10 alternative più sane alla sfida 75 Hard nel 2022

10 alternative più sane alla sfida 75 Hard nel 2022

Le sfide di fitness sono entusiasmanti, ma sono il modo più sano per mantenersi in forma? Noi non la pensiamo così...

L'inizio di un nuovo anno porta con sé un sacco di cose: obiettivi, buoni propositi e l'iscrizione a stravaganti sfide di fitness che non accetteresti mai in un mercoledì piovoso di marzo. Cos'ha gennaio che ci fa dimenticare tutto ciò che sappiamo su abitudini, routine e costanza? Forse amiamo semplicemente le sfide.

E ce ne sono molti tra cui scegliere, con hashtag e sfide di tendenza che offrono allettanti promesse di trasformazione.

Prendiamo come esempio "75 Hard". Questo programma di trasformazione autoproclamato parla a lungo di come prendere il controllo della propria vita in 75 giorni. Ma sono 75 giorni di regole rigide, senza un piano a lungo termine.

Cos'è il livello 75 Hard (e dovresti farlo?)

Chi completa con successo il programma 75 Hard trascorrerà 75 giorni a dieta, allenandosi due volte al giorno per 45 minuti, bevendo litri d'acqua, leggendo e facendo docce fredde. Se si infrange una qualsiasi delle regole, si torna subito al primo giorno. È possibile perdere peso e rimettersi in forma con il programma 75 Hard, e lo si fa. Ma che dire della vita al di là dell'hashtag?

Nella migliore delle ipotesi, potresti identificare le abitudini che si adattano al tuo stile di vita e trovare il modo di mantenerle. Nella peggiore, ricadrai subito nel tuo vecchio modo di fare le cose.

Il grande problema delle sfide arbitrarie di auto-miglioramento

La maggior parte delle persone è stata attratta dall'entusiasmo che circonda questo tipo di sfida. C'è un motivo se le cose diventano virali! Ma 75 sfide difficili e simili presentano molti problemi e potrebbero persino farti perdere più tempo di quanto avevi iniziato.

Non ti insegnano nulla sui fondamenti del movimento, dell'attività e della buona alimentazione.

Non ti aiutano a identificare le abitudini personali che si integreranno nella tua vita e funzioneranno a lungo termine.

E semplicemente non sono sostenibili, il che significa che potresti finire per sentirti esausto o infortunato, soprattutto se sei un tipo perfezionista.

10 modi per creare la tua “sfida” di fitness

Come puoi immaginare, non siamo fan delle sfide estreme e rapide come "75 Hard" o la Whole 30 Challenge. Ma comprendiamo perfettamente il fascino di intraprendere una sfida a tempo limitato per dare il via a nuove abitudini. Che ne dici di questo invece?

1. Fai attenzione a qualsiasi sfida di fitness o nutrizione che abbia un suo hashtag o che sembri essere spuntata sui social media
2. Evita qualsiasi sfida che abbia regole rigide che non tengono conto delle situazioni della vita reale come il lavoro, la famiglia o la vita sociale
3. Chiarisci le tue motivazioni personali per intraprendere nuove abitudini. Cosa vuoi migliorare nella tua vita e nella tua salute? Non lasciarti influenzare dalle tendenze dei social media o dalle mode passeggere dei guru.
4. Valuta le abitudini e i comportamenti che ti impediscono di fare progressi (spuntini a tarda notte, troppo alcol) e crea una piccola regola al riguardo (ad esempio, bere solo il sabato)
5. Concentrati sul fare cambiamenti positivi, creando regole che arricchiscono la tua vita invece di rimuovere o vietare cose
6. Inizia in piccolo e aggiungi una nuova abitudine solo dopo aver onestamente incorporato l'abitudine precedente
7. Costruisci nuove abitudini basate sui fondamentali, piuttosto che su aspetti specifici arbitrari. Pensa al movimento e all'attività fisica (non a un tipo specifico di allenamento), all'alimentazione sana (non a una dieta) e al miglioramento personale (non necessariamente alla lettura o alla meditazione).
8. Assicurati che le regole delle tue nuove abitudini siano sufficientemente flessibili da tenere conto della vita reale: allenarsi a casa invece della sessione programmata in palestra non è un fallimento, è meglio di niente.
9. Concentratevi sempre sulla creazione di abitudini a lungo termine e sul miglioramento dello stile di vita.Riuscirai ancora a soddisfare tutti questi requisiti tra 6 mesi, un anno, 3 anni?
10. Se la tua nuova routine inizia a farti sentire sotto pressione o sopraffatto, togli il piede dall'acceleratore. L'obiettivo è la salute e la forma fisica a lungo termine, non il tormento.

Cosa ne pensi di 75 sfide difficili e simili? Ci piacerebbe sentire la tua opinione su @gravityfitness