Diventa un ninja di idratazione per gli allenamenti estivi

Una buona idratazione migliorerà le prestazioni atletiche e accelererà il recupero: ecco come farla bene

Una buona idratazione non si limita a bere acqua durante le sessioni di allenamento. Essere ben idratati significa prestare attenzione all'assunzione di liquidi ed elettroliti durante tutto il giorno e mantenere un buon equilibrio di minerali nel proprio piano alimentare.

Sudare molto (che sia dovuto alle condizioni meteorologiche o all'intensità dell'allenamento!) significa che il corpo perderà elettroliti, tra cui sodio, potassio e magnesio. Una carenza di questi importanti minerali può causare crampi, problemi digestivi, affaticamento e un grave ritardo nel recupero tra una sessione e l'altra.

5 MODI PER RESTARE IDRATATI QUANDO FA CALDO

1. Usi un intra-allenamento? Se non lo fai, è ora di riconsiderare la tua strategia. Un buon intra-allenamento contiene elettroliti, tra cui sodio e potassio, e probabilmente anche aminoacidi o i tre BCAA. Puoi prepararlo tu stesso o scegliere un prodotto intra-allenamento solido da un'azienda di integratori di cui ti fidi.

2 Aggiungi una piccola quantità di sale ai tuoi cibi. Non c'è bisogno di esagerare, ma un po' di sale da cucina in più quando fa molto caldo aiuterà il tuo corpo a mantenere l'equilibrio.

3 Limita il consumo di bevande contenenti caffeina, come caffè e bevande energetiche: possono avere un effetto diuretico che, sommato alla sudorazione, può indebolire l'organismo.

4. Evita l'alcol quando fa caldo. Non solo ti fa sentire piuttosto male (anche se al momento ti fa sentire bene!), ma riduce anche la motivazione ad allenarti e può essere davvero disidratante.

5 Mangia molti alimenti idratanti come verdure, bacche e frutta: scegli verdure che siano pesanti ma povere di calorie (questo suggerisce che siano composte principalmente da acqua!)

ALIMENTI IDRATANTI

Riempi il tuo frigorifero e il tuo congelatore con questi ingredienti naturalmente idratanti per frullati, spuntini e insalate che aiuteranno il tuo corpo a riprendersi dall'allenamento con il caldo.

Acqua di cocco: più che una moda passeggera, l'acqua di cocco pura (o l'acqua di cocco in polvere) aiuta a idratare e ha alti livelli di elettroliti tra cui il potassio

Anguria: Delizioso e rinfrescante, è un'ottima fonte naturale di elettroliti. Puoi anche acquistare confezioni di palline di anguria surgelate al supermercato.

Bacche congelate: tutti i frutti di bosco sono ottimi, ma fragole e ciliegie contengono antiossidanti che possono aiutare a combattere l'infiammazione.

Foglie di insalata: L'estate è il momento ideale per sperimentare ingredienti diversi per le insalate, quindi abbandonate la solita lattuga iceberg!

Ananas: Contiene l'enzima bromelina che può aiutare a ridurre l'infiammazione. Aggiungilo ai frullati, mangialo crudo come spuntino, aggiungilo allo yogurt: è ottimo dopo l'allenamento.

ELETTROLITI INTRA ALLENAMENTO

Ciò che bevi durante l'allenamento diventa ancora più importante nelle giornate calde, quindi non improvvisare (e soprattutto non allenarti senza liquidi!). Scegli un allenamento intra-allenamento con elettroliti, incluso il sodio. Inizia l'allenamento già idratato e continua a bere acqua anche dopo.

SVILUPPARE UN'ABITUDINE SANA CON L'ACQUA

Avrai bisogno di una strategia per l'acqua quando fa caldo. Non affidarti solo al fatto di ricordarti di bere a sufficienza.Ecco alcuni suggerimenti che funzionano per il team Gravity

1 Bevi acqua al mattino, prima del tuo tradizionale caffè

2 Porta con te una bottiglia d'acqua e tienila piena

3 Tieni una bottiglia d'acqua o un bicchiere d'acqua sulla scrivania

4 Bere acqua in macchina

5 Tieni una grande brocca d'acqua in frigorifero, aggiungi fette di limone/lime ed erbe fresche (la menta funziona bene)

6 Concludi la giornata con una tisana

RICETTA BONUS: FRULLATO SUPER IDRATANTE

Dimenticatevi dei noiosi frullati al siero del latte e che ne dite di questo semplice frullato idratante (e dal sapore delizioso!)

In un frullatore aggiungere:

100 g di palline di anguria congelate o pezzi di ananas congelati (puoi acquistarli al supermercato)

50 g di mix di frutti di bosco congelati

30 g di proteine ​​del siero del latte o di origine vegetale

Un pizzico di gomma di xantano (dai negozi di alimentari senza glutine)

Acqua per frullare

Se lo preferisci molto ghiacciato, aggiungi qualche cubetto di ghiaccio in più dopo aver frullato gli ingredienti iniziali.

Mangiatelo così com'è oppure guarnitelo con cereali, gallette di riso sbriciolate o qualsiasi altro condimento di vostra scelta!