7 motivi per iniziare l'allenamento di Mace Bell

Le mace bell sono il nostro attrezzo non convenzionale preferito per l'allenamento funzionale. Non le trovi in ​​molte palestre, ma sono l'aggiunta perfetta a un allestimento per la tua palestra domestica. Le mace bell sono piccole, facili da riporre e incredibilmente versatili. Ecco 7 motivi per aggiungere le mace bell al tuo equipaggiamento per l'allenamento domestico.

Cosa sono le campanelle da mazza?

Le mazze da baseball, chiamate anche "steel mace", sono l'attrezzo funzionale per eccellenza, che combina cardio, condizionamento e allenamento di resistenza. Puoi usarle per allenare la parte superiore o inferiore del corpo in modo isolato, oppure per un allenamento HIIT che ti svuoti i polmoni.

Ciò che differenzia i mace bell dalla maggior parte degli strumenti di allenamento è che mettono alla prova l'equilibrio, la stabilità e i movimenti rotatori, aiutando a rafforzare i piccoli muscoli e gli stabilizzatori profondi del core, dei fianchi e delle spalle.

Ecco 7 motivi per aggiungere l'allenamento con i mace bell ai tuoi allenamenti: dal condizionamento metabolico al lavoro profondo del core, fino al rafforzamento delle spalle.

1: Scalabile

Le mace bell sono uniche perché permettono di aumentare o diminuire la difficoltà del movimento senza dover cambiare l'attrezzo. Basta cambiare la presa. Tieni le mani più vicine alla base dell'impugnatura per i movimenti più avanzati, oppure allarga la presa per rendere l'allenamento un po' più facile.

2: Allenamento delle spalle

I manubri Macebell agiscono sulle spalle (tradizionalmente una delle articolazioni più deboli del corpo) e aiutano ad allenare l'intera cintura scapolare con movimenti dinamici. Prova l'esercizio 360 per capire cosa intendiamo!

3: Forza di presa

Il design delle mace bell ti permette di lavorare naturalmente sulla forza della presa come conseguenza di ogni esercizio che esegui. La distribuzione sbilanciata del peso stimola la presa e sviluppa la forza attraverso mani, polsi, avambracci e articolazione del gomito.

4: Muscoli stabilizzatori

L'allenamento con i macebell è dinamico e funzionale, e impegna molto i muscoli stabilizzatori che costituiscono la base della postura. Un grande vantaggio per chiunque si alleni o si alleni per uno sport.

5: Allenamento del core

L'utilizzo della mace bell per esercizi rotazionali e antirotazionali allena il core sul piano trasversale, impegnando i muscoli del core in profondità per supportare tutto il corpo. Utile per la forza e la prevenzione degli infortuni.

6: Lavoro di condizionamento

Chi non ama un allenamento di condizionamento cardiovascolare brucia-calorie? I mace bell sono un ottimo strumento di condizionamento, aumentando rapidamente la frequenza cardiaca per un rendimento cardio ottimale in breve tempo.

7: Resistenza muscolare

I mace bell sono più di un semplice strumento di allenamento metabolico. Sviluppano anche forza e resistenza muscolare a ogni esercizio. L'allenamento con i mace bell è un allenamento con movimenti composti, quindi puoi stare certo che lavorerai su spinta, trazione, parte superiore, parte inferiore e tutto ciò che sta nel mezzo!

Dai un'occhiata al nostro blog "come fare" per scoprire nel dettaglio come iniziare ad allenarti con la mazza da baseball, in modo da padroneggiare esercizi come il 360, il pendolo e il metronomo. https://www.gravityfitness.co.uk/blogs/blog/how-to-use-mace-bells-for-the-ultimate-unconventional-training