5 motivi per aggiungere salto ai tuoi allenamenti

Cerchi un modo veloce, divertente e super economico per ottenere il massimo dalle tue sessioni di allenamento? Prendi una speed rope e inizia a saltare.

Saltare la corda è una tecnica di allenamento vecchia scuola, perché allora alcuni di noi la trascurano o la ignorano a favore di esercizi di condizionamento più complessi?

UN corda per saltare è uno dei migliori strumenti di condizionamento completo che puoi acquistare. Sono economici, piccoli e completamente portatili, il che significa che puoi allenarti al meglio ovunque ti trovi (e per tutto il tempo che hai a disposizione).

Scopri la nostra gamma di corde veloci e corde per saltare Qui.

Brucia molte calorie

Saltare la corda è un allenamento completo per tutto il corpo, che coinvolge i muscoli principali di gambe, spalle e tronco. Aumenta la frequenza cardiaca (uno studio suggerisce oltre 163 bpm) (1), quindi brucerai un numero sorprendente di calorie in poco tempo. Potresti bruciare 1.000 calorie all'ora (ma è improbabile che salterai mai per un'ora, a dire il vero).

Ottimo cardio

Saltare la corda fa aumentare la frequenza cardiaca ai livelli di un allenamento HIIT e, cosa fondamentale, lo fa molto rapidamente. 10 minuti di salto della corda equivalgono più o meno a correre un miglio in 8 minuti. (2)

Stimolare il tessuto muscolare

Saltare la corda è un esercizio che coinvolge tutto il corpo e coinvolge i muscoli principali delle gambe, dei glutei, del tronco, delle spalle e delle braccia.

Coordinamento e agilità

Anche i movimenti più elementari di salto aiutano il cervello a sviluppare consapevolezza spaziale, concentrazione e agilità. Aggiungi un po' di gioco di gambe e doppi salti e aumenterai davvero le tue capacità cerebrali. Perché devi combinare tempismo, ritmo e concentrazione mentale senza perdere la concentrazione.

Imparare nuove competenze

Uno degli aspetti che preferiamo dell'allenamento funzionale è che c'è sempre qualcosa da imparare. Saltare la corda non è diverso: anche se non salti dai tempi della scuola, puoi porti delle sfide e continuare a fare progressi.

Aggiungi il salto alla tua routine di allenamento funzionale

Il team di Gravity Fitness è composto da atleti di sollevamento pesi, ginnasti ed esperti di calistenia, ma tutti utilizzano la salto con la corda come parte dei loro programmi di allenamento.

Saltare la corda è utile sia che tu sia in fase di dimagrimento, che tu stia migliorando la tua forma fisica cardio o che tu stia intensificando il tuo allenamento di condizionamento. È divertente e molto versatile, e offre molti benefici anche in soli 5 minuti.

Ecco tre semplici modi per iniziare a usare la corda per saltare nelle tue sessioni HIIT, di allenamento della forza o cardio.

• Includi lo skip negli allenamenti HIIT o nei circuiti per aumentare l'intensità dell'allenamento e mantenere alta la frequenza cardiaca. Abbinalo a kettlebell swing, trazioni alla sbarra o esercizi a corpo libero come squat a corpo libero e flessioni.
• Aggiungi qualche minuto di salto con la corda alla fine di una sessione di allenamento per aumentare il cardio e bruciare calorie. Oppure fissa un obiettivo di 100, 200 o 500 salti.
• Le corde per saltare veloci sono leggere e portatili, il che le rende un'ottima opzione per gli allenamenti all'aperto, mantenendo fresco il tuo allenamento durante il lockdown!

Unisciti al gruppo Gravity Training – Calisthenics and Unconventional Fitness su Facebook per ricevere suggerimenti, allenamenti e consigli quotidiani dai nostri coach. Trovaci qui.

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23897017/

2 https://www.sciencedaily.com/terms/jump_rope.htm