10 modi per costruire muscoli con un giubbotto ponderato

Un gilet zavorrato porterà qualsiasi allenamento a un livello superiore, aggiungendo carico e resistenza e lasciando le mani libere. Molte persone usano un gilet zavorrato per bruciare calorie e accelerare la perdita di grasso. Ma i gilet zavorrati possono anche aiutarti ad aumentare la massa muscolare. Ecco come.

I migliori giubbotti zavorrati recensiti da Origym.

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1 Flessioni

Le flessioni sono uno dei migliori esercizi a corpo libero per "spingere", ma è facile raggiungere un punto morto. Una volta che riesci a farne circa 20 con la giusta tecnica, come fai a progredire?

Aggiungere un giubbotto zavorrato Aumenterà il carico e ti aiuterà a sviluppare più muscoli. Fai flessioni con un giubbotto zavorrato e cambierai una variabile di allenamento, sollecitando maggiormente muscoli e stabilizzatori.

2 Salse

Il modo tradizionale per aggiungere carico extra ai dip è usare una cintura per dip, ma un'opzione più intelligente è un gilet zavorrato, perché puoi indossarlo per tutta la durata dell'allenamento. I dip con il gilet zavorrato sono facili e pratici e possono essere combinati con molti altri esercizi a corpo libero.

3 affondi

Adoriamo eseguire affondi a corpo libero con un giubbotto zavorrato, perché il peso è distribuito uniformemente e le mani rimangono libere (ottimo se si lavora sull'equilibrio). Provate a eseguire diverse varianti di affondi con un giubbotto zavorrato: affondi con passo in avanti, affondi inversi o affondi camminati.

4 squat aerei

Eseguire gli squat a corpo libero con un giubbotto zavorrato li allontana dall'ambito dell'esercizio a corpo libero e li trasforma in squat leggeri. Integrateli in una sessione HIIT o a circuito e sentirete la differenza.

5 Trazioni

Hai già imparato a fare le trazioni? Portale al livello successivo eseguendole con un giubbotto zavorrato. Questo ti aiuterà a sviluppare una muscolatura consistente su schiena e braccia.

6 squat bulgari

Adoriamo lo squat diviso per sviluppare i muscoli dei quadricipiti e dei femorali, ma può essere difficile aggiungere carico senza mettere a dura prova l'equilibrio. Un giubbotto zavorrato risolve questo problema, distribuendo il carico extra e lasciando le mani libere per aiutarvi a mantenere l'equilibrio.

7 Flessioni per tricipiti

Questa variante di flessioni è già abbastanza impegnativa di per sé, ma se vuoi aumentare la massa dei tricipiti, eseguila con un giubbotto zavorrato. All'inizio potresti dover ridurre le ripetizioni, ma è una bella sfida per gli atleti più esperti.

3 WOD che puoi fare indossando un giubbotto zavorrato

WOD di Murph Hero

"Murph" è uno dei WOD CrossFit Hero più noti, che prende il nome da un Navy SEAL caduto in azione in Afghanistan. Puoi eseguire Murph indossando un giubbotto zavorrato: basta allentare la presa e continuare.

corsa di 1 miglio
100 trazioni
200 flessioni
300 squat aerei
corsa di 1 miglio

21-15-9

21-15-9 è una classica combinazione di ripetizioni del CrossFit: eccone una da provare indossando un giubbotto zavorrato.

Swing con kettlebell
Flessioni
Squat in aria

WOD a corpo libero

È possibile allenarsi in modo ottimale senza l'ausilio di alcuna attrezzatura, a parte il giubbotto zavorrato.Prova questo come esempio:

7 round a tempo
7 burpees
7 addominali
7 squat saltati
7 flessioni
60 secondi di plank hold

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