta nella vita reale

Decisi a riordinare la vostra dieta per l'estate 2022? Non dovete adottare un approccio "tutto o niente" all'alimentazione sana (anzi, è l'ultima cosa che vi consigliamo). Ma con alcune linee guida semplici e realistiche, potete superare la situazione di sopraffazione alimentare e uscirne. Provate a fare un tentativo.

1 Non mangiare come un bambino di 8 anni a un buffet

Sii onesto su come ti comporti con il cibo. Ti troveresti bene in mezzo a un gruppo di bambini delle elementari strafatti di Haribo? Non stiamo dicendo che devi essere sempre super sensato. Ma se sai di aver perso il filo e non riesci a smettere di spiluccare, è ora di frenarti.

2 Fai una pausa, poi decidi

Questa regola alimentare è la cosa più semplice che puoi fare per fare la differenza. Sei incline a fare spuntini senza pensarci o a mangiare in modo emotivo? Allora fai una pausa prima di prendere qualcosa. Non deve essere lunga – anche 10 secondi andranno bene – ma ti farà uscire dal pilota automatico.

3 Le seconde porzioni sono più o meno le stesse

Il bis è la tua rovina? Se vuoi perdere l'abitudine di tornare a mangiare sempre la stessa cosa, ricorda che è esattamente così... sempre la stessa. Ti piacerà davvero una seconda porzione di qualcosa che hai già mangiato?

4 Elimina le app di consegna

Il lockdown ha reso facilissimo ricevere cibo a domicilio, giorno e notte. E sono letteralmente progettati per creare dipendenza. Quindi, fatevi un favore e cancellateli dal telefono. Certo, potreste reinstallarli. Ma qualsiasi ostacolo vi darà l'opportunità di ripensarci.

5 Mangia una verdura in più al giorno

Sì, la pratica migliore è consumare più di 5 porzioni di frutta e verdura. Ma quando si cerca semplicemente di adottare alcune abitudini di base (o di allontanarsi da quelle cattive), è utile mantenere le cose semplici. Impegnatevi a mangiare una porzione di verdura in più al giorno. Non è molto, ma vi farà sentire molto più sani.

6 strane combinazioni alimentari che possono andare bene

Non ogni pasto deve essere un miscuglio di ingredienti deliziosi degno di una ricetta. Se stai solo cercando di mangiare sano e di aggiungere proteine, carboidrati e fibre al piatto, chi se ne importa dell'aspetto. Non c'è niente di male negli abbinamenti alimentari strani o noiosi, se soddisfano i tuoi obiettivi.

7 In caso di dubbio, semplificare

La sopraffazione alimentare è reale. Non pensarci troppo. La maggior parte dei tuoi pasti settimanali sono probabilmente "funzionali", consumati da soli e un po' di fretta. Mantieni semplici colazioni e pranzi e riserva il processo creativo ai pasti con il partner, la famiglia o gli amici.

8. Scegli i piatti che ti piacciono davvero

Sapete cosa rende facile mangiare sano? Avere una scorta di pasti ragionevolmente nutrienti e con una buona macro-accuratezza, che potete preparare a occhi chiusi. Create 2-3 colazioni, pranzi, spuntini e cene a cui ricorrere in caso di necessità e vi libererete un sacco di tempo. Per esempio: frutti di bosco, avena, proteine ​​in polvere a colazione, wrap con insalata di pollo a pranzo, torta al forno a cena. Facile.

9 Non esagerare per due giorni di fila

Non consigliamo di puntare alla perfezione al 100% con le proprie abitudini alimentari. Ma non tolleriamo nemmeno un approccio del tipo "fanculo". Fanne uno dei tuoi mantra: non avrò mai due brutte giornate di fila. Quindi, se un giorno mangi fuori o esageri a una festa, ricomincia il giorno dopo. Se una sera hai un calo emotivo nel mangiare, impegnati a fare una giornata di successo domani.

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