Gli anelli di ginnastica sono buoni per i principianti?
Gli anelli da ginnastica sono adatti ai principianti?
Sei all'inizio del tuo percorso di fitness e sei entusiasta all'idea di metterti in forma e sviluppare la massa muscolare. Ma non sai che tipo di allenamento fare. Hai sentito parlare di calisthenics e ora vuoi sapere se è adatto (o addirittura possibile) per i principianti.
Che cosa sono gli esercizi calisthenics?
La calistenia si esegue in genere utilizzando solo il peso del corpo come carico (a differenza di pesi come bilancieri o manubri). Può essere eseguita su un rack o una piattaforma per trazioni, sulle parallele o sugli anelli da ginnastica.
La calistenia è adatta ai principianti?
La calistenia favorisce un progresso naturale: man mano che si diventa più forti, si può fare di più, il che a sua volta aumenta la forza. E non si limita a sviluppare i muscoli come gli allenamenti in palestra, ma la calistenia migliora anche l'equilibrio, la stabilità, la forza del core e l'autostima. Ed è anche molto divertente!
Che tipo di ginnastica è quella con gli anelli?
4 esercizi per principianti con gli anelli da ginnastica
Anche se sei un principiante assoluto nel campo del fitness, puoi iniziare a fare esercizi sugli anelli da ginnastica.
1 Morto appeso – appesi agli anelli con le braccia sopra la testa. Questo esercizio allena la presa, le braccia e i muscoli della schiena.
2 assi – mantenersi in posizione di flessione con le mani sugli anelli. Questo rafforzerà braccia, spalle e petto, e metterà alla prova il core e gli addominali.
3 Posizione di supporto – sollevare il corpo da terra tenendo gli anelli e tenendo le braccia dritte e distese. Questo rafforzerà la parte superiore del corpo e ti aiuterà a passare a esercizi più impegnativi.
4 file di anelli – tenendo gli anelli all'altezza dei fianchi, piegandosi all'indietro ed eseguendo un movimento di voga per tirare il corpo verso gli anelli. Questo è un ottimo esercizio per i muscoli della schiena.
Gli anelli da ginnastica sono un buon punto di partenza per la calistenia?
Puoi eseguire un'ampia varietà di esercizi usando solo gli anelli da ginnastica, e questo ti aiuterà a sviluppare la forza in tutto il corpo. Con gli anelli da ginnastica puoi allenare la parte superiore del corpo, la schiena, il petto, le spalle, le braccia, il core e la parte inferiore del corpo.
Sono troppo pesante o non adatto agli anelli da ginnastica?
Il bello degli anelli da ginnastica è che si usa il proprio peso corporeo contro la forza di gravità, quindi non è possibile forzare oltre le proprie capacità fisiche. Con l'allenamento, si diventa più forti e si riesce a fare di più. Gli anelli da ginnastica offrono una progressione davvero naturale.
5 vantaggi degli anelli da ginnastica per principianti
1 Facile da iniziare
Non c'è bisogno di mettersi prima in forma o di aumentare la forza: basta appendere gli anelli a qualcosa di sicuro e il gioco è fatto!
2 esercizi adatti ai principianti
Ci sono molti esercizi che puoi fare sugli anelli da ginnastica anche se non hai mai fatto alcun allenamento di fitness o di forza prima
3. Visualizza rapidamente i progressi
Il lavoro con gli anelli da ginnastica ti aiuterà a sviluppare la forza rapidamente e vedrai e sentirai i benefici nelle tue sessioni di allenamento e nella vita quotidiana
4 Divertente e motivante
Allenarsi sugli anelli da ginnastica farà emergere l'atleta che è in voi o il vostro lato giocoso: in entrambi i casi, sarà molto divertente.
5 Buono per le tue articolazioni
Gli anelli da ginnastica sfruttano il peso corporeo e la gravità, quindi non ci saranno carichi eccessivi sulle articolazioni. Anzi, la calistenia è ottima per la salute delle articolazioni.
Come iniziare con gli anelli da ginnastica per principianti
Posiziona gli anelli da ginnastica in un posto dove potrai vederli (se hai una palestra in casa) oppure portali con te in palestra in modo da usarli! - Scegli 4-6 esercizi adatti ai principianti e lavoraci per un mese.
- Siate lenti e pazienti, ricordate che questo è l'inizio di un lungo rapporto con la calistenia.
- Prenditi dei giorni di pausa, anche se il tuo nuovo allenamento con gli anelli da ginnastica ti sembra facile o se vuoi fare progressi più rapidi.
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