Antiche forme di allenamento: cultura fisica in Cina

Antiche forme di allenamento: cultura fisica in Cina

Come puoi utilizzare le prime forme di allenamento fisico cinese nei tuoi allenamenti?

Che cosa è la cultura fisica?

La cultura fisica è un termine filosofico che comprende allenamento, movimento e scelte di stile di vita che mirano a un corpo e una mente sani. Sebbene la cultura fisica sia stata coniata nel XIX secolo,^il secolo, è un ottimo modo per descrivere alcune delle forme di allenamento più antiche provenienti da tutto il mondo. In questa serie, esploreremo allenamenti antichi e perduti provenienti da diverse regioni. Iniziamo dalla Cina.

Le origini dell'allenamento fisico cinese

L'antica cultura fisica cinese comprendeva ovviamente le arti marziali, ma anche forme di sollevamento pesi, tiro con l'arco, tiro alla fune, sport di lancio e boxe.

L'allenamento fisico nell'antica Cina aveva una serie di significati che andavano oltre l'esercizio fisico. L'allenamento faceva parte di rituali religiosi, usanze sociali e veniva utilizzato per addestrare gli uomini al combattimento e all'autodifesa.

La calistenica era una parte fondamentale della cultura fisica cinese, soprattutto prima dell'introduzione dei pesi e delle palestre. Col tempo, il sollevamento pesi si è evoluto in uno sport da esibizione. Soldati e atleti sollevavano oggetti strani che non sarebbero stati fuori posto in una gara di strongman: pietre, armi pesanti e il Ding.

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Ascensore Ding

Il Ding era un enorme calderone a tre piedi che divenne una prova di forza durante il periodo degli Stati Combattenti (475-221 a.C.). Sollevarlo richiedeva solitamente almeno due uomini.

Wu Qin Xi

Una forma di allenamento inventata da Young Hua, ampiamente considerata il primo sistema di allenamento cinese con un nome proprio. Gli allenamenti Wu Qin Xi imitano i movimenti degli animali selvatici per mantenere il corpo in movimento in modo naturale.

Tiro alla fune

Praticato come sport competitivo tra due squadre, il tiro alla fune ha avuto origine in varie culture antiche, tra cui la Cina.

Qigong

Il qigong è una pratica olistica che unisce la respirazione, i movimenti fluidi del peso corporeo e la consapevolezza di sé per allenare gli aspetti fisici ed emotivi dell'atleta.

Lancio di pietre

Nell'antica cultura fisica cinese, soldati e atleti sollevavano e lanciavano pesanti pietre a scopo di allenamento e per mettere alla prova la propria forza.

Allenamenti moderni influenzati dall'antica cultura cinese

Possiamo imparare molto dal modo in cui gli antichi metodi di allenamento cinesi miravano a sviluppare ogni aspetto del corpo e della mente. E non erano riservati solo a uomini giovani e in forma. Ci sono numerose prove che l'antica Cina abbia creato metodi di allenamento per aiutare gli anziani a mantenere equilibrio, postura e benessere mentale.

Probabilmente è impossibile procurarsi un antico Ding cinese (se ne avete uno in soffitta, chiamate Antiques Roadshow!), ma esistono molti modi per integrare le antiche filosofie di allenamento cinesi nei vostri allenamenti.

Allenamento con il macebell

Campanelle Sono un'alternativa moderna alle spade pesanti usate nell'antico allenamento cinese. Usate le mazze per sviluppare flussi di movimento e allenamenti per tutto il corpo che mettono alla prova forza, mobilità, equilibrio e propriocezione, proprio come avrebbero fatto quegli allenamenti ispirati alla battaglia.

Allenamenti con le pietre di Atlante

Non sorprende che gli antichi cinesi utilizzassero le pietre come pesi primitivi.Le pietre di Atlante sono un modo fantastico per allenare la presa durante il sollevamento, la trazione, il trasporto e il carico. Se stai cercando una soluzione più pratica alle pietre di Atlante, procuratene una pesante. sacco di sabbia.

Flusso animale

Animal Flow è un allenamento ispirato ai movimenti degli animali selvatici, proprio come Wu Qin Xi. Questa popolare pratica di mobilità e forza sta diventando sempre più popolare, quindi cerca un istruttore vicino a te.

Calisthenics

La maggior parte delle culture antiche utilizzava la calistenia, l'allenamento a corpo libero e la ginnastica per sviluppare una forza funzionale, pronta per le battaglie, i lavori manuali e la vita quotidiana. Fortunatamente per noi, la calistenia è ancora il modo più semplice per attingere alla cultura fisica antica. Inizia procurandoti un set di parallele o un rack per trazioni portatile e lavorare sui movimenti base della ginnastica senza alcun peso extra.

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