10 modi per mantenere sane abitudini durante i mesi più bui

Mantieni le tue abitudini di allenamento, alimentazione e mentalità corrette durante i mesi bui e freddi.

Perché è così difficile mantenere sane abitudini in inverno?

Come appassionato di fitness, sai che la costanza è il fattore più importante per mantenere una routine. Ma in questo periodo dell'anno la costanza può essere una sfida. Mattini e sere più buie, brevi ore di luce e meteo instabile possono essere un ostacolo.

Nei mesi estivi, sembra piuttosto facile raggiungere il numero di passi giornalieri, fare scelte alimentari sane e spuntare le sessioni di allenamento. In inverno... non altrettanto. La buona notizia è che non devi essere perfetto. Devi solo trovare una routine semplice che ti aiuti a mantenere queste abitudini fondamentali.

Come sfruttare i mesi invernali a tuo vantaggio

Riconsideriamo questi mesi più bui: dopotutto, non può essere tutto negativo. Ci sono meno matrimoni, barbecue e picnic che possono scombinare la dieta. La tua routine sarà probabilmente più stabile, con meno probabilità di feste improvvisate o pomeriggi al pub. È un ottimo periodo dell'anno per prodotti freschi come le verdure a radice e per cucinare in lotti sani (tira fuori quella pentola a cottura lenta). Il maltempo rende l'allenamento in palestra più allettante, e più allenamento in palestra significa più forza e massa muscolare.

2 strumenti per mantenere mentalità e motivazione in carreggiata

Ti capita di sentirti giù durante i mesi più bui e freddi? Può essere una tentazione sprofondare sul divano quando fuori fa buio. Ma sai già quanto sia bello mantenere le proprie sane abitudini. E le buone decisioni tendono ad accumularsi: fai una scelta sana per te stesso, e gli altri seguiranno.

Vittorie veloci: individua piccoli momenti della settimana che siano accessibili, piacevoli e piuttosto facili da fare. Impegnati a farli ogni settimana. In questo modo, se tutto va storto, saprai di avere questa abitudine fondamentale per aumentare la tua autostima e la tua motivazione. Potrebbe essere una corsa al Parkrun del sabato mattina seguita da una visita al mercato ortofrutticolo. O una passeggiata in famiglia la domenica pomeriggio e una sessione di cucina in gruppo. Qualunque cosa funzioni per te, è un punto di riferimento imprescindibile per la tua routine.

Fai 5 minuti: se fai fatica a uscire per una passeggiata o ad allenarti, promettiti che farai letteralmente 5 minuti. Metti un po' di musica se ti aiuta. Fai 5 minuti, senza pensarci troppo. Probabilmente continuerai e farai l'allenamento completo o una lunga camminata. E se non ci riesci, ehi, ci hai provato. 5 minuti sono meglio di niente, e hai mantenuto quella piccola promessa.

3 modi per rimanere in pista con l'allenamento

Inizia presto: fai movimento il prima possibile. Non deve essere per forza un allenamento, può essere semplicemente una passeggiata all'aperto o una sessione di stretching a casa. Se inizi la giornata con l'attività fisica, ti sentirai energico, concentrato e più produttivo. E il resto della giornata può diventare impegnativo/stancante e non importa: hai già spuntato quella casella.

Pianifica la tua settimana: prenditi 10 minuti la domenica per analizzare la settimana a venire e individuare sessioni in palestra, allenamenti, corsi, corse o passeggiate. Annotali in agenda. Prenota sessioni o corsi se sei un appassionato di CrossFit/yoga/palestra aperta. Adotta la mentalità di considerare le sessioni di allenamento come una parte imprescindibile della tua agenda personale.

Allenati con gli altri: allenarsi con un amico rende molto più difficile rinunciare all'ultimo minuto. Non devi necessariamente allenarti letteralmente con loro. Ma semplicemente pianificare e concordare un orario e un luogo per incontrarsi ti garantirà di essere presente. Questo funziona per lunghe passeggiate, sessioni in palestra, corse e persino per le lezioni.

3 modi per rimanere in carreggiata con un'alimentazione sana

Godetevi i prodotti di stagione: l'estate non è l'unica stagione per mangiare sano e fresco. Divertitevi a scoprire diverse varietà di ortaggi a radice, zucca e altri prodotti di stagione per rimanere in carreggiata con un'alimentazione sana.

Tieni d'occhio la fame emotiva: le brevi ore di luce, le serate buie e il brutto tempo possono avere un impatto devastante sul tuo umore. Se sei incline alla fame emotiva, identifica i fattori scatenanti e prendi provvedimenti per affrontarli.

Cucina pasti sani in lotti: preparare i pasti in anticipo può essere un ottimo modo per avere una scorta costante di pasti sani ed equilibrati durante tutta la settimana. Riserva del tempo una volta a settimana per preparare pranzi, spuntini o qualsiasi altra cosa ti aiuti a rimanere in carreggiata.

2 modi per mantenere le abitudini del sonno in carreggiata

Rilassati prima di andare a letto: abbiamo bisogno di dormire di più in questo periodo dell'anno, quindi non preoccuparti se hai voglia di andare a letto prima. Inizia a rilassarti 30 minuti prima di andare a letto abbassando le luci, spegnendo tutti gli schermi e mettendoti comodo.

Niente telefoni in camera da letto: questa abitudine trasformerà la qualità del tuo sonno. Lascia il telefono al piano di sotto o almeno fuori dalla camera da letto. Ascolta la radio con un timer di spegnimento o leggi qualcosa di leggero a letto. Ti addormenterai più velocemente e avrai un sonno più ristoratore.