Come mantenere una sana routine alimentare durante l'estate

Non lasciare che le tue buone abitudini alimentari vadano in fumo durante le vacanze estive. Ecco come rimanere in carreggiata senza diventare un eremita.

Le vacanze estive significano tante cose – sole, allenamento all'aperto, viaggi – ma tutti questi cambiamenti di routine possono stravolgere le tue sane abitudini. Con pochi semplici promemoria, puoi mantenere una routine semplice e tornare al 100% a settembre!

5 motivi per cui mangiare sano è difficile d'estate

Eventi sociali

Barbecue estivi, feste e "passiamo a bere qualcosa sulla nostra nuova terrazza" possono mandare all'aria la tua sana routine alimentare.

Cambiamento negli orari dei pasti

Le serate più leggere e lunghe possono portare a un cambiamento nei nostri orari abituali dei pasti, con conseguenti effetti a catena sulle scelte alimentari.

Alimenti ad alto contenuto calorico

L'estate è sinonimo di cibo improvvisato, festival gastronomici e tanta socializzazione, il che di solito si traduce in cibi più calorici.

Più alcol

Per molte persone, la socializzazione estiva significa bere di più, il che comporta un apporto calorico (e può avere un impatto sulle nostre abitudini alimentari).

Tempo libero dal lavoro

Il semplice fatto di non lavorare può avere un impatto notevole sulla nostra sana routine alimentare, portandoci a mangiare troppo, troppo poco o a fare scelte alimentari meno salutari.

Abitudini quotidiane per una sana alimentazione estiva

Mantenere alcune semplici abitudini durante l'estate può aiutarti a rimanere in carreggiata e a fare scelte salutari. Questo ti renderà molto più facile quando avrai il tempo e l'energia per concentrarti sui tuoi obiettivi a settembre.

Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua, poi fai una colazione semplice e sana. La colazione è di solito il pasto più facile da seguire (a meno che non abbiate ospiti a casa) e vi aiuterà a fare scelte migliori per tutto il giorno.

Tieni a portata di mano qualche piatto pronto da preparare velocemente per il pranzo nelle giornate più impegnative, così avrai meno scuse per andare a prendere qualcosa al bar quando sei fuori casa.

Quando hai un'agenda fitta di impegni, usa le giornate tranquille per mangiare pasti semplici e sani. Se sai che sarai a casa martedì, mercoledì e giovedì della prossima settimana, programma pasti a base di proteine ​​e verdure (niente alcolici o dessert). Anche solo pochi giorni di questo tipo ti faranno sentire meglio.

Tieni d'occhio la tua spesa durante le vacanze estive. Non lasciare che la tua cucina si svuoti completamente di frutta e verdura fresca, insalate e ingredienti per una sana cucina casalinga. Deliveroo sarà sempre un'opzione allettante, quindi fai il possibile per evitarla!

Modi intelligenti per mangiare sano

Pianificare in anticipo

Abbozza un piano alimentare sano per la settimana. Se si presenta un evento sociale, approfittane. Ma almeno hai un piano per le colazioni e le serate tranquille a casa.

Un po' di preparazione del cibo

Assicuratevi di avere spuntini salutari e cibi pronti in frigorifero e qualche pasto sano nel congelatore. Cucinare in lotti è facile e veloce.

Alcol o dessert

Quando sei fuori, prendi un drink o un dolce. Questo semplice principio ti farà risparmiare un sacco di calorie e ti permetterà comunque di gustare un ottimo pasto.

Prepara degli snack

Porta con te opzioni più salutari se esci tutto il giorno. Quando non dovrai più spendere soldi per opzioni poco salutari nei chioschi o nei negozietti, risparmierai denaro e calorie.

Non devi mangiare tutto

E ricorda, non sei obbligato a mangiare e bere tutto ciò che ti viene offerto durante le vacanze estive. Molte cose non sono poi così speciali (e quelle speciali ci saranno l'anno prossimo). Se c'è qualcosa che ti piace davvero, o che rappresenta un'occasione speciale con persone speciali, provalo e goditelo ancora di più.